Den lange ferieperioden er nettopp avsluttet, og man burde være i godt humør. Men når man går ut, vil man legge merke til mange ansikter på T-banen eller på kontoret som viser tydelige tegn på ubehag: rynkede bryn eller tomme og forvirrede blikk. Dette påvirker uunngåelig ens eget humør.Hvordan bør man reagere på slike uttrykk for ubehag?
Fire scenarier som er utsatt for emosjonell ustabilitet etter ferien
Etter hver ferie opplever mange varierende grad av tretthet, depresjon, irritabilitet eller motvilje mot å gå tilbake til jobben. Å ta med seg disse følelsene på arbeidsplassen risikerer å utsette kollegene for emosjonell vold.
Wang Yanling, nestleder ved avdelingen for klinisk psykologi ved China-Japan Friendship Hospital, identifiserer flere årsaker: For det første øker overdreven arbeidsbelastning forventningene til ferien, noe som fører til skuffelse når hvile og fritid ikke lever opp til håpene, og resulterer i frustrasjon. For det andre skaper brå avslapning i ferien psykologisk dissonans med rutinene før ferien, noe som fører til emosjonell ubalanse.For det tredje overbooker noen personer ferien sin, slik at de blir fysisk og mentalt utmattede etter åtte dager, noe som også kan føre til irritabilitet og motvilje mot å gå tilbake til jobben. For det fjerde forstyrrer noen sine daglige rutiner i ferien, enten ved å sove for mye eller være oppe sent, noe som forstyrrer deres biologiske klokker og gjør at de mangler energi når de går tilbake til jobben.
Å svare på ansiktsuttrykk med et smil kan hjelpe
Negativitet og ansiktsuttrykk etter ferien kan lett smitte over på andre.Wang Yanling bemerker at etter hver ferie klager mange pasienter over motvilje mot å gå tilbake til jobb, og nevner kollegers dystre uttrykk på kontoret som en kilde til deres egen dårlige humør. Slik «emosjonell smitte» er vanlig blant kontorarbeidere. Vanligvis har ansatte som er for direkte, mangler selvkontroll eller har lavere emosjonell intelligens, en tendens til å formidle negative budskap gjennom ansiktsuttrykk og kroppsspråk, noe som påvirker kollegers humør.
Hvis du blir utsatt for ansiktsuttrykk-vold etter ferien, kan du forvandle passivitet til proaktivitet ved å bruke et smil for å muntre opp andre. Når du merker at en kollega er misfornøyd, kan du prøve å hilse vennlig, fortelle en vits eller diskutere temaer av felles interesse for å bryte isen. Hvis dette ikke virker, kan du prøve å forstå deres situasjon og minne deg selv på at slike uttrykk ikke er rettet mot deg personlig – dette perspektivet vil gjøre det betydelig lettere for deg å håndtere ubehaget.
Hvis du selv er utsatt for voldelige ansiktsuttrykk etter ferien, bør du kultivere emosjonell selvregulering og forsøke å ikke ta med deg personlige frustrasjoner på arbeidsplassen. Søk etter mentorer og støttende venner som kan minne deg på en mild måte når humøret ditt blir ustabilt. Selvoppmuntring er også viktig: når du merker at dine egne ansiktsuttrykk blir sure, gi deg selv et positivt, oppmuntrende gestsignal – for eksempel å knytte neven i selvbekreftelse eller lage et V-tegn – for å raskt skifte til en mer positiv tilstand.
Mange kontorarbeidere ser på sykemeldinger
Xiao Liu, en ansatt i et utenrikshandelsselskap, hvilte ikke en eneste dag under nasjonaldagsferien. Etter å ha besøkt Mount Tai med venner, tilbrakte han dagene med å spille spill hjemme og møte venner for å ta en drink innimellom. Etter flere dager med slike aktiviteter følte han seg betydelig utmattet. Med arbeidet som ventet, var han svært motvillig til å gå tilbake, slet med å fokusere og følte seg helt uvel.I frykt for å bli irettesatt av sjefen sin, kom han på en «genial idé» for å ta sykefravær, men ble avvist av legen.
«Flere personer har kommet i dag for å få sykemelding, selv om de ikke er syke – de vil bare ikke tilbake på jobb.»I går ettermiddag fortalte en lege ved Haici Hospital til journalister at hver høytid er det mange som prøver å få sykemelding for å unngå å gå tilbake på jobb. «Sykemelding kan utstedes, men bare hvis man er virkelig syk – både testresultater og symptomer må være troverdige.»
Ekspert: Ferie-blues kan forsvinne i løpet av en uke
Man føler seg sløv og umotivert i to til tre dager etter ferien, med lav arbeidseffektivitet og til og med uforklarlig kvalme, svimmelhet, mage- og tarmproblemer, anoreksi, angst eller nevrasteni; eldre mennesker sliter med å tilpasse seg den plutselige stillheten; barn klarer ikke å konsentrere seg om skolearbeidet.
Case Study
Mr Li: Hei! Jeg er en 40 år gammel kunnskapsarbeider. Etter at jeg kom tilbake på jobb etter ferien, ble jeg raskt overveldet av oppgaver, og hodet mitt var konstant opptatt i åtte timer i strekk. Nylig har jeg opplevd overdreven svetting rundt solar plexus og brystet, dårlig appetitt og hyppige nattlige oppvåkninger fra drømmer. Kollegaene mine spøker med at jeg har fått «post-feriesyndrom».
Svar:
Basert på beskrivelsen din kan det ikke utelukkes at du faktisk opplever «post-feriesyndrom». Mange mennesker i vårt daglige liv deler denne opplevelsen: å føle seg sliten og manglende motivasjon de første dagene tilbake på jobb, med lav produktivitet og til og med uforklarlig kvalme, svimmelhet, gastrointestinale reaksjoner, nervøs anoreksi, angst eller nevrasteni.Eldre mennesker sliter med å tilpasse seg den plutselige tilbakevending til rolige dager, mens barn har vanskelig for å roe seg ned og forberede seg på det kommende skoleåret. Dette er klassiske symptomer på «post-feriesyndrom». Symptomene kan kategoriseres som følger:
Reisesyke: Etter å ha kommet hjem fra en besøk i hjembyen eller en reise, opplever man gastrointestinale plager eller til og med generell uvelhet.
Hjertebank og kortpustethet: Langvarig eksponering for overfylte, dårlig ventilerte offentlige rom under festligheter – for eksempel lukkede kjøpesentre eller kinoer – kan utløse symptomer som hjertebank, kortpustethet, svimmelhet, hodepine, trykk over brystet, irritabilitet, kvalme og oppkast.
Post-ferie-blues: Dette er det vanligste symptomet. Samlinger med familie og venner gir ofte muligheter for uhemmet festing, og mange rettferdiggjør sin overflod med tanken «det er jo bare en gang i året». Ofte klarer de ikke å «bremse» rett før de skal tilbake på jobb.Denne perioden medfører ofte fysisk utmattelse på grunn av søvnmangel, mental tåke, konsentrasjonsvansker og til og med frykt eller aversjon mot å gå tilbake til jobb eller skole.
Post-ferie-blues: Den økte spenningen ved festlige feiringer kan skape en sterk kontrast når man går tilbake til rutinen, og noen føler seg ensomme, kjedelige eller til og med deprimerte.
Disse fenomenene er normale psykologiske reaksjoner for de fleste byboere. Selv om det oppstår midlertidig ubehag, går man vanligvis over det i løpet av en uke etter ferien, og det er ingen grunn til bekymring. Å opprettholde faste rutiner og dyrke en positiv tankegang er viktige midler for rask restitusjon.
Spesifikke anbefalinger inkluderer:
Å innta fordøyelseshjelpemidler som magepiller eller hagtornskiver for å hjelpe fordøyelsen, mens inntak av te også kan bidra til å rense fordøyelseskanalen.Velg lettere mat for å gi den fisketunge magen en pause. Når været blir varmere, kan du vurdere å stå opp en halvtime tidligere for å jogge eller trene for å stimulere kroppen og gjenopprette appetitten. Når det gjelder søvn, bør du prioritere å legge deg tidlig og stå opp tidlig, og opprettholde en jevn rutine for å gradvis tilpasse den biologiske klokken.Før du legger deg, kan du vurdere å ta en spasertur, ta et varmt bad eller fotbad, drikke et glass melk, lytte til beroligende musikk og øve på dyp pusting for å slappe av. Når du først kommer tilbake på jobb, bør du unngå å gi deg selv utfordrende oppgaver og fokusere på å rydde arbeidsplassen din. Hvis du fortsatt føler deg engstelig, irritabel eller mangler energi, kan du prøve å drikke te eller kaffe, spise frukt eller sjokolade og forlenge ettermiddagsluren litt.
Hvis vedvarende fysiske plager eller symptomer – særlig uavklarte søvnproblemer – vedvarer etter en periode med tilpasning, kan man ikke utelukke underliggende psykologiske eller psykiatriske årsaker. I slike tilfeller kan det være nødvendig med systematisk klinisk diagnose og behandling på sykehus.