De lange vakantieperiode is net voorbij en iedereen zou in een opgetogen stemming moeten zijn. Maar als je naar buiten gaat, zie je in de metro of op kantoor veel mensen met een duidelijk ongemakkelijke uitdrukking op hun gezicht: gefronste wenkbrauwen of een lege, verwarde blik. Dit heeft onvermijdelijk invloed op je eigen stemming.Hoe moet men reageren op dergelijke uitingen van ongemak?
Vier scenario's die gevoelig zijn voor emotionele instabiliteit na de vakantie
Na elke vakantie ervaren velen in verschillende mate vermoeidheid, depressie, prikkelbaarheid of tegenzin om weer aan het werk te gaan. Door deze emoties mee te nemen naar de werkplek loopt men het risico collega's bloot te stellen aan emotioneel geweld.
Wang Yanling, adjunct-hoofdpsycholoog bij de afdeling Klinische Psychologie van het China-Japan Friendship Hospital, noemt verschillende oorzaken: ten eerste verhogen buitensporige werkdruk de verwachtingen voor de vakantie, wat leidt tot teleurstelling wanneer rust of vrije tijd niet aan de verwachtingen voldoet, met frustratie tot gevolg. Ten tweede zorgt abrupte ontspanning tijdens de vakantie voor psychologische dissonantie met de routines van voor de vakantie, wat emotionele onbalans veroorzaakt.Ten derde boeken sommige mensen te veel activiteiten tijdens hun vakantie, waardoor ze na acht dagen fysiek en mentaal uitgeput zijn, wat ook kan leiden tot prikkelbaarheid en onwil om weer aan het werk te gaan. Ten vierde verstoren sommige mensen hun dagelijkse routine tijdens de vakantie door te veel te slapen of laat op te blijven, waardoor hun biologische klok uit balans raakt en ze bij terugkeer op het werk geen energie meer hebben.
Reageren op gezichtsuitdrukkingen met een glimlach kan helpen
Negativiteit en gezichtsuitdrukkingen na de vakantie kunnen gemakkelijk besmettelijk zijn.Wang Yanling merkt op dat na elke vakantie talrijke patiënten klagen over tegenzin om weer aan het werk te gaan, waarbij ze de sombere uitdrukkingen van collega's op kantoor aanhalen als oorzaak van hun eigen sombere stemming. Dergelijke 'emotionele besmetting' komt veel voor onder kantoormedewerkers. Doorgaans hebben werknemers die overdreven direct zijn, weinig zelfbeheersing hebben of een lagere emotionele intelligentie hebben, de neiging om negatieve boodschappen over te brengen via gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal, wat de stemming van collega's beïnvloedt.
Als u na de vakantie wordt geconfronteerd met gewelddadige gezichtsuitdrukkingen, verander dan passiviteit in proactiviteit door een glimlach te gebruiken om anderen op te vrolijken. Als u merkt dat een collega ontevreden is, probeer dan vriendelijk te begroeten, maak een grapje of bespreek onderwerpen die voor beiden interessant zijn om het ijs te breken. Als dit niet werkt, probeer dan hun situatie te begrijpen en herinner uzelf eraan dat dergelijke uitdrukkingen niet persoonlijk bedoeld zijn – dit perspectief zal uw eigen ongemak aanzienlijk verlichten.
Als je zelf geneigd bent tot gewelddadige gezichtsuitdrukkingen na de vakantie, concentreer je dan op het leren beheersen van je emoties en vermijd het om persoonlijke frustraties mee te nemen naar je werk. Zoek ondersteunende mentoren en vrienden die je er vriendelijk aan kunnen herinneren wanneer je humeur instabiel wordt. Zelfaanmoediging is ook van vitaal belang: wanneer je merkt dat je eigen gezichtsuitdrukkingen zuur worden, geef jezelf dan een positief, bemoedigend gebaar – zoals je vuist balen in zelfbevestiging of een V-teken maken – om snel over te schakelen naar een positievere gemoedstoestand.
Veel kantoormedewerkers kijken naar ziekteverzuimcertificaten
Xiao Liu, een werknemer bij een buitenlandse handelsonderneming, heeft tijdens de nationale feestdag geen enkele dag rust genomen. Na een bezoek aan de berg Tai met vrienden bracht hij de rest van de vakantie thuis door met gamen en af en toe afspreken met vrienden om iets te drinken. Na een aantal dagen van dergelijke activiteiten voelde hij zich behoorlijk uitgeput. Met het werk in het vooruitzicht had hij er grote moeite mee om terug te keren, kon hij zich moeilijk concentreren en voelde hij zich totaal niet lekker.Uit angst voor een berisping van zijn manager bedacht hij een "meesterlijke zet" om ziekteverlof op te nemen, maar hij werd door de dokter afgewezen.
"Verschillende mensen hebben vandaag geprobeerd een ziekteverklaring te krijgen. Ze zijn niet echt ziek, ze willen gewoon niet naar hun werk."Gistermiddag vertelde een arts van het Haici-ziekenhuis aan verslaggevers dat veel mensen voor het einde van elke vakantie proberen een ziekteverklaring van het ziekenhuis te krijgen om niet terug te hoeven naar hun werk. "Er kan een ziekteverklaring worden afgegeven, maar alleen als je echt ziek bent. Zowel de onderzoeksresultaten als de symptomen moeten overtuigend zijn."
Expert: Post-vakantie blues kan binnen een week verdwijnen
Je voelt je twee tot drie dagen na de vakantie lusteloos en ongemotiveerd, met een lage werkefficiëntie en zelfs onverklaarbare misselijkheid, duizeligheid, maag- en darmklachten, anorexia nervosa, angst of neurasthenie; ouderen hebben moeite om zich aan te passen aan de plotselinge stilte; kinderen kunnen zich niet concentreren op de voorbereiding van hun studie.
Casestudy
De heer Li: Hallo! Ik ben een 40-jarige kenniswerker. Nadat ik na de vakantie weer aan het werk was gegaan, raakte ik al snel overweldigd door taken en was ik acht uur lang constant bezig. De laatste tijd heb ik last van overmatig zweten rond mijn borst en hart, een slechte eetlust en word ik 's nachts vaak wakker van dromen. Collega's grappen dat ik het "post-vakantiesyndroom" heb.
Reactie:
Op basis van uw beschrijving kan niet worden uitgesloten dat u inderdaad last heeft van het 'post-vakantiesyndroom'. Veel mensen in ons dagelijks leven delen deze ervaring: zich de eerste paar dagen na terugkeer op het werk vermoeid en ongemotiveerd voelen, met een lage productiviteit en zelfs onverklaarbare misselijkheid, duizeligheid, maag- en darmklachten, nerveuze anorexia, angst of neurasthenie.Ouderen hebben moeite om zich aan te passen aan de plotselinge terugkeer naar rustige dagen; kinderen vinden het moeilijk om tot rust te komen en zich voor te bereiden op het komende schooljaar. Dit zijn klassieke verschijnselen van het "post-vakantiesyndroom". De bijbehorende symptomen kunnen als volgt worden gecategoriseerd:
Reisziekte: na terugkeer van een bezoek aan de geboorteplaats of een reis last hebben van maag- en darmklachten of zelfs algemene malaise.
Hartkloppingen en kortademigheid: Langdurige blootstelling aan drukke, slecht geventileerde openbare ruimtes tijdens feestdagen – zoals overdekte winkelcentra of bioscopen – kan symptomen veroorzaken zoals hartkloppingen, kortademigheid, duizeligheid, hoofdpijn, beklemming op de borst, prikkelbaarheid, misselijkheid en braken.
Post-vakantie blues: Dit is het meest voorkomende symptoom. Bijeenkomsten met familie en vrienden bieden vaak gelegenheid voor ongebreideld feestvieren, waarbij velen hun uitspattingen rechtvaardigen met de gedachte "het is maar één keer per jaar". Vaak merken ze dat ze vlak voor hun terugkeer naar het werk niet in staat zijn om "op de rem te trappen".Deze periode gaat vaak gepaard met fysieke uitputting door slaapgebrek, mentale verwardheid, concentratieproblemen en zelfs angst of afkeer om weer aan het werk of naar school te gaan.
Post-vakantie blues: De verhoogde opwinding van feestelijke vieringen kan een schril contrast vormen met de terugkeer naar de routine, waardoor sommigen zich eenzaam, verveeld of zelfs depressief voelen.
Deze verschijnselen blijven voor de meeste stadsbewoners binnen het bereik van normale psychologische reacties. Zelfs als er tijdelijk ongemak ontstaat, treedt herstel doorgaans binnen een week na de vakantie op, waardoor er weinig reden tot ongerustheid is. Het handhaven van een regelmatige routine en het cultiveren van een positieve mindset zijn effectieve remedies voor een snel herstel.
Specifieke aanbevelingen zijn onder meer:
Het gebruik van spijsverteringshulpmiddelen zoals maagtabletten of meidoornschijfjes om de spijsvertering te bevorderen, terwijl het drinken van thee ook kan helpen bij het reinigen van het spijsverteringskanaal.Kies voor lichtere maaltijden om uw met vis beladen maag wat rust te gunnen. Naarmate het weer warmer wordt, kunt u overwegen om een half uur eerder op te staan om te gaan joggen of te sporten om uw lichaam te stimuleren en uw eetlust te herstellen. Wat slaap betreft, geef dan voorrang aan vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan, en houd een consistent ritme aan om uw biologische klok geleidelijk te resetten.Overweeg om voor het slapengaan een wandeling te maken, een warm bad of voetbad te nemen, een glas melk te drinken, naar rustgevende muziek te luisteren en diep adem te halen om tot rust te komen. Vermijd in het begin na uw terugkeer op het werk om uzelf uitdagende taken toe te wijzen en concentreer u op het opruimen van uw werkplek. Als u zich nog steeds angstig, prikkelbaar of futloos voelt, probeer dan thee of koffie te drinken, fruit of chocolade te eten en uw middagdutje iets te verlengen.
Als er echter na een periode van aanpassing nog steeds sprake is van aanhoudende lichamelijke klachten of symptomen, met name onopgeloste slaapstoornissen, kunnen onderliggende psychologische of psychiatrische oorzaken niet worden uitgesloten. In dergelijke gevallen kan een systematische klinische diagnose en behandeling in een ziekenhuis noodzakelijk zijn.