A hosszú ünnepi időszak éppen véget ért, és mindenkinek jó kedvének kellene lennie. Azonban, amikor kimozdulunk, a metrón vagy az irodában sok olyan arcot látunk, amelyen nyilvánvaló szorongás látszik: homlokráncolás, vagy üres, zavart tekintet. Ez elkerülhetetlenül hatással van a saját hangulatunkra is.Hogyan kell reagálni az ilyen szorongásos kifejezésekre?
Négy forgatókönyv, amely hajlamos az ünnepek utáni érzelmi instabilitásra
Minden ünnep után sokan tapasztalnak különböző mértékű fáradtságot, depressziót, ingerlékenységet vagy vonakodást a munkába való visszatéréssel kapcsolatban. Ha ezeket az érzelmeket a munkahelyre viszik, azzal kockáztatják, hogy kollégáikat érzelmi erőszaknak teszik ki.
Wang Yanling, a Kínai-Japán Barátság Kórház klinikai pszichológiai osztályának helyettes vezető pszichológusa több okot is megnevez: először is, a túlzott munkaterhelés fokozza az ünnepekkel kapcsolatos elvárásokat, ami csalódáshoz vezet, ha a pihenés vagy a szabadidő nem felel meg a reményeknek, és ez frusztrációt okoz. Másodszor, az ünnepek alatt bekövetkező hirtelen pihenés pszichológiai disszonanciát okoz az ünnepek előtti rutinhoz képest, ami érzelmi egyensúlyhiányt eredményez.Harmadszor, egyesek túlterhelik magukat a nyaralás alatt, így nyolc nap után fizikailag és mentálisan is kimerültek, ami szintén irritabilitáshoz és a munkába való visszatérés iránti vonakodáshoz vezethet. Negyedszer, egyesek megzavarják a nyaralás alatt a napi rutinjukat, túl sokat alszanak vagy későig fennmaradnak, ami felborítja a biológiai órájukat, és a munkába való visszatéréskor energiátlanságot okoz.
A mosolyos arcra reagálás segíthet
A nyaralás utáni negatív hangulat és az arcok kifejezése könnyen ragályos lehet.Wang Yanling megjegyzi, hogy minden ünnep után számos beteg panaszkodik a klinikákon, hogy nem akarnak visszatérni a munkába, és kollégáik komor arckifejezését tartják saját rossz hangulatuk fertőző forrásának. Az ilyen „érzelmi fertőzés” gyakori a fehérgalléros munkavállalók körében. Általában a túlzottan közvetlen személyiségű, gyenge önkontrollal rendelkező vagy alacsonyabb érzelmi intelligenciájú alkalmazottak hajlamosak negatív érzelmeiket arckifejezésükkel és testbeszédükkel kifejezni, ami hatással van kollégáik hangulatára.
Ha az ünnepek után arcvonásbeli erőszakkal szembesül, alakítsa át passzivitását proaktivitássá, és mosolyogva vidítsa fel másokat. Ha észreveszi egy kollégája elégedetlenségét, próbáljon meg barátságosan üdvözölni, mondjon egy megfelelő poént, vagy beszéljenek közös érdeklődésre számot tartó témákról, hogy megtörje a jeget. Ha ez nem bizonyul hatékonynak, próbálja megérteni a kollégája helyzetét, és emlékeztesse magát arra, hogy az ilyen kifejezések nem személyesen irányulnak önre – ez a szemlélet jelentősen enyhíti saját kényelmetlenségét.
Ha te magad is hajlamos vagy az ünnepek utáni arckifejezés-erőszakra, fejleszd az érzelmi önszabályozást, és törekedj arra, hogy ne vigyél magaddal személyes frusztrációkat a munkahelyre. Keress mentorokat és támogató barátokat, akik finoman emlékeztetnek, ha a hangulatod instabillá válik. Az önbiztatás is elengedhetetlen: ha észreveszed, hogy az arckifejezésed elkomorodik, adj magadnak egy pozitív, bátorító gesztust – például szorítsd ökölbe a kezedet önbizalom jeléül, vagy mutass V-jelet –, hogy gyorsan pozitívabb állapotba kerülj.
Sok fehérgalléros dolgozó szemet vet a betegszabadságra
Xiao Liu, egy külkereskedelmi vállalat alkalmazottja, a nemzeti ünnep alatt egyetlen napot sem pihent. Miután barátaival meglátogatta a Tai-hegyet, a szünet hátralévő részét otthon töltötte játékokkal és alkalmi baráti összejövetelekkel. Néhány nap ilyen tevékenység után jelentősen kimerültnek érezte magát. A munka közeledtével nagyon nem akart visszatérni, nehezen tudott újra koncentrálni és teljesen rosszul érezte magát.Félve a főnöke megrovásától, kitalált egy „zseniális tervet”, hogy betegszabadságot vegyen ki, de az orvos elutasította.
„Ma már többen is megpróbáltak betegszabadságot szerezni. Valójában nem is betegek, csak nem akarnak dolgozni menni.”Tegnap délután a Haici Kórház egyik orvosa azt mondta a riportereknek, hogy minden ünnepi időszakban sokan próbálnak betegszabadságot szerezni, hogy elkerüljék a munkába való visszatérést. „Betegszabadságot lehet kiadni, de csak valódi betegség esetén. Mind a vizsgálati eredményeknek, mind a tüneteknek hitelesnek kell lenniük.”
Szakértő: Az ünnepek utáni depresszió egy héten belül elmúlhat
Az ünnepek után két-három napig lustaság és motiválatlanság érzése, alacsony munkahatékonyság, sőt megmagyarázhatatlan hányinger, szédülés, gyomor-bélrendszeri problémák, étvágytalanság, szorongás vagy ideggyengeség; az idősek nehezen alkalmazkodnak a hirtelen bekövetkezett csendhez; a gyerekek nem tudnak koncentrálni a közelgő tanulmányi feladatokra.
Esettanulmány
Li úr: Helló! 40 éves tudásmunkás vagyok. Az ünnepek után visszatérve a munkába, hamarosan elárasztottak a feladatok, és nyolc órán át folyamatosan foglalkoztatott a munka. Az utóbbi időben túlzott izzadást tapasztaltam a mellkasom és a szívem környékén, étvágytalanságot és gyakori éjszakai ébredéseket álmok miatt. A kollégáim viccelődnek, hogy „ünnepek utáni szindrómát” kaptam.
Válasz:
Leírása alapján nem zárható ki, hogy valóban „ünnepek utáni szindrómában” szenved. Sok embernek van hasonló tapasztalata a mindennapi életben: az ünnepek után az első két-három napban fáradtnak és motiválatlannak érzi magát, alacsony a munkahatékonysága, sőt, megmagyarázhatatlan hányinger, szédülés, gyomor-bélrendszeri reakciók, ideges étvágytalanság, szorongás vagy ideggyengeség is jelentkezik.Az idősek nehezen alkalmazkodnak a hirtelen visszatérő csendes napokhoz, a gyerekek pedig nehezen tudnak megnyugodni és felkészülni a következő tanévre. Ezek a „ünnepek utáni szindróma” klasszikus tünetei. A szindrómához kapcsolódó tünetek a következőképpen kategorizálhatók:
Utazási betegség: A szülővárosból való visszatérés vagy utazás után gyomor-bélrendszeri panaszok, sőt általános rossz közérzet jelentkezik.
Szívdobogás és légszomj: Az ünnepek alatt a zsúfolt, rosszul szellőző nyilvános helyeken – például zárt bevásárlóközpontokban vagy mozikban – való hosszan tartó tartózkodás olyan tüneteket válthat ki, mint szívdobogás, légszomj, szédülés, fejfájás, mellkasi szorító érzés, ingerlékenység, hányinger és hányás.
Ünnepek utáni depresszió: Ez a leggyakoribb tünet. A családdal és barátokkal való összejövetelek gyakran alkalmat nyújtanak a gátlástalan mulatozásra, és sokan azzal indokolják önfeledtségüket, hogy „ez csak egyszer van egy évben”. Ennek következtében gyakran nehezen tudnak „fékezni”, amikor vissza kell térniük a munkába.Ez az időszak gyakran fizikai kimerültséget okoz az alváshiány, a mentális zavarodottság, a koncentrációs nehézségek, sőt a munkába vagy az iskolába való visszatérés iránti félelem vagy idegenkedés miatt.
Ünnepek utáni depresszió: Az ünnepi események fokozott izgalma éles kontrasztot teremthet a rutinba való visszatéréskor, ami egyesekben magányérzetet, unalmat vagy akár depressziót is okozhat.
Ezek a jelenségek a legtöbb városi lakos számára a normális pszichológiai reakciók körébe tartoznak. Még ha átmeneti kellemetlenség is jelentkezik, a gyógyulás általában az ünnep után egy héten belül bekövetkezik, így nincs ok a túlzott aggodalomra. A rendszeres rutin fenntartása és a pozitív gondolkodásmód kialakítása hatékony gyógymódok a gyors felépüléshez.
Konkrét ajánlások:
Emésztést elősegítő szerek, például gyomortabletták vagy galagonya szeletek fogyasztása, valamint a tea fogyasztása is segíthet az emésztőrendszer tisztításában.Válasszon könnyebb ételeket, hogy pihenőt adjon a halakkal teli gyomrának. Ahogy melegszik az idő, fontolja meg, hogy fél órával korábban keljen, hogy kocogjon vagy tornázzon, ezzel stimulálva a testét és helyreállítva az étvágyát. Az alvás tekintetében helyezze előtérbe a korai lefekvést és kelést, és tartsa be a rendszeres rutinját, hogy fokozatosan visszaállítsa a biológiai óráját.Lefekvés előtt fontolja meg, hogy sétáljon egyet, vegyen egy meleg fürdőt vagy lábfürdőt, igyon egy pohár tejet, hallgasson nyugtató zenét, és végezzen mély légzőgyakorlatokat a kikapcsolódás érdekében. A munkába való visszatérés után kerülje a kihívásokkal teli feladatokat, és összpontosítson a munkahelye rendbetételére. Ha továbbra is szorongást, ingerlékenységet vagy energiahiányt érez, próbáljon teát vagy kávét inni, gyümölcsöt vagy csokoládét enni, és kissé meghosszabbítani a délutáni szundítást.
Ha azonban az alkalmazkodási időszak után is fennállnak a fizikai panaszok vagy tünetek – különösen a megoldatlan alvási problémák –, akkor nem zárható ki, hogy azok pszichológiai vagy pszichiátriai okai vannak. Ilyen esetekben kórházi rendszeres klinikai diagnózis és kezelés lehet szükséges.