連休明けの超長連休が終わり、本来なら気分が良くなるはずなのに、外出すると地下鉄や会社で多くの人の表情が「苦しそう」に見えることに気づく：眉をひそめたり、呆然としたり。自分の気分も影響を受けてしまう。苦痛な表情にどう対応すべきか？
休暇明けに情緒不安定になりやすい4つの状況
毎度、休暇が終わると多くの人々が程度の差こそあれ、疲労感、抑うつ、イライラ、出勤拒否などの感情を抱く。こうした感情を職場に持ち込むと、同僚が表情による暴力に遭いやすくなる。
中日友好医院臨床心理科副主任心理師の王彦玲氏によると、こうした問題が生じる原因は主に以下の通りだ。第一に、平日の仕事が忙しすぎて休暇への期待が高まり、この機会にしっかり休んだり遊んだりしたいと思うが、結果が期待通りにならず、気分が落ち込むケース。第二に、休みに入ると急にリラックスしすぎて、休み前後の生活リズムが大きく崩れ、心理的なギャップが生じやすいケース。三つ目は、休暇の予定を詰め込みすぎて8日間で心身ともに疲れ果て、イライラしたり出勤したくなくなったりすること。四つ目は、休暇中に生活リズムが乱れ、睡眠時間が長すぎたり夜更かししたりして体内時計が狂い、出勤時にやる気が出なくなること。
表情暴力には微笑みで対応を
休暇明けのネガティブな感情や表情は、他人に伝染しやすい。王彦玲氏によると、毎回の連休後、診療所で「出勤したくない」と訴える人が少なくないという。同じオフィスの同僚が不機嫌そうな表情をしているため、自分も気分が沈んでしまうからだ。実はこの「表情暴力」はホワイトカラーの間で非常に一般的である。一般的に、性格が率直すぎて自制心が弱かったり、EQ（感情知能指数）が高くない従業員は、表情などのボディランゲージを通じてネガティブな情報を伝達しやすく、同僚の感情に影響を与える。
休暇明けに表情暴力に遭遇した場合、受け身から能動的に転換し、笑顔で周囲を感染させよう。同僚が不機嫌そうなら、声をかけてみたり、タイミングよく冗談を言ったり、相手の興味を引く話題を振って気まずさを打破する。それでもダメなら、相手の事情を理解しようと努め、「この表情は自分に向けられたものではない」と自分に言い聞かせれば、気持ちがずいぶん楽になる。
もし自分が休暇明けに表情暴力を起こしやすいタイプなら、感情コントロールを学び、生活の感情を仕事に持ち込まないよう心がけましょう。良き師や友人を増やし、感情が不安定になった時に気づかせてくれる存在を作りましょう。自己励ましも重要です。表情暴力に気づいたら、拳を握って自分を鼓舞したりVサインを作ったりするなど、前向きな意味を持つ動作で自分に合図を送り、素早く積極的な状態に戻りましょう。
多くのサラリーマンが病欠を画策
劉さんは貿易会社の社員で、国慶節の連休中も一日も休まず、友人と泰山へ行った後は家でゲームに没頭し、時々友人と飲み会にも参加した。数日でかなり体力を消耗したが、すぐに仕事が始まることに強い抵抗感を抱き、気持ちが仕事モードに戻らず、コンディションが最悪だった。上司に叱られるのを恐れ、彼は病欠を申請する「秘策」を思いついたが、医師に門前払いされる結果に終わった。
「今日は何人もの人が病欠診断書を欲しがっているが、実際には病気ではなく、単に仕事に行きたくないだけだ」昨日午後、海慈病院の医師が記者に語ったところによると、休暇終了前には毎年、病院で病欠診断書をもらって仕事を休もうとする人が少なくないという。「診断書は発行できますが、本当に病気であることが条件です。検査結果と症状が合致している必要があります」
専門家：休暇明けの憂鬱症は1週間で回復可能
休暇明けの2～3日間、倦怠感や気力の低下を感じ、仕事の効率が落ち、原因不明の吐き気、めまい、腸の不調、神経性食欲不振、不安、神経衰弱などの症状が現れる。高齢者は突然の静けさに適応できず、子供は新学期に向けた準備に集中できない。
事例
李さん：こんにちは！40歳近くの頭脳労働者です。連休明けの出勤後すぐに忙しくなり、8時間ずっと頭がフル回転です。ここ数日、胸のあたりに汗が多く、食欲も落ち、夜中に突然目が覚めることが頻繁にあります。同僚に「連休後症候群にかかった」と笑われています。
回答：
ご症状から判断すると、「連休明け症候群」の可能性は否定できません。現実生活では多くの人々がこのような体験をしています：連休明けの2～3日間は倦怠感に襲われ、やる気が起きず、仕事の効率が低下し、原因不明の吐き気、めまい、腸の不調、神経性食欲不振、不安、神経衰弱などを感じることもあります。高齢者は突然の静かな日常に適応できず、子供は新学期に向けた準備に集中できない。これらが「連休明け症候群」の典型的な症状である。関連する症状は以下の点に集約される：
環境不適応：実家帰省や旅行から戻った後、胃腸の不調や全身の不快感が生じる。
動悸・息苦しさ：祝祭期間中は、混雑した空気の滞留する公共空間（閉鎖的なショッピングモールや映画館など）に長時間滞在するため、動悸・息切れ、めまい・頭痛、胸の圧迫感・イライラ、吐き気などの症状が生じやすい。
出勤恐怖症：最も一般的な症状である。親戚や友人との集まりでは「狂騒」にふける機会が多く、「年に一度だけ」という理由で自分を慰め、思い切り楽しむ人が少なくない。そして出勤前になっても「ブレーキが効かない」状態が続く。この時期は睡眠不足による身体的疲労や精神的なぼんやり感が生じやすく、集中力が低下し、出勤や登校に対する恐怖や嫌悪感さえ抱くことがあります。
後退期憂鬱症：賑やかな休日中は人々が高度に興奮しやすいため、休日明けに日常の平穏な生活に戻ると、一時的に孤独感や退屈感、さらには抑うつ状態を感じる人もいます。
こうした現象は、実は多くの都市生活者にとって正常な心理状態であり、一時的に適応できなくても、通常は休暇明け1週間ほどで徐々に回復するため、過度に心配する必要はありません。規則正しい生活リズムと良好な心構えこそが、早期回復の秘訣です。
具体的なアドバイスは以下の通りです：
消化促進剤や山楂（サンザシ）の錠剤を摂取して消化を助け、お茶を飲むことも胃腸の調子を整えるのに効果的です。できるだけあっさりした食事を心がけ、魚介類でいっぱいになった胃腸を休ませましょう。また、気温が徐々に上がるこの時期、時間があれば30分早く起きてジョギングや体操などで体を動かせば、食欲も正常に戻ります。睡眠については、連休後は早寝早起きを心がけ、規則正しい生活で徐々に体内時計を整えましょう。就寝前には散歩や温かいお風呂、足湯、牛乳を一杯飲む、穏やかな音楽を聴く、深呼吸をしてリラックスするなどの方法があります。職場復帰直後は、難しい仕事を自ら進んで引き受けず、職場環境を清潔に整えましょう。それでも不安やイライラが続き、やる気が出ない場合は、お茶やコーヒーを飲んだり、果物やチョコレートを食べたり、昼寝の時間を少し長く取ってみてください。
しかし、一定期間調整しても体調不良が続く場合、特に睡眠問題が改善されない場合は、心理的要因や精神的な問題が考えられます。その際は医療機関で体系的な臨床診断と治療を受ける必要があります。