Ilgas atostogų laikotarpis ką tik baigėsi, ir visi turėtų būti geros nuotaikos. Tačiau išėję į gatvę, metro ar biure pastebėsite daug veidų, kuriuose matosi akivaizdus susirūpinimas: susiraukę antakiai, tuščias ir sutrikęs žvilgsnis. Tai neišvengiamai veikia ir jūsų nuotaiką.Kaip reaguoti į tokias nelaimės išraiškas?
Keturi scenarijai, kuriuose po atostogų gali atsirasti emocinis nestabilumas
Po kiekvienų atostogų daugelis patiria įvairių laipsnių nuovargį, depresiją, dirglumą ar nenorą grįžti į darbą. Šias emocijas perkėlus į darbo vietą, kyla pavojus, kad kolegos patirs emocinį smurtą.
Wang Yanling, Kinijos ir Japonijos draugystės ligoninės klinikinės psichologijos skyriaus vyriausioji psichologė, nurodo keletą priežasčių: pirma, pernelyg dideli darbo reikalavimai padidina atostogų lūkesčius, todėl, kai poilsis ar laisvalaikis neatitinka lūkesčių, kyla nusivylimas, o tai sukelia frustraciją. Antra, staigus atsipalaidavimas atostogų metu sukelia psichologinį disonansą su priešatostogine rutina, o tai sukelia emocinį disbalansą.Trečia, kai kurie žmonės per daug užsirašo atostogų, todėl po aštuonių dienų jaučiasi fiziškai ir psichiškai išsekę, o tai taip pat gali sukelti dirglumą ir nenorą grįžti į darbą. Ketvirta, kai kurie žmonės atostogų metu sutrikdo savo kasdieninę rutiną, per daug miega arba ilgai užsibūna iki vėlyvos nakties, dėl to sutrinka jų biologinis laikrodis ir grįžę į darbą jie jaučiasi be energijos.
Reaguoti į veido išraiškas šypsena gali padėti
Neigiamos emocijos ir veido išraiškos po atostogų gali lengvai plisti kitiems.Wang Yanling pažymi, kad po kiekvienų atostogų daugybė pacientų skundžiasi nenoru grįžti į darbą, nurodydami kolegų niūrias veido išraiškas biure kaip savo prastos nuotaikos priežastį. Toks „emocinis užkrečiamumas“ yra dažnas tarp biuro darbuotojų. Paprastai pernelyg tiesmukiški, savikontrolės stokojantys arba mažesnio emocinio intelekto darbuotojai linkę perteikti neigiamas žinutes veido išraiškomis ir kūno kalba, o tai daro įtaką kolegų nuotaikai.
Jei po atostogų susiduriate su veido išraiškų agresija, pasinaudokite šypsena, kad pakeltumėte kitų nuotaiką, ir pasikeiskite pasyvumą į aktyvumą. Pastebėję kolegos nepasitenkinimą, pabandykite jį draugiškai pasveikinti, pasidalinti juokeliu ar aptarti abiem įdomias temas, kad pralaužtumėte ledus. Jei tai nepadeda, stenkitės suprasti jo padėtį ir priminkite sau, kad tokios išraiškos nėra nukreiptos asmeniškai į jus – toks požiūris žymiai palengvins jūsų nepatogumą.
Jei jūs pats esate linkęs po atostogų rodyti agresyvius veido išraiškos ženklus, sutelkite dėmesį į emocinės kontrolės mokymąsi ir vengkite asmeninių nusivylimų darbo vietoje. Susiraskite palaikančių mentorių ir draugų, kurie galėtų švelniai priminti jums, kai jūsų nuotaika tampa nestabili. Savęs drąsinimas taip pat yra labai svarbus: kai pastebite, kad jūsų veido išraiška tampa niūri, duokite sau teigiamą, drąsinantį gestą, pavyzdžiui, sugniaužkite kumštį, kad paskatintumėte save, arba padarykite V ženklą, kad greitai pereitumėte į teigiamą būseną.
Daugelis biuro darbuotojų nori gauti nedarbingumo pažymėjimus
Xiao Liu, užsienio prekybos įmonės darbuotojas, per Nacionalinės šventės atostogas nei vienos dienos neatsipalaidavo. Po kelionės su draugais į Tai kalną, likusią atostogų dalį jis praleido žaisdamas kompiuterinius žaidimus namuose ir retkarčiais susitikdamas su draugais išgerti. Po kelių tokių dienų jis jautėsi labai išsekęs. Artėjant darbo dienai, jis labai nenorėjo grįžti, sunkiai susikaupė ir jautėsi visiškai nesveikas.Bijodamas vadovo papeikimo, jis sugalvojo „genialų planą“ paimti nedarbingumo pažymėjimą, tačiau gydytojas jo prašymą atmetė.
„Šiandien keletas žmonių atėjo prašyti nedarbingumo pažymėjimų, nors jie iš tikrųjų neserga – jie tiesiog nenori grįžti į darbą.“Vakar popietę Haici ligoninės gydytojas žurnalistams sakė, kad kiekvieną atostogų sezoną daug žmonių bando gauti nedarbingumo pažymėjimus, kad išvengtų grįžimo į darbą. „Nedarbingumo pažymėjimai gali būti išduodami, bet tik esant tikrai ligai. Turi būti patikimi tiek tyrimų rezultatai, tiek simptomai.“
Ekspertas: Po atostogų depresija gali praeiti per savaitę
Po atostogų dvi ar tris dienas jaučiatės apatiški ir nemotyvuoti, mažai dirbate, netgi jaučiate nepaaiškinamą pykinimą, galvos svaigimą, virškinimo trakto sutrikimus, nervinę anoreksiją, nerimą ar neurasteniją; pagyvenę žmonės sunkiai prisitaiko prie staigaus tylos, vaikai negali susikaupti ruošdamiesi artėjančioms studijoms.
Atvejo analizė
Ponas Li: Sveiki! Esu 40 metų žinių darbuotojas. Grįžęs į darbą po atostogų, greitai pasijutau užvaldomas užduočių, mano protas buvo nuolat užimtas aštuonias valandas iš eilės. Pastaruoju metu patiriu pernelyg didelį prakaitavimą aplink saulės rezginį ir krūtinę, prastą apetitą ir dažnai naktį prabundu iš sapnų. Kolegos juokauja, kad susirgau „poatostoginiu sindromu“.
Atsakymas:
Remiantis jūsų aprašymu, negalima atmesti, kad jūs iš tiesų patiriate „po atostogų sindromą“. Daugelis žmonių mūsų kasdieniame gyvenime patiria tą patį: po atostogų pirmąsias dvi ar tris dienas jaučiasi pavargę ir neturi motyvacijos, jų darbo našumas yra žemas, jie netgi patiria nepaaiškinamą pykinimą, galvos svaigimą, virškinimo trakto reakcijas, nervinę anoreksiją, nerimą ar neurasteniją.Pagyvenę žmonės sunkiai prisitaiko prie staigaus grįžimo į ramias dienas, o vaikams sunku susikaupti ir pasiruošti artėjančiam mokslo semestrui. Tai yra klasikiniai „po atostogų sindromo“ simptomai. Su juo susijusius simptomus galima suskirstyti į šias kategorijas:
Kelionės liga: grįžus iš gimtinės ar kelionės, patiriami virškinimo trakto sutrikimai ar net bendras negalavimas.
Širdies plakimas ir dusulys: ilgas buvimas perkrautuose, prastai vėdinamuose viešuose vietose, pvz., uždaruose prekybos centruose ar kino teatruose, švenčių metu gali sukelti simptomus, įskaitant širdies plakimą, dusulį, galvos svaigimą, galvos skausmą, spaudimą krūtinėje, dirglumą, pykinimą ir vėmimą.
Po atostogų liūdesys: tai dažniausias simptomas. Susitikimai su šeima ir draugais dažnai suteikia progą nevaržomai linksmintis, o daugelis pateisina savo išdykavimus mintimi „tai tik kartą per metus“. Dažnai jie negali „stabdyti“ prieš grįždami į darbą.Šis laikotarpis dažnai sukelia fizinį išsekimą dėl miego trūkumo, protinį apsiblausimą, sunkumus susikaupti ir net baimę ar nepasitenkinimą dėl grįžimo į darbą ar mokyklą.
Po atostogų liūdesys: padidėjęs šventinių švenčių jaudulys gali sukurti ryškų kontrastą grįžus į įprastą gyvenimą, todėl kai kurie žmonės jaučiasi vieniši, nuobodžiauja ar netgi yra depresuoti.
Šie reiškiniai yra normalios psichologinės reakcijos daugumai miestiečių. Net jei atsiranda laikinas diskomfortas, paprastai jis praeina per savaitę po atostogų, todėl nereikia pernelyg jaudintis. Reguliarus gyvenimo ritmas ir teigiamas mąstymas yra pagrindiniai būdai greitai atsigauti.
Konkrečios rekomendacijos:
Vartokite virškinimą gerinančius preparatus, pvz., skrandžio tabletes ar gudobelių gabaliukus, o arbata taip pat gali padėti išvalyti virškinimo traktą.Rinkitės lengvesnį maistą, kad suteiktumėte poilsio žuvimi persotintam skrandžiui. Kai oras sušyla, apsvarstykite galimybę keltis pusvalandžiu anksčiau, kad galėtumėte pabėgioti ar pasimankštinti, kad stimuliuotumėte savo kūną ir atgautumėte apetitą. Kalbant apie miegą, teikite pirmenybę ankstyvam miegui ir kėlimuisi, išlaikydami nuoseklią rutiną, kad palaipsniui atstatytumėte savo biologinį laikrodį.Prieš miegą apsvarstykite galimybę pasivaikščioti, išsimaudyti šiltoje vonioje ar pėdose, išgerti stiklinę pieno, paklausyti raminančios muzikos ir atlikti gilių kvėpavimo pratimų, kad atsipalaiduotumėte. Grįžę į darbą, venkite sau skirti sudėtingų užduočių ir sutelkite dėmesį į darbo vietos tvarkymą. Jei vis dar jaučiate nerimą, dirglumą ar energijos trūkumą, pabandykite gerti arbatą ar kavą, valgyti vaisių ar šokolado ir šiek tiek pailginti popietės miegą.
Tačiau jei po prisitaikymo laikotarpio išlieka nuolatinis fizinis diskomfortas ar simptomai, ypač neišspręstos miego problemos, negalima atmesti psichologinių ar psichiatrijos priežasčių. Tokiais atvejais gali būti reikalinga sisteminga klinikinė diagnozė ir gydymas ligoninėje.