Ilgais svētku periods ir tikko beidzies, un cilvēkiem vajadzētu būt labā noskaņojumā. Tomēr, izkāpjot ārā, jūs pamanīsiet, ka daudzi cilvēki metro vai birojā izskatās acīmredzami nomākti: uzacis sarauktas vai izteiksme tukša un apmulsuša. Tas neizbēgami ietekmē arī paša noskaņojumu.Kā reaģēt uz šādu neapmierinātības izpausmi?
Četri scenāriji, kas var izraisīt emocionālu nestabilitāti pēc brīvdienām
Pēc katrām brīvdienām daudzi cilvēki izjūt dažāda pakāpes nogurumu, depresiju, aizkaitināmību vai nevēlēšanos atgriezties darbā. Šo emociju pārnešana uz darba vietu var pakļaut kolēģus emocionālai vardarbībai.
Wang Yanling, Ķīnas un Japānas draudzības slimnīcas klīniskās psiholoģijas nodaļas psihologa vietnieks, norāda uz vairākiem iemesliem: pirmkārt, pārmērīgas darba prasības paaugstina brīvdienu gaidas, kas izraisa vilšanos, ja atpūta vai brīvais laiks neatbilst cerībām, rezultātā radot frustrāciju. Otrkārt, pēkšņa atpūta brīvdienās rada psiholoģisku disonansi ar pirmsbrīvdienu rutīnu, izraisot emocionālu nelīdzsvarotību.Treškārt, daži cilvēki pārplāno savas brīvdienas, pēc astoņām dienām paliekot fiziski un garīgi izsmelti, kas var izraisīt arī aizkaitināmību un nevēlēšanos atgriezties darbā. Ceturtkārt, daži brīvdienās izjauc savu ikdienas rutīnu, vai nu pārāk daudz guļot, vai arī ilgi paliekot nomodā, kas izjauc viņu bioloģisko ritmu un liek viņiem justies bez enerģijas, atgriežoties darbā.
Reaģēt uz sejas izteiksmi ar smaidu var palīdzēt
Negatīvisms un sejas izteiksme pēc brīvdienām var viegli būt lipīga.Wang Yanling norāda, ka pēc katriem svētkiem daudzi pacienti klīnikās sūdzas par nevēlēšanos atgriezties darbā, minot kolēģu drūmo izteiksmi birojā kā savas sliktās garastāvokļa infekcijas avotu. Šāda "emocionālā infekcija" ir izplatīta starp biroja darbiniekiem. Parasti darbinieki ar pārāk tiešu personību, sliktu paškontroli vai zemāku emocionālo inteliģenci mēdz izteikt negatīvismu ar sejas izteiksmi un ķermeņa valodu, ietekmējot kolēģu garastāvokli.
Ja pēc brīvdienām sastopaties ar sejas izteiksmes vardarbību, pārvērtiet pasivitāti proaktivitātē, izmantojot smaidu, lai uzmundrinātu citus. Pamanot kolēģa neapmierinātību, mēģiniet draudzīgi sveicināt, pastāstīt kādu atbilstošu joku vai apspriest kopīgas intereses tēmas, lai izkausētu ledu. Ja tas izrādās neefektīvi, centieties saprast viņu grūto situāciju un atgādiniet sev, ka šādas izteiksmes nav vērstas personīgi pret jums – šāda perspektīva ievērojami mazinās jūsu diskomfortu.
Ja jūs pats esat tendēts uz sejas izteiksmes vardarbību pēc brīvdienām, koncentrējieties uz emocionālās kontroles apguvi un izvairieties no personīgo frustrāciju ienešanas darbavietā. Veidojiet atbalstošu mentoru un draugu loku, kuri var jums maigi atgādināt, kad jūsu noskaņojums kļūst nestabils. Ļoti svarīga ir arī pašiedrošināšana: ja pamanāt, ka jūsu sejas izteiksme kļūst skarbāka, dodiet sev pozitīvu, iedrošinošu žestu signālu – piemēram, sasprindziniet dūri, lai apstiprinātu sevi, vai izveidojiet V zīmi –, lai ātri pārietu uz pozitīvāku stāvokli.
Daudzi biroja darbinieki cer uz slimības lapu
Sjao Liu, ārējās tirdzniecības uzņēmuma darbinieks, valsts svētku laikā neizbaudīja nevienu brīvdienu. Pēc apmeklējuma Taishan kalnā kopā ar draugiem, viņš pārējo brīvdienu pavadīja, spēlējot spēles mājās un reizēm tiekoties ar draugiem, lai iedzertu. Pēc vairākiem šādiem pasākumiem viņš jutās ievērojami izsmelts. Tuvojoties darba dienai, viņš ļoti negribēja atgriezties darbā, cīnījās, lai atkal koncentrētos, un jutās pilnīgi slikti.Baidoties no vadītāja pārmetumiem, viņš izdomāja "ģeniālu plānu", kā izmantot slimības lapu, taču ārsts to noraidīja.
"Šodien vairāki cilvēki ir mēģinājuši saņemt slimības lapas. Viņi patiesībā nav slimi — viņi vienkārši nevēlas iet uz darbu."Vakar pēcpusdienā Haici slimnīcas ārsts žurnālistiem pastāstīja, ka pirms katru brīvdienu beigām daudzi cilvēki mēģina no slimnīcām saņemt slimības lapas, lai izvairītos no atgriešanās darbā. "Slimības lapas var izsniegt, bet tikai tad, ja jūs patiešām esat slims. Gan izmeklējumu rezultātiem, gan simptomiem jābūt pārliecinošiem."
Eksperts: Pēcbrīvdienu depresija var pāriet nedēļas laikā
Divus līdz trīs dienas pēc brīvdienām jūtaties apātiski un nemotivēti, jūsu darba efektivitāte ir zema, un jums ir pat neizskaidrojama slikta dūša, reibonis, gremošanas traucējumi, nervu izsīkums, trauksme vai neirastēnija; vecāka gadagājuma cilvēki nespēj pielāgoties pēkšņajai klusumam; bērni nespēj koncentrēties uz gatavošanos gaidāmajiem mācību darbiem.
Piemērs
Kungs Li: Sveiki! Es esmu 40 gadus vecs zināšanu darbinieks. Pēc atgriešanās darbā pēc brīvdienām es ātri kļuvu pārslodzēts ar uzdevumiem, un mana prāta bija aizņemta astoņas stundas pēc kārtas. Pēdējā laikā esmu piedzīvojis pārmērīgu svīšanu ap krūšu un sirds zonu, sliktu apetīti un biežu naktīm pamošanos no sapņiem. Kolēģi joko, ka esmu saslimis ar "pēcbrīvdienu sindromu".
Atbilde:
Pēc jūsu apraksta nevar izslēgt, ka jūs patiešām ciešat no „pēcbrīvdienu sindroma”. Daudzi cilvēki ikdienā piedzīvo šādu pieredzi: pirmajās pāris darba dienās pēc brīvdienām jūtas noguris un bez motivācijas, ir zema darba ražīgums un pat neizskaidrojama slikta dūša, reibonis, kuņģa-zarnu trakta reakcijas, nervu anoreksija, trauksme vai neirastēnija.Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti pielāgoties pēkšņajai atgriešanai pie klusajām dienām; bērniem ir grūti nomierināties un sagatavoties gaidāmajam mācību semestrim. Tās ir klasiskas „pēcbrīvdienu sindroma” izpausmes. Ar to saistītie simptomi var tikt iedalīti šādi:
Ceļošanas slimība: pēc atgriešanās no dzimtenes apmeklējuma vai ceļojuma, gremošanas trakta diskomforts vai pat vispārējs slikts pašsajūta.
Sirdsklauves un elpas trūkums: ilgstoša atrašanās pārpildītās, slikti vēdināmās sabiedriskās vietās svētku laikā, piemēram, slēgtos tirdzniecības centros vai kinoteātros, var izraisīt simptomus, tostarp sirdsklauves, elpas trūkumu, reiboni, galvassāpes, sasprindzinājumu krūtīs, uzbudināmību, slikta dūša un vemšanu.
Pēcbrīvdienu depresija: Tas ir visizplatītākais simptoms. Tikšanās ar ģimeni un draugiem bieži vien rada iespēju neierobežotai izklaidei, un daudzi attaisno savu izlaidību, domājot, ka "tas notiek tikai reizi gadā". Rezultātā viņiem bieži vien ir grūti "nospiest bremzes", kad ir laiks atgriezties darbā.Šis periods bieži rada fizisku izsīkumu no miega trūkuma, garīgu apmātību, koncentrēšanās grūtības un pat bailes vai nepatiku pret atgriešanos darbā vai skolā.
Pēcbrīvdienu depresija: Svētku svinību paaugstinātais uztraukums var radīt krasu kontrastu, atgriežoties ikdienas rutīnā, liekot dažiem justies vientuļiem, garlaicīgiem vai pat nomāktiem.
Šīs parādības ir normāla psiholoģiska reakcija lielākajai daļai pilsētu iedzīvotāju. Pat ja rodas īslaicīgas nepatīkamas sajūtas, atveseļošanās parasti notiek nedēļas laikā pēc brīvdienām, tāpēc nav iemesla pārlieku uztraukties. Regulāras ikdienas rutīnas uzturēšana un pozitīvas domāšanas veicināšana ir efektīvi līdzekļi ātrai atveseļošanai.
Konkrēti ieteikumi:
Lietojiet gremošanu veicinošus līdzekļus, piemēram, tabletes kuņģim vai vilkābele, lai veicinātu gremošanu, bet tējas dzeršana var palīdzēt attīrīt gremošanas traktu.Izvēlieties vieglākus ēdienus, lai atvieglotu zivīm pārpildīto kuņģi. Kad laiks kļūst siltāks, apsveriet iespēju celties pusstundu agrāk, lai skrietu vai vingrotu, stimulējot ķermeni un atjaunojot apetīti. Attiecībā uz miegu, dodiet priekšroku agram gulētiešanai un celšanās laikam, uzturot nemainīgu rutīnu, lai pakāpeniski atjaunotu bioloģisko pulksteni.Pirms gulētiešanas apsveriet iespēju doties pastaigā, izbaudīt siltu vannu vai kāju vannu, izdzert glāzi piena, klausīties nomierinošu mūziku un praktizēt dziļu elpošanu, lai atslābinātos. Sākotnējā atgriešanās darbā laikā izvairieties no grūtu uzdevumu uzņemšanās un koncentrējieties uz darba vietas sakārtošanu. Ja joprojām jūtaties nemierīgi, aizkaitināti vai trūkst enerģijas, mēģiniet dzert tēju vai kafiju, ēst augļus vai šokolādi un nedaudz pagarināt pēcpusdienas miegu.
Tomēr, ja pēc pielāgošanās perioda joprojām saglabājas pastāvīgas fiziskas nepatikšanas vai simptomi, jo īpaši neatrisinātas miega problēmas, nevar izslēgt psiholoģiskas vai psihiatriskas cēloņus. Šādos gadījumos var būt nepieciešama sistemātiska klīniskā diagnostika un ārstēšana slimnīcā.