La longue période des fêtes vient de s'achever et tout le monde devrait être de bonne humeur. Pourtant, lorsque vous sortez, vous remarquez que de nombreux visages dans le métro ou au bureau affichent des expressions de détresse apparente : sourcils froncés, regard vide et perplexe. Cela affecte inévitablement votre propre humeur.Comment réagir face à ces expressions de détresse ?
Quatre scénarios propices à l'instabilité émotionnelle après les vacances
Après chaque période de vacances, beaucoup ressentent à des degrés divers de la fatigue, de la dépression, de l'irritabilité ou une réticence à retourner au travail. Apporter ces émotions sur le lieu de travail risque d'exposer les collègues à une violence émotionnelle.
Wang Yanling, psychologue en chef adjoint au département de psychologie clinique de l'hôpital de l'amitié sino-japonaise, identifie plusieurs causes : premièrement, des exigences professionnelles excessives renforcent les attentes vis-à-vis des vacances, ce qui entraîne une déception lorsque le repos ou les loisirs ne sont pas à la hauteur des espoirs, et donc une frustration. Deuxièmement, la détente soudaine pendant les vacances crée une dissonance psychologique avec les routines d'avant les vacances, provoquant un déséquilibre émotionnel.Troisièmement, certaines personnes surchargent leur programme de vacances, ce qui les laisse épuisées physiquement et mentalement après huit jours, ce qui peut également entraîner de l'irritabilité et une réticence à retourner au travail. Quatrièmement, certaines personnes perturbent leur routine quotidienne pendant les vacances, soit en dormant excessivement, soit en veillant tard, ce qui dérègle leur horloge biologique et les laisse sans énergie lorsqu'elles retournent au travail.
Répondre aux expressions faciales par un sourire peut aider
La négativité et les expressions faciales après les vacances peuvent facilement se propager aux autres.Wang Yanling note qu'après chaque période de vacances, de nombreux patients se plaignent de leur réticence à retourner au travail, citant les expressions mornes de leurs collègues au bureau comme source de leur propre morosité. Cette « contagion émotionnelle » est courante chez les cols blancs. En général, les employés qui sont trop directs, manquent de maîtrise de soi ou ont une intelligence émotionnelle moins développée ont tendance à transmettre des messages négatifs par leurs expressions faciales et leur langage corporel, ce qui affecte l'humeur de leurs collègues.
Si vous êtes confronté à des expressions faciales violentes après les vacances, transformez votre passivité en proactivité en utilisant le sourire pour remonter le moral des autres. Lorsque vous remarquez le mécontentement d'un collègue, essayez de le saluer amicalement, partagez une blague opportune ou discutez de sujets d'intérêt commun pour briser la glace. Si cela s'avère inefficace, efforcez-vous de comprendre sa situation difficile et rappelez-vous que ces expressions ne vous sont pas personnellement destinées. Cette perspective atténuera considérablement votre propre malaise.
Si vous êtes vous-même sujet à des expressions faciales violentes après les vacances, cultivez la maîtrise de vos émotions et efforcez-vous de ne pas laisser vos frustrations personnelles envahir votre lieu de travail. Recherchez des mentors et des amis qui vous soutiennent et qui peuvent vous rappeler gentiment lorsque votre humeur devient instable. L'auto-encouragement est également essentiel : lorsque vous remarquez que vos propres expressions faciales s'assombrissent, faites-vous un geste positif et encourageant, comme serrer le poing en signe d'affirmation de soi ou faire un signe en V, afin de passer rapidement à un état plus positif.
De nombreux cols blancs envisagent de prendre un congé maladie
Xiao Liu, employé dans une entreprise de commerce extérieur, n'a pas pris un seul jour de repos pendant les vacances de la fête nationale. Après avoir visité le mont Tai avec des amis, il a passé le reste de ses vacances à jouer à des jeux vidéo chez lui et à rencontrer occasionnellement des amis pour boire un verre. Après plusieurs jours passés ainsi, il se sentait considérablement épuisé. Avec le travail qui l'attendait, il était très réticent à l'idée de retourner au bureau, avait du mal à se recentrer et se sentait très mal.Craignant les reproches de son supérieur, il a imaginé un « coup de maître » pour prendre un congé maladie, mais le médecin l'a renvoyé. « Plusieurs personnes ont essayé d'obtenir des certificats médicaux aujourd'hui. Elles ne sont pas réellement malades, elles ne veulent simplement pas aller travailler. »Hier après-midi, un médecin de l'hôpital Haici a déclaré aux journalistes que chaque période de vacances, de nombreuses personnes tentent d'obtenir des certificats médicaux pour éviter de retourner au travail. « Des certificats médicaux peuvent être délivrés, mais uniquement en cas de maladie réelle — les résultats des tests et les symptômes doivent être crédibles. »
Expert : le blues post-vacances peut disparaître en une semaine
Se sentir apathique et démotivé pendant deux à trois jours après les vacances, avec une faible efficacité au travail et même des nausées inexpliquées, des vertiges, des problèmes gastro-intestinaux, une anorexie nerveuse, de l'anxiété ou une neurasthénie ; les personnes âgées ont du mal à s'adapter au calme soudain ; les enfants sont incapables de se concentrer sur la préparation de leurs études à venir.
Étude de cas
M. Li : Bonjour ! Je suis un travailleur intellectuel de 40 ans. Après mon retour au travail après les vacances, j'ai rapidement été submergé par les tâches à accomplir, mon esprit étant constamment occupé pendant huit heures d'affilée. Récemment, j'ai souffert de sueurs excessives au niveau de la poitrine et du cœur, d'un manque d'appétit et de réveils fréquents la nuit à cause de mes rêves. Mes collègues plaisantent en disant que j'ai contracté le « syndrome post-vacances ».
Réponse :
D'après votre description, il n'est pas exclu que vous souffriez effectivement du « syndrome post-vacances ». Beaucoup de gens dans notre vie quotidienne partagent cette expérience : se sentir fatigué et manquer de motivation pendant les premiers jours de reprise du travail, avec une faible productivité et même des nausées inexpliquées, des vertiges, des réactions gastro-intestinales, une anorexie nerveuse, de l'anxiété ou une neurasthénie.Les personnes âgées ont du mal à s'adapter au retour soudain à des journées calmes ; les enfants ont du mal à se calmer et à se préparer pour la rentrée scolaire. Ce sont là des manifestations classiques du « syndrome post-vacances ». Les symptômes associés peuvent être classés comme suit :
Mal des transports : après être revenu d'un voyage ou d'une visite dans sa ville natale, ressentir des troubles gastro-intestinaux, voire un malaise général.
Palpitations et essoufflement : une exposition prolongée à des espaces publics bondés et mal ventilés pendant les fêtes, tels que les centres commerciaux fermés ou les cinémas, peut déclencher des symptômes tels que des palpitations cardiaques, un essoufflement, des vertiges, des maux de tête, une oppression thoracique, de l'irritabilité, des nausées et des vomissements.
Déprime post-vacances : c'est le symptôme le plus courant. Les réunions avec la famille et les amis sont souvent l'occasion de faire la fête sans retenue, beaucoup justifiant leur excès en se disant « ce n'est qu'une fois par an ». Souvent, ils se trouvent incapables de « freiner » juste avant de retourner au travail.Cette période entraîne souvent un épuisement physique dû au manque de sommeil, un brouillard mental, des difficultés de concentration, voire une peur ou une aversion pour le retour au travail ou à l'école.
Déprime post-vacances : l'excitation intense des fêtes peut créer un contraste saisissant avec le retour à la routine, laissant certaines personnes se sentir seules, ennuyées, voire déprimées.
Ces phénomènes restent dans le domaine des réactions psychologiques normales pour la plupart des citadins. Même si un inconfort temporaire survient, la récupération se fait généralement dans la semaine qui suit les vacances, ce qui ne justifie pas d'inquiétude excessive. Le maintien d'une routine régulière et le développement d'un état d'esprit positif constituent des remèdes efficaces pour un rétablissement rapide.
Voici quelques recommandations spécifiques :
Consommez des aides digestives telles que des comprimés pour l'estomac ou des tranches d'aubépine pour faciliter la digestion, tandis que la consommation de thé peut également aider à nettoyer le tube digestif.Optez pour des repas plus légers afin de donner un répit à votre estomac chargé de poisson. À mesure que le temps se réchauffe, envisagez de vous lever une demi-heure plus tôt pour faire du jogging ou des exercices afin de stimuler votre corps et de retrouver l'appétit. En ce qui concerne le sommeil, privilégiez les couchers et les réveils tôt, en maintenant une routine régulière afin de réinitialiser progressivement votre horloge biologique.Avant de vous coucher, pensez à faire une promenade, à prendre un bain chaud ou un bain de pieds, à boire un verre de lait, à écouter de la musique apaisante et à pratiquer la respiration profonde pour vous détendre. Lors de votre retour au travail, évitez de vous assigner des tâches difficiles et concentrez-vous sur le rangement de votre espace de travail. Si vous vous sentez toujours anxieux, irritable ou en manque d'énergie, essayez de boire du thé ou du café, de manger des fruits ou du chocolat et de prolonger légèrement votre sieste de l'après-midi.
Toutefois, si des malaises physiques ou des symptômes persistants, en particulier des troubles du sommeil non résolus, persistent après une période d'adaptation, des causes psychologiques ou psychiatriques sous-jacentes ne peuvent être exclues. Dans de tels cas, un diagnostic clinique systématique et un traitement à l'hôpital peuvent être nécessaires.