Il lungo periodo di vacanze è appena terminato e si dovrebbe essere di ottimo umore. Eppure, uscendo di casa, noterete molti volti sulla metropolitana o in ufficio con espressioni di evidente disagio: sopracciglia aggrottate o sguardo assente e smarrito. Questo inevitabilmente influisce sul proprio umore.Come reagire a tali espressioni di disagio?
Quattro scenari che favoriscono l'instabilità emotiva post-vacanze
Dopo ogni vacanza, molti provano vari gradi di affaticamento, depressione, irritabilità o riluttanza a tornare al lavoro. Portare queste emozioni sul posto di lavoro rischia di sottoporre i colleghi a violenza emotiva.
Wang Yanling, vice capo psicologo del Dipartimento di Psicologia Clinica dell'Ospedale dell'Amicizia Cina-Giappone, identifica diverse cause: in primo luogo, le eccessive esigenze lavorative aumentano le aspettative per le vacanze, portando a delusione quando il riposo o il tempo libero non sono all'altezza delle speranze, con conseguente frustrazione. In secondo luogo, il rilassamento improvviso durante le vacanze crea una dissonanza psicologica con le routine pre-vacanze, causando uno squilibrio emotivo.In terzo luogo, alcune persone riempiono eccessivamente le loro vacanze, lasciandosi fisicamente e mentalmente esausti dopo otto giorni, il che può anche portare a irritabilità e riluttanza a tornare al lavoro. In quarto luogo, alcuni interrompono la loro routine quotidiana durante le vacanze, dormendo eccessivamente o rimanendo svegli fino a tardi, il che scombina il loro orologio biologico e li lascia privi di energia al ritorno al lavoro.
Rispondere alle espressioni facciali con un sorriso può aiutare
La negatività post-vacanze e le espressioni facciali possono facilmente diffondersi agli altri.Wang Yanling osserva che dopo ogni vacanza, numerosi pazienti si lamentano nelle cliniche della riluttanza a tornare al lavoro, citando le espressioni cupe dei colleghi in ufficio come fonti contagiose del proprio malumore. Questo "contagio emotivo" è comune tra i colletti bianchi. In genere, i dipendenti con personalità eccessivamente dirette, scarso autocontrollo o bassa intelligenza emotiva tendono a trasmettere negatività attraverso le espressioni facciali e il linguaggio del corpo, influenzando l'umore dei colleghi.
Se vi trovate di fronte a violenze espressive dopo le vacanze, trasformate la passività in proattività usando un sorriso per sollevare il morale degli altri. Quando notate il malcontento di un collega, provate a salutarlo in modo amichevole, condividete una battuta o discutete di argomenti di interesse comune per rompere il ghiaccio. Se questo non dovesse funzionare, cercate di capire la sua situazione e ricordate a voi stessi che tali espressioni non sono dirette personalmente a voi: questa prospettiva allevierà notevolmente il vostro disagio.
Se voi stessi siete inclini a espressioni facciali violente dopo le vacanze, concentratevi sull'apprendimento del controllo emotivo ed evitate di portare le frustrazioni personali sul posto di lavoro. Coltivate mentori e amici che vi sostengano e che possano ricordarvi gentilmente quando il vostro umore diventa instabile. Anche l'autoincoraggiamento è fondamentale: quando notate che le vostre espressioni facciali stanno diventando acide, fate un gesto positivo e incoraggiante, come stringere il pugno per incoraggiarvi o fare il segno della vittoria, per passare rapidamente a uno stato più positivo.
Molti impiegati guardano con interesse ai certificati di malattia
Xiao Liu, dipendente di una società di commercio estero, non si è riposato nemmeno un giorno durante le vacanze della Festa Nazionale. Dopo aver visitato il Monte Tai con gli amici, ha trascorso il resto delle vacanze giocando a casa e incontrando occasionalmente gli amici per bere qualcosa. Dopo diversi giorni di attività di questo tipo, si sentiva notevolmente esausto. Con il lavoro che incombeva, era profondamente riluttante a tornare, faticava a concentrarsi e si sentiva completamente indisposto.Temendo una reprimenda da parte del suo responsabile, ha escogitato un "colpo da maestro" per prendersi un congedo per malattia, ma è stato respinto dal medico.
"Diverse persone hanno cercato di ottenere certificati medici oggi. In realtà non sono malate, semplicemente non vogliono andare al lavoro".Ieri pomeriggio, un medico dell'ospedale Haici ha detto ai giornalisti che ogni stagione festiva molte persone cercano di ottenere certificati medici per evitare di tornare al lavoro. "I certificati medici possono essere rilasciati, ma solo per malattie reali. Sia i risultati dei test che i sintomi devono essere credibili".
Esperto: la depressione post-vacanze può risolversi entro una settimana
Sensazione di apatia e demotivazione per due o tre giorni dopo le vacanze, con scarsa efficienza lavorativa e persino nausea inspiegabile, vertigini, problemi gastrointestinali, anoressia nervosa, ansia o nevrastenia; anziani che faticano ad adattarsi all'improvviso silenzio; bambini incapaci di concentrarsi sulla preparazione per i prossimi studi.
Caso di studio
Signor Li: Salve! Sono un lavoratore intellettuale di 40 anni. Dopo essere tornato al lavoro dopo le vacanze, sono stato subito sommerso dal lavoro, con la mente costantemente occupata per otto ore di fila. Recentemente ho sofferto di sudorazione eccessiva nella zona del plesso solare e del torace, scarso appetito e frequenti risvegli notturni causati dai sogni. I colleghi scherzano dicendo che ho contratto la "sindrome post-vacanze".
Risposta:
In base alla sua descrizione, non si può escludere che lei stia effettivamente soffrendo della "sindrome post-vacanze". Molte persone nella nostra vita quotidiana condividono questa esperienza: sentirsi stanchi e privi di motivazione nei primi giorni di ritorno al lavoro, con scarsa produttività e persino nausea inspiegabile, vertigini, reazioni gastrointestinali, anoressia nervosa, ansia o nevrastenia.Gli anziani faticano ad adattarsi al ritorno improvviso alla tranquillità quotidiana, mentre i bambini hanno difficoltà a calmarsi e prepararsi per il prossimo semestre scolastico. Queste sono manifestazioni classiche della "sindrome post-vacanze". I sintomi associati possono essere classificati come segue:
Mal d'auto: dopo essere tornati da una visita nella propria città natale o da un viaggio, si avverte un disagio gastrointestinale o persino un malessere generale.
Palpitazioni e mancanza di respiro: l'esposizione prolungata a spazi pubblici affollati e poco ventilati durante le festività, come centri commerciali chiusi o cinema, può scatenare sintomi quali palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, vertigini, mal di testa, senso di oppressione al petto, irritabilità, nausea e vomito.
Malinconia post-vacanze: questo è il sintomo più diffuso. Le riunioni con la famiglia e gli amici spesso offrono l'occasione per festeggiamenti sfrenati, con molti che giustificano i propri eccessi pensando "succede solo una volta all'anno". Di conseguenza, spesso fanno fatica a "frenare" quando è ora di tornare al lavoro.Questo periodo porta spesso a esaurimento fisico dovuto alla privazione del sonno, confusione mentale, difficoltà di concentrazione e persino paura o avversione verso il ritorno al lavoro o a scuola.
Malinconia post-vacanze: l'eccitazione accentuata delle festività può creare un netto contrasto quando si torna alla routine, lasciando alcuni con sentimenti di solitudine, noia o persino depressione.
Questi fenomeni rimangono nell'ambito delle normali reazioni psicologiche per la maggior parte degli abitanti delle città. Anche se si verifica un disagio temporaneo, il recupero avviene in genere entro una settimana dopo le vacanze, senza giustificare eccessive preoccupazioni. Mantenere routine regolari e coltivare una mentalità positiva sono rimedi fondamentali per un rapido recupero.
Raccomandazioni specifiche includono:
Consumare aiuti digestivi come compresse per lo stomaco o fette di biancospino per favorire la digestione, mentre il consumo di tè può anche aiutare a purificare il tratto digestivo.Optare per pasti più leggeri per dare tregua allo stomaco appesantito dal pesce. Con l'arrivo della bella stagione, prendere in considerazione l'idea di alzarsi mezz'ora prima per fare jogging o esercizi fisici per stimolare il corpo e ripristinare l'appetito. Per quanto riguarda il sonno, dare la priorità ad andare a letto e alzarsi presto, mantenendo una routine costante per ripristinare gradualmente il proprio orologio biologico.Prima di andare a letto, prendete in considerazione la possibilità di fare una passeggiata, un bagno caldo o un pediluvio, sorseggiare un bicchiere di latte, ascoltare musica rilassante e praticare la respirazione profonda per rilassarvi. Durante il vostro ritorno al lavoro, evitate di assegnarvi compiti impegnativi e concentratevi sul riordino del vostro spazio di lavoro. Se vi sentite ancora ansiosi, irritabili o privi di energia, provate a bere tè o caffè, a mangiare frutta o cioccolato e ad allungare leggermente il vostro pisolino pomeridiano.
Tuttavia, se dopo un periodo di adattamento persistono disturbi fisici o sintomi, in particolare problemi di sonno irrisolti, non si possono escludere cause psicologiche o psichiatriche sottostanti. In questi casi, può essere necessaria una diagnosi clinica sistematica e un trattamento ospedaliero.