Długi okres świąteczny właśnie się zakończył i wszyscy powinni być w doskonałych nastrojach. Jednak wychodząc na miasto, można zauważyć wiele osób w metrze lub w biurze, które mają wyraźnie zmartwione miny: zmarszczone brwi lub puste i zdezorientowane spojrzenia. Nieuchronnie wpływa to na nastrój innych osób.Jak należy reagować na takie oznaki niepokoju?
Cztery scenariusze sprzyjające niestabilności emocjonalnej po wakacjach
Po każdym urlopie wiele osób odczuwa w różnym stopniu zmęczenie, depresję, drażliwość lub niechęć do powrotu do pracy. Przenoszenie tych emocji do miejsca pracy grozi narażeniem współpracowników na przemoc emocjonalną.
Wang Yanling, zastępca głównego psychologa w Klinice Psychologii Klinicznej Szpitala Przyjaźni Chińsko-Japońskiej, wskazuje kilka przyczyn: po pierwsze, nadmierne wymagania zawodowe zwiększają oczekiwania wobec wakacji, co prowadzi do rozczarowania, gdy odpoczynek lub czas wolny nie spełniają nadziei, powodując frustrację. Po drugie, nagłe odprężenie podczas wakacji powoduje dysonans psychologiczny w stosunku do przedwakacyjnych nawyków, powodując brak równowagi emocjonalnej.Po trzecie, niektóre osoby planują zbyt intensywny urlop, co powoduje, że po ośmiu dniach są wyczerpane fizycznie i psychicznie, co również może prowadzić do drażliwości i niechęci do powrotu do pracy. Po czwarte, niektórzy zaburzają swoją codzienną rutynę podczas urlopu, śpiąc nadmiernie lub pozostając długo na nogach, co powoduje rozregulowanie zegara biologicznego i brak energii po powrocie do pracy.
Reagowanie uśmiechem na mimikę twarzy może pomóc
Negatywne nastawienie i mimika twarzy po urlopie mogą łatwo przenosić się na innych.Wang Yanling zauważa, że po każdym urlopie wielu pacjentów skarży się w klinikach na niechęć do powrotu do pracy, powołując się na ponure miny współpracowników w biurze jako źródło zaraźliwego złego nastroju. Takie „zarażenie emocjonalne” jest powszechne wśród pracowników umysłowych. Zazwyczaj pracownicy o zbyt bezpośredniej osobowości, słabej samokontroli lub niższej inteligencji emocjonalnej mają tendencję do przekazywania negatywnych emocji poprzez mimikę twarzy i język ciała, co wpływa na nastrój współpracowników.
Jeśli po świętach spotkasz się z przemocą mimiczną, zamień bierność w proaktywność, używając uśmiechu, aby podnieść innych na duchu. Kiedy zauważysz niezadowolenie współpracownika, spróbuj go przyjaźnie przywitać, opowiedzieć dowcip lub poruszyć temat, który was interesuje, aby przełamać lody. Jeśli to nie zadziała, postaraj się zrozumieć jego sytuację i pamiętaj, że takie miny nie są skierowane osobiście do Ciebie – takie podejście znacznie złagodzi Twój dyskomfort.
Jeśli sam masz skłonność do agresywnych min po wakacjach, pracuj nad samokontrolą emocjonalną i staraj się nie przenosić osobistych frustracji do miejsca pracy. Poszukaj mentorów i wspierających przyjaciół, którzy będą delikatnie przypominać Ci, gdy Twój nastrój stanie się niestabilny. Bardzo ważne jest również samozachęcanie: gdy zauważysz, że Twoje miny stają się kwaśne, wykonaj pozytywny, zachęcający gest – na przykład zaciśnij pięść w geście afirmacji lub ułóż znak V – aby szybko przejść do bardziej pozytywnego stanu.
Wielu pracowników umysłowych rozgląda się za zwolnieniami lekarskimi
Xiao Liu, pracownik firmy zajmującej się handlem zagranicznym, nie odpoczął ani jednego dnia podczas święta narodowego. Po wizycie na górze Tai z przyjaciółmi spędził resztę przerwy grając w gry w domu i spotykając się od czasu do czasu z przyjaciółmi na drinku. Po kilku dniach takich zajęć czuł się znacznie wyczerpany. W obliczu zbliżającej się pracy bardzo nie chciał wracać, miał trudności z ponownym skupieniem się i czuł się zupełnie źle.W obawie przed reprymendą ze strony przełożonego wymyślił „genialny plan”, aby wziąć zwolnienie lekarskie, ale lekarz go odrzucił.
„Kilka osób próbowało dzisiaj uzyskać zwolnienia lekarskie. Nie są one faktycznie chore – po prostu nie chcą iść do pracy”.Wczoraj po południu lekarz ze szpitala Haici powiedział dziennikarzom, że w każdym sezonie świątecznym wiele osób próbuje uzyskać zwolnienia lekarskie, aby uniknąć powrotu do pracy. „Zwolnienia lekarskie mogą być wystawiane, ale tylko w przypadku prawdziwych chorób. Zarówno wyniki badań, jak i objawy muszą być wiarygodne”.
Ekspert: Poprawka po wakacjach może nastąpić w ciągu tygodnia
Przez dwa do trzech dni po wakacjach odczuwa się apatię i brak motywacji, niską wydajność w pracy, a nawet niewyjaśnione nudności, zawroty głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, jadłowstręt psychiczny, niepokój lub neurastenię; osoby starsze mają trudności z przystosowaniem się do nagłej ciszy; dzieci nie są w stanie skoncentrować się na przygotowaniach do nadchodzących zajęć szkolnych.
Studium przypadku
Pan Li: Witam! Jestem 40-letnim pracownikiem umysłowym. Po powrocie do pracy po wakacjach szybko zostałem przytłoczony obowiązkami, a mój umysł był nieustannie zajęty przez osiem godzin z rzędu. Ostatnio doświadczam nadmiernej potliwości w okolicy splotu słonecznego i klatki piersiowej, słabego apetytu i częstego budzenia się w nocy z powodu snów. Koledzy żartują, że złapałem „syndrom powakacyjny”.
Odpowiedź:
Na podstawie opisu nie można wykluczyć, że rzeczywiście doświadczasz „zespołu poprzywojenego”. Wiele osób w naszym codziennym życiu ma podobne doświadczenia: przez pierwsze kilka dni po powrocie do pracy odczuwa zmęczenie i brak motywacji, ma niską wydajność, a nawet niewyjaśnione nudności, zawroty głowy, reakcje żołądkowo-jelitowe, nerwową anoreksję, niepokój lub neurastenię.Osoby starsze mają trudności z przystosowaniem się do nagłego powrotu do spokojnych dni, a dzieciom trudno jest się uspokoić i przygotować do nadchodzącego semestru szkolnego. Są to klasyczne objawy „zespołu poprzywojenego”. Objawy z nim związane można podzielić na następujące kategorie:
Choroba lokomocyjna: po powrocie z wizyty w rodzinnym mieście lub podróży odczuwa się dyskomfort żołądkowo-jelitowy, a nawet ogólne złe samopoczucie.
Kołatanie serca i duszności: Długotrwałe przebywanie w zatłoczonych, słabo wentylowanych miejscach publicznych podczas świąt – takich jak zamknięte centra handlowe lub kina – może wywołać objawy, takie jak kołatanie serca, duszności, zawroty głowy, bóle głowy, ucisk w klatce piersiowej, drażliwość, nudności i wymioty.
Depresja poświąteczna: Jest to najczęstszy objaw. Spotkania z rodziną i przyjaciółmi często stanowią okazję do nieograniczonej zabawy, a wiele osób usprawiedliwia swoje szaleństwa myślą, że „to zdarza się tylko raz w roku”. W rezultacie często mają trudności z „zahamowaniem”, gdy nadchodzi czas powrotu do pracy.Okres ten często wiąże się z fizycznym wyczerpaniem spowodowanym brakiem snu, zamgleniem umysłu, trudnościami z koncentracją, a nawet strachem lub niechęcią do powrotu do pracy lub szkoły.
Depresja poświąteczna: Podwyższony poziom emocji związany z uroczystościami świątecznymi może tworzyć ostry kontrast po powrocie do rutyny, powodując u niektórych osób uczucie samotności, nudy, a nawet depresji.
Zjawiska te pozostają w zakresie normalnych reakcji psychologicznych większości mieszkańców miast. Nawet jeśli pojawia się tymczasowy dyskomfort, powrót do normy następuje zazwyczaj w ciągu tygodnia po wakacjach, więc nie ma powodu do nadmiernego niepokoju. Utrzymanie regularnej rutyny i kultywowanie pozytywnego nastawienia są skutecznymi sposobami na szybki powrót do formy.
Konkretne zalecenia obejmują:
Spożywanie środków wspomagających trawienie, takich jak tabletki na żołądek lub plasterki głogu, a także picie herbaty, które może pomóc w oczyszczeniu przewodu pokarmowego.Wybieraj lżejsze posiłki, aby dać odpocząć żołądkowi obciążonemu rybami. Wraz z nadejściem cieplejszej pogody rozważ wstawanie pół godziny wcześniej, aby pobiegać lub poćwiczyć, co pobudzi organizm i przywróci apetyt. Jeśli chodzi o sen, priorytetowo traktuj wczesne kładzenie się spać i wstawanie, utrzymując stałą rutynę, aby stopniowo zresetować zegar biologiczny.Przed snem warto rozważyć spacer, ciepłą kąpiel lub kąpiel stóp, wypicie szklanki mleka, posłuchanie relaksującej muzyki i głębokie oddychanie, aby się odprężyć. Po powrocie do pracy unikaj przydzielania sobie trudnych zadań i skup się na uporządkowaniu swojego miejsca pracy. Jeśli nadal odczuwasz niepokój, irytację lub brak energii, spróbuj pić herbatę lub kawę, jeść owoce lub czekoladę i nieco wydłużyć popołudniową drzemkę.
Jeśli jednak po okresie dostosowania utrzymują się dolegliwości fizyczne lub objawy, zwłaszcza nierozwiązane problemy ze snem, nie można wykluczyć przyczyn psychologicznych lub psychiatrycznych. W takich przypadkach konieczna może być systematyczna diagnostyka kliniczna i leczenie w szpitalu.