연휴가 막 끝난 지금, 기분이 좋아야 할 텐데, 밖에 나가 보면 지하철이나 회사에서 많은 사람들의 표정이 '매우 고통스러워' 보입니다: 이마를 찌푸리거나 멍하니 멍한 표정을 짓고 있어, 자신의 기분까지 영향을 받게 됩니다.고통스러운 표정을 마주했을 때 어떻게 대처해야 할까?
휴가 후 감정 불안정 유발하는 네 가지 상황
휴가가 끝날 때마다 많은 사람들이 다양한 정도의 피로, 우울, 짜증, 출근 거부감 등의 감정을 경험한다. 이런 감정을 업무에 가져가면 동료들이 표정 폭력을 당하기 쉽다.
중일우호병원 임상심리과 부주임 심리사 왕옌링은 이러한 문제가 발생하는 원인으로 다음과 같은 몇 가지를 꼽았다: 첫째, 평소 업무가 너무 바빠 휴가에 대한 기대가 지나치게 높아, 이 기회에 제대로 쉬거나 놀고 싶지만 결과는 기대만큼 좋지 않아 속상해진다. 둘째, 휴가가 시작되자마자 갑자기 지나치게 긴장을 풀게 되어 휴가 전후의 상태가 매우 불균형해져 심리적 괴리감이 생기기 쉽다.셋째, 휴가 일정을 너무 빡빡하게 잡은 사람들이 8일 동안 몸과 마음이 지쳐 짜증이 나고 출근하기 싫어하는 경우입니다. 넷째, 휴일 동안 생활 리듬이 무너져 수면 시간이 지나치게 길어지거나 밤을 새워 생체 시계가 흐트러져 출근 시 정신이 없는 경우입니다.
표정 폭력에 맞서 미소로 대응하라
휴가 후의 부정적인 감정과 표정은 주변 사람들에게 쉽게 전염됩니다.왕옌링은 "휴일마다 진료실에서 많은 사람들이 출근하기 싫다고 불평하는데, 같은 사무실 동료들이 우울한 표정을 지어 자신도 우울해진다고 한다"고 말했다. 사실 이런 표정 폭력은 화이트칼라 계층에서 흔히 볼 수 있다. 일반적으로 성격이 너무 직설적이고 자제력이 부족하거나 감성 지수가 낮은 직원들은 표정 같은 신체 언어로 부정적 메시지를 전달해 동료들의 기분에 영향을 주기 쉽다.
휴가 후 표정 폭력을 당했다면 수동적인 태도를 버리고 웃는 얼굴로 타인을 감화시켜 보자. 동료가 기분이 안 좋아 보이면 먼저 인사하거나 적절한 시기에 농담을 던지거나 상대가 흥미를 가질 만한 이야기를 꺼내 어색한 분위기를 풀어보자. 그래도 효과가 없다면 상대방의 사정을 이해하려 노력하고, 이런 표정이 자신을 향한 것이 아니라고 스스로 다짐하면 마음이 한결 편안해질 것이다.
휴가 후 표정 폭력을 자주 보이는 사람이라면 감정 조절을 더 배우고, 생활 속 감정을 업무에 가져오지 않도록 노력해야 합니다. 좋은 멘토나 친구를 많이 사귀어 감정 상태가 불안정할 때 제때 알려줄 수 있도록 하세요. 자기 격려도 중요합니다. 표정 폭력을 보인다는 걸 깨달았을 때, 주먹을 쥐고 힘내자거나 V자 손짓을 하는 등 긍정적인 격려의 의미가 담긴 동작으로 스스로에게 신호를 보내 빠르게 긍정적인 상태로 전환하세요.
많은 직장인들이 병가 신청서에 눈독
리라는 외무 기업 직원은 국경절 연휴 내내 하루도 쉬지 않고 친구와 함께 태산을 다녀온 뒤 집에서 게임만 하며 가끔 친구들과 술자리도 가졌다. 며칠 동안 정신없이 지내다 보니 체력이 크게 소진되었고, 곧 출근해야 한다는 생각에 마음이 내키지 않아 정신이 집중되지 않고 상태가 매우 나빴다.매니저에게 혼날까 봐 걱정된 그는 병가를 내는 '비결'을 생각해냈지만, 의사가 거절할 줄은 몰랐다.
"오늘만 해도 병가 증명서를 받으려는 사람이 여러 명 있었는데, 사실 별다른 병도 없이 그냥 출근하기 싫어서 그런 거죠."어제 오후, 해자병원 한 의사는 기자에게 휴가가 끝나기 전이면 항상 많은 사람들이 병가를 내려고 병원을 찾는다고 전했다. "병가 진단서는 발급해 줄 수 있지만, 진짜 아플 때만 가능합니다. 검사 결과와 증상이 모두 맞아야 하죠."
전문가: 명절 후 우울증은 일주일 내 회복 가능
명절 후 이삼일 동안 지루함을 느끼고 기운이 나지 않으며, 출근 후 업무 효율이 떨어지고 심지어 이유 없는 메스꺼움, 현기증, 장 반응, 신경성 식욕부진, 불안, 신경쇠약 등이 나타날 수 있다. 노인들은 갑자기 찾아온 한적한 일상에 적응하기 어렵고, 아이들은 곧 시작될 공부를 준비하는 데 집중하지 못한다.
사례
이 씨: 안녕하세요! 저는 40세 가까운 사무직 종사자입니다. 명절 후 출근하자마자 바빠져 8시간 내내 머리가 가득 차 있습니다. 최근 며칠간 가슴과 가슴뼈 사이가 많이 땀나고, 식욕이 별로 없으며, 밤에 자주 한밤중에 갑자기 꿈에서 깨곤 합니다. 동료들이 저를 보고 "명절 후 증후군"에 걸렸다고 웃습니다.
해답:
증상 설명을 고려할 때, 귀하에게 '휴일 후 증후군'이 있을 가능성을 배제할 수 없습니다. 현실에서 많은 사람들이 이런 경험을 합니다: 휴일 후 이삼일 동안 지루함을 느끼고 기운이 나지 않으며, 업무 효율이 떨어지고 심지어 이유 없는 메스꺼움, 현기증, 장 반응, 신경성 식욕부진, 불안, 신경쇠약 등을 겪습니다.노인은 갑자기 찾아온 고요한 일상에 적응하기 어렵고, 아이들은 곧 시작될 학업을 준비하는 데 집중하지 못합니다. 이것이 바로 '명절 후 증후군'의 전형적인 증상입니다. 관련 증상은 다음과 같이 요약할 수 있습니다:
환경 적응 장애: 고향 방문이나 여행 후 위장 불편감 또는 전신 불쾌감이 나타납니다.
두근거림과 답답함: 명절 기간 동안 사람이 붐비고 공기가 잘 통하지 않는 공공장소(밀폐된 쇼핑몰, 영화관 등)에 오래 머물러 심장이 두근거리거나 숨이 차고, 어지러움과 두통, 가슴 답답함과 불안감, 메스꺼움과 구토 증상이 쉽게 나타납니다.
출근 공포증: 가장 흔한 증상이다. 친지 모임에서 종종 마음껏 '즐기는' 기회가 생기며, 많은 이들이 '일 년에 한 번뿐'이라는 이유로 스스로를 달래며 신나게 놀다가 출근 직전까지도 '멈추지 못한다'.이 시기에는 수면 부족으로 인해 신체 피로와 정신 혼미가 쉽게 발생하며, 집중력이 떨어지고 심지어 출근이나 등교에 대한 공포와 혐오감이 생기기도 합니다.
휴일 후 우울증: 활기찬 휴일 동안 사람들은 쉽게 과도하게 흥분하게 되는데, 휴일이 끝나고 일상적인 평온한 생활로 돌아오면 일부 사람들은 일시적으로 외로움, 지루함, 심지어 우울감을 느낄 수 있습니다.
이러한 현상들은 사실 대다수 도시인들의 정상적인 심리 상태에 속하며, 일시적으로 적응하지 못하더라도 일반적으로 휴가 후 일주일 정도면 서서히 회복되므로 지나치게 걱정할 필요는 없습니다. 규칙적인 생활 리듬과 긍정적인 마음가짐이 빠른 회복을 위한 좋은 방법입니다.
구체적인 제안은 다음과 같습니다:
소화를 돕기 위해 소화제나 산사나무 열매를 섭취하거나 차를 마셔 위장을 정리하세요.가능한 담백한 음식을 섭취하여 생선과 고기로 가득 찬 위장을 쉬게 하세요. 또한 날씨가 점차 따뜻해지는 만큼 시간이 된다면, 아침에 30분 일찍 일어나 조깅이나 체조 등을 하며 몸을 움직이면 식욕도 정상 상태로 돌아옵니다. 수면은 명절 후 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활로 생체 리듬을 점차 조정하세요.잠들기 전 산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕하거나 발을 담그고, 우유 한 잔을 마시며 편안한 음악을 들으며 깊게 숨을 쉬고 긴장을 풀어보세요. 업무 복귀 초기에는 어려운 업무를 스스로에게 맡기지 말고 사무실을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지하세요. 여전히 불안하고 초조하며 기운이 나지 않는다면 차나 커피를 마시고 과일과 초콜릿을 먹으며 낮잠 시간을 적절히 늘려보세요.
그러나 일정 기간 조정을 거친 후에도 신체적 불편감이 지속되고, 특히 수면 문제가 해결되지 않는다면 심리적 문제나 정신적 원인이 있을 수 있으므로 병원에서 체계적인 임상 진단과 치료를 받아야 합니다.