O período prolongado de férias acabou de terminar e todos deveriam estar animados. No entanto, ao sair de casa, você notará muitos rostos no metrô ou no escritório com expressões de evidente angústia: sobrancelhas franzidas ou expressões vazias e perplexas. Isso inevitavelmente afeta o seu próprio humor.Como se deve responder a tais expressões de angústia?
Quatro cenários propensos à instabilidade emocional pós-férias
Após cada feriado, muitas pessoas experimentam vários graus de fadiga, depressão, irritabilidade ou relutância em voltar ao trabalho. Levar essas emoções para o local de trabalho corre o risco de sujeitar os colegas a violência emocional.
Wang Yanling, psicólogo-chefe adjunto do Departamento de Psicologia Clínica do Hospital da Amizade China-Japão, identifica várias causas: em primeiro lugar, as exigências excessivas do trabalho aumentam as expectativas em relação às férias, levando à decepção quando o descanso ou o lazer ficam aquém das esperanças, resultando em frustração. Em segundo lugar, o relaxamento abrupto durante as férias cria uma dissonância psicológica com as rotinas pré-férias, causando desequilíbrio emocional.Em terceiro lugar, algumas pessoas sobrecarregam as suas férias, ficando física e mentalmente exaustas após oito dias, o que também pode levar à irritabilidade e relutância em voltar ao trabalho. Em quarto lugar, algumas pessoas perturbam as suas rotinas diárias durante as férias, dormindo excessivamente ou ficando acordadas até tarde, o que desregula o seu relógio biológico e as deixa sem energia ao voltar ao trabalho.
Responder às expressões faciais com um sorriso pode ajudar
A negatividade e as expressões faciais pós-férias podem ser facilmente contagiosas.Wang Yanling observa que, após cada feriado, vários pacientes se queixam de relutância em voltar ao trabalho, citando as expressões sombrias dos colegas no escritório como fonte de seu próprio desânimo. Esse «contágio emocional» é comum entre os trabalhadores de escritório. Normalmente, os funcionários que são excessivamente diretos, carecem de autocontrolo ou possuem menor inteligência emocional tendem a transmitir mensagens negativas por meio de expressões faciais e linguagem corporal, afetando o humor dos colegas.
Se confrontado com violência facial após as férias, transforme a passividade em proatividade usando um sorriso para animar os outros. Ao notar o descontentamento de um colega, tente uma saudação amigável, compartilhe uma piada oportuna ou discuta tópicos de interesse mútuo para quebrar o gelo. Se isso não for eficaz, esforce-se para compreender a situação deles e lembre-se de que tais expressões não são dirigidas pessoalmente a si – essa perspectiva aliviará significativamente o seu próprio desconforto.
Se você mesmo tem tendência a expressões faciais violentas após as férias, cultive o autocontrolo emocional e esforce-se para não levar frustrações pessoais para o local de trabalho. Procure mentores e amigos que o apoiem e que possam lembrá-lo gentilmente quando o seu humor ficar instável. O autoencorajamento também é vital: quando perceber que as suas próprias expressões faciais estão a ficar amargas, dê a si mesmo um sinal positivo e encorajador — como cerrar o punho em autoafirmação ou fazer um sinal de V — para mudar rapidamente para um estado mais positivo.
Muitos trabalhadores de escritório procuram atestados médicos
Xiao Liu, funcionário de uma empresa de comércio exterior, não descansou um único dia durante o feriado do Dia Nacional. Depois de visitar o Monte Tai com amigos, passou o resto das férias a jogar em casa e, ocasionalmente, a encontrar-se com amigos para beber. Após vários dias dessas atividades, sentiu-se consideravelmente esgotado. Com o trabalho a aproximar-se, estava profundamente relutante em voltar, lutando para se concentrar novamente e sentindo-se completamente indisposto.Temendo uma reprimenda do seu gerente, ele bolou um "golpe de mestre" para tirar licença médica, mas acabou sendo recusado pelo médico.
"Várias pessoas tentaram obter atestados médicos hoje. Elas não estão realmente doentes — só não querem ir trabalhar."Ontem à tarde, um médico do Hospital Haici disse aos repórteres que, em todas as épocas festivas, muitas pessoas tentam obter atestados médicos para evitar o regresso ao trabalho. «Os atestados médicos podem ser emitidos, mas apenas para doenças genuínas. Tanto os resultados dos exames como os sintomas devem ser credíveis.»
Especialista: a tristeza pós-férias pode desaparecer em uma semana
Sentir-se apático e desmotivado por dois a três dias após as férias, com baixa eficiência no trabalho e até mesmo náuseas inexplicáveis, tonturas, problemas gastrointestinais, anorexia nervosa, ansiedade ou neurastenia; idosos com dificuldade para se adaptar ao silêncio repentino; crianças incapazes de se concentrar nos preparativos para os estudos que se aproximam.
Estudo de caso
Sr. Li: Olá! Sou um trabalhador do conhecimento de 40 anos. Depois de voltar ao trabalho após as férias, rapidamente fiquei sobrecarregado com tarefas, com a minha mente constantemente ocupada durante oito horas seguidas. Recentemente, tenho sentido transpiração excessiva na região do peito e do coração, falta de apetite e despertares noturnos frequentes devido a sonhos. Os colegas brincam que contraí a «síndrome pós-férias».
Resposta:
Com base na sua descrição, não se pode descartar que esteja realmente a sofrer da «síndrome pós-férias». Muitas pessoas na nossa vida quotidiana partilham esta experiência: sentir-se cansado e sem energia nos primeiros dois ou três dias após as férias, com baixa eficiência no trabalho e até náuseas inexplicáveis, tonturas, reações gastrointestinais, anorexia nervosa, ansiedade ou neurastenia.Os idosos têm dificuldade em se adaptar ao regresso repentino aos dias tranquilos; as crianças têm dificuldade em se acalmar e preparar-se para o próximo período letivo. Estas são manifestações clássicas da «síndrome pós-férias». Os sintomas associados podem ser categorizados da seguinte forma:
Enjoo de viagem: após regressar de uma visita à sua cidade natal ou de uma viagem, sentir desconforto gastrointestinal ou mesmo mal-estar geral.
Palpitações e falta de ar: a exposição prolongada a espaços públicos lotados e mal ventilados durante as festividades — como shopping centers fechados ou cinemas — pode desencadear sintomas como palpitações cardíacas, falta de ar, tonturas, dores de cabeça, aperto no peito, irritabilidade, náuseas e vômitos.
Depressão pós-férias: este é o sintoma mais prevalente. As reuniões com a família e os amigos muitas vezes proporcionam oportunidades para festas desenfreadas, com muitos a justificarem os seus excessos pensando que «isso só acontece uma vez por ano». Consequentemente, muitas vezes têm dificuldade em «travar» quando chega a hora de voltar ao trabalho.Este período traz frequentemente exaustão física devido à privação de sono, confusão mental, dificuldade em concentrar-se e até medo ou aversão em regressar ao trabalho ou à escola.
Depressão pós-férias: A excitação intensificada das celebrações festivas pode criar um contraste gritante quando se regressa à rotina, deixando algumas pessoas a sentir-se solitárias, aborrecidas ou até deprimidas.
Esses fenómenos permanecem dentro do âmbito das respostas psicológicas normais para a maioria dos moradores urbanos. Mesmo que surja um desconforto temporário, a recuperação geralmente ocorre dentro de uma semana após as férias, não sendo motivo para preocupação excessiva. Manter rotinas regulares e cultivar uma mentalidade positiva são remédios eficazes para uma rápida recuperação.
Recomendações específicas incluem:
Consumir auxiliares digestivos, como comprimidos para o estômago ou fatias de espinheiro, para ajudar na digestão, enquanto o consumo de chá também pode ajudar na limpeza do trato digestivo.Opte por refeições mais leves para dar um descanso ao seu estômago cheio de peixe. À medida que o tempo aquece, considere acordar meia hora mais cedo para correr ou fazer exercícios para estimular o corpo e restaurar o apetite. Em relação ao sono, priorize ir para a cama e acordar cedo, mantendo uma rotina consistente para redefinir gradualmente o seu relógio biológico.Antes de dormir, considere dar um passeio, tomar um banho quente ou um banho de pés, beber um copo de leite, ouvir música relaxante e praticar respiração profunda para descontrair. Durante o seu regresso inicial ao trabalho, evite atribuir a si mesmo tarefas desafiantes e concentre-se em arrumar o seu espaço de trabalho. Se ainda se sentir ansioso, irritável ou sem energia, experimente beber chá ou café, comer frutas ou chocolate e prolongar um pouco a sua sesta da tarde.
No entanto, se o desconforto físico ou os sintomas persistentes — especialmente problemas de sono não resolvidos — continuarem após um período de adaptação, não se pode descartar causas psicológicas ou psiquiátricas subjacentes. Nesses casos, pode ser necessário um diagnóstico clínico sistemático e tratamento num hospital.