Periode liburan panjang baru saja berakhir, dan seharusnya kita dalam suasana hati yang baik. Namun, saat keluar rumah, Anda akan melihat banyak wajah di kereta bawah tanah atau di kantor yang tampak kesal: alis berkerut, atau kosong dan bingung. Hal ini tak terhindarkan akan memengaruhi suasana hati sendiri.Bagaimana seharusnya merespons ekspresi kesusahan tersebut?
Empat skenario yang rentan terhadap ketidakstabilan emosional pasca-liburan
Setelah setiap liburan, banyak orang mengalami tingkat kelelahan, depresi, iritabilitas, atau enggan kembali bekerja. Membawa emosi ini ke tempat kerja berisiko menimbulkan kekerasan emosional terhadap rekan kerja.
Wang Yanling, Wakil Kepala Psikolog di Departemen Psikologi Klinis Rumah Sakit Persahabatan China-Jepang, mengidentifikasi beberapa penyebab: pertama, tuntutan kerja yang berlebihan meningkatkan ekspektasi liburan, sehingga kekecewaan muncul ketika istirahat atau waktu luang tidak sesuai harapan, menyebabkan frustrasi. Kedua, relaksasi mendadak selama liburan menciptakan ketidakseimbangan psikologis dengan rutinitas sebelum liburan, menyebabkan ketidakstabilan emosional.Ketiga, beberapa individu memadatkan jadwal liburan mereka, sehingga merasa kelelahan fisik dan mental setelah delapan hari, yang juga dapat menyebabkan iritabilitas dan enggan kembali bekerja. Keempat, beberapa orang mengganggu rutinitas harian mereka selama liburan, baik dengan tidur berlebihan atau begadang, yang mengacaukan jam biologis mereka dan membuat mereka kekurangan energi saat kembali bekerja.
Menanggapi ekspresi wajah dengan senyuman mungkin membantu
Negativitas pasca-liburan dan ekspresi wajah dapat dengan mudah menular.Wang Yanling mencatat bahwa setelah setiap liburan, banyak pasien mengeluh enggan kembali bekerja, dengan alasan ekspresi wajah suram rekan kerja di kantor sebagai penyebab suasana hati mereka yang buruk. Fenomena 'penularan emosi' ini umum terjadi di kalangan pekerja kantoran. Biasanya, karyawan yang terlalu langsung, kurang kendali diri, atau memiliki kecerdasan emosional yang rendah cenderung menyampaikan pesan negatif melalui ekspresi wajah dan bahasa tubuh, yang memengaruhi suasana hati rekan kerja.
Jika menghadapi kekerasan ekspresi wajah setelah liburan, ubah pasivitas menjadi proaktivitas dengan menggunakan senyuman untuk mengangkat semangat orang lain. Saat menyadari ketidakpuasan rekan kerja, cobalah menyapa dengan ramah, berbagi lelucon yang tepat waktu, atau membahas topik yang menarik bagi kedua belah pihak untuk mencairkan suasana. Jika hal ini tidak efektif, usahakan untuk memahami situasi mereka dan ingatkan diri sendiri bahwa ekspresi tersebut tidak ditujukan secara pribadi – perspektif ini akan sangat meredakan ketidaknyamanan Anda sendiri.
Jika Anda sendiri rentan mengalami ekspresi wajah yang negatif setelah liburan, kembangkan pengaturan emosi diri dan berusaha tidak membawa frustrasi pribadi ke tempat kerja. Carilah mentor dan teman yang mendukung yang dapat mengingatkan Anda dengan lembut ketika suasana hati Anda menjadi tidak stabil. Motivasi diri juga sangat penting: ketika Anda menyadari ekspresi wajah Anda menjadi buruk, berikan diri Anda isyarat positif dan menguatkan – seperti mengepalkan tangan sebagai tanda afirmasi diri atau membuat tanda V – untuk segera beralih ke keadaan yang lebih positif.
Banyak pekerja kantoran mengincar surat sakit
Xiao Liu, seorang karyawan di perusahaan perdagangan luar negeri, tidak beristirahat sama sekali selama liburan Hari Nasional. Setelah mengunjungi Gunung Tai bersama teman-temannya, ia menghabiskan hari-harinya bermain game di rumah dan sesekali bertemu teman-temannya untuk minum-minum. Setelah beberapa hari melakukan aktivitas tersebut, ia merasa sangat lelah. Dengan pekerjaan yang menanti, ia sangat enggan kembali, kesulitan untuk fokus kembali, dan merasa sangat tidak sehat.Takut mendapat teguran dari atasannya, ia merencanakan "strategi jitu" untuk mengambil cuti sakit, namun ditolak oleh dokter.
"Beberapa orang mencoba mendapatkan surat sakit hari ini. Mereka sebenarnya tidak sakit—mereka hanya tidak ingin pergi bekerja."Sore kemarin, seorang dokter di Rumah Sakit Haici mengatakan kepada wartawan bahwa setiap musim liburan, banyak orang mencoba mendapatkan surat sakit untuk menghindari kembali bekerja. "Surat sakit dapat diterbitkan, tetapi hanya untuk penyakit yang sebenarnya. Baik hasil tes maupun gejala harus dapat dipercaya."
Ahli: Depresi pasca-liburan mungkin akan hilang dalam seminggu
Merasa lesu dan tidak termotivasi selama dua hingga tiga hari setelah liburan, dengan efisiensi kerja rendah dan bahkan mual, pusing, masalah pencernaan, anoreksia nervosa, kecemasan, atau neurasthenia; orang tua kesulitan menyesuaikan diri dengan keheningan tiba-tiba; anak-anak tidak dapat fokus mempersiapkan studi mendatang.
Studi Kasus
Tn. Li: Halo! Saya seorang pekerja pengetahuan berusia 40 tahun. Setelah kembali bekerja setelah liburan, saya segera kewalahan dengan tugas-tugas, pikiran saya terus-menerus terfokus selama delapan jam berturut-turut. Baru-baru ini, saya mengalami keringat berlebihan di sekitar dada dan area jantung, nafsu makan yang buruk, dan sering terbangun di malam hari karena mimpi. Rekan kerja bercanda bahwa saya terkena "sindrom pasca-liburan".
Tanggapan:
Berdasarkan deskripsi Anda, tidak dapat dikesampingkan bahwa Anda memang mengalami "sindrom pasca liburan". Banyak orang dalam kehidupan sehari-hari mengalami hal serupa: merasa lelah dan kurang motivasi pada beberapa hari pertama setelah liburan, efisiensi kerja rendah, bahkan mual, pusing, reaksi gastrointestinal, anoreksia nervosa, kecemasan, atau neurasthenia yang tidak dapat dijelaskan.Orang tua kesulitan menyesuaikan diri dengan kembalinya hari-hari yang tenang; anak-anak kesulitan tenang dan bersiap untuk semester akademik mendatang. Ini adalah manifestasi klasik dari "sindrom pasca liburan". Gejala yang terkait dapat dikategorikan sebagai berikut:
Mabuk perjalanan: Setelah kembali dari mengunjungi kampung halaman atau bepergian, mengalami ketidaknyamanan gastrointestinal atau bahkan kelelahan umum.
Detak jantung tidak teratur dan sesak napas: Paparan yang berkepanjangan di ruang publik yang ramai dan kurang ventilasi selama perayaan – seperti pusat perbelanjaan tertutup atau bioskop – dapat memicu gejala termasuk detak jantung tidak teratur, sesak napas, pusing, sakit kepala, rasa sesak di dada, iritabilitas, mual, dan muntah.
Depresi pasca liburan: Ini adalah gejala yang paling umum. Kumpul-kumpul dengan keluarga dan teman seringkali memberikan kesempatan untuk bersenang-senang tanpa batas, dengan banyak orang membenarkan kesenangan mereka dengan berpikir "hanya sekali setahun". Seringkali, mereka menemukan diri mereka tidak dapat "menghentikan diri" sebelum kembali bekerja.Periode ini seringkali menyebabkan kelelahan fisik akibat kurang tidur, kebingungan mental, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan rasa takut atau enggan untuk kembali bekerja atau sekolah.
Depresi pasca liburan: Kegembiraan yang tinggi selama perayaan liburan dapat menciptakan kontras yang mencolok saat kembali ke rutinitas, membuat beberapa orang merasa kesepian, bosan, atau bahkan depresi.
Fenomena ini tetap berada dalam batas respons psikologis normal bagi kebanyakan penduduk perkotaan. Meskipun ketidaknyamanan sementara muncul, pemulihan biasanya terjadi dalam seminggu setelah liburan, sehingga tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Mempertahankan rutinitas teratur dan menumbuhkan pola pikir positif menjadi obat yang efektif untuk pemulihan cepat.
Rekomendasi spesifik meliputi:
Mengonsumsi suplemen pencernaan seperti tablet perut atau irisan hawthorn untuk membantu pencernaan, sementara konsumsi teh juga dapat membantu membersihkan saluran pencernaan.Pilih makanan ringan untuk memberi istirahat pada perut yang penuh dengan ikan. Seiring cuaca yang semakin hangat, pertimbangkan untuk bangun setengah jam lebih awal untuk jogging atau olahraga untuk merangsang tubuh dan memulihkan nafsu makan. Mengenai tidur, prioritaskan waktu tidur dan bangun yang lebih awal, menjaga rutinitas yang konsisten untuk secara bertahap mengatur ulang jam biologis Anda.Sebelum tidur, pertimbangkan untuk berjalan-jalan, mandi air hangat atau merendam kaki, minum segelas susu, mendengarkan musik yang menenangkan, dan berlatih pernapasan dalam untuk rileks. Saat kembali bekerja, hindari memberikan tugas yang menantang pada diri sendiri dan fokuslah pada membersihkan ruang kerja Anda. Jika Anda masih merasa cemas, mudah marah, atau kurang energi, cobalah minum teh atau kopi, makan buah atau cokelat, dan memperpanjang tidur siang Anda sedikit.
Namun, jika ketidaknyamanan fisik atau gejala yang persisten—terutama masalah tidur yang belum teratasi—berlanjut setelah periode penyesuaian, penyebab psikologis atau kejiwaan yang mendasarinya tidak dapat dikesampingkan. Dalam kasus seperti itu, diagnosis klinis sistematis dan pengobatan di rumah sakit mungkin diperlukan.