Pitkä loma on juuri päättynyt, ja mielialan pitäisi olla korkealla. Kuitenkin ulos lähtiessä huomaat, että monet kasvot metrossa tai toimistossa ovat selvästi ahdistuneita: kulmakarvat kurtussa tai ilme tyhjä ja hämmentynyt. Tämä vaikuttaa väistämättä omaan mielialaan.Kuinka pitäisi reagoida tällaisiin ahdistuneisiin ilmeisiin?
Neljä tilannetta, joissa lomien jälkeinen tunne-elämän epävakaus on todennäköistä
Jokaisen loman jälkeen monet kokevat vaihtelevassa määrin väsymystä, masennusta, ärtyneisyyttä tai haluttomuutta palata töihin. Näiden tunteiden tuominen työpaikalle voi altistaa työtovereita henkiselle väkivallalle.
Wang Yanling, apulaispsykologi Kiinan ja Japanin ystävyyssairaalan kliinisessä psykologiassa, tunnistaa useita syitä: Ensinnäkin liialliset työvaatimukset lisäävät lomaan kohdistuvia odotuksia ja luovat epärealistisia toiveita levosta tai vapaa-ajasta, jotka usein jäävät täyttymättä, mikä johtaa pettymykseen. Toiseksi äkillinen rentoutuminen lomalla aiheuttaa psykologista dissonanssia lomaan edeltäneiden rutiinien kanssa, mikä aiheuttaa emotionaalista epätasapainoa.Kolmanneksi jotkut ihmiset ylikuormittavat lomansa, jolloin he ovat fyysisesti ja henkisesti uupuneita kahdeksan päivän jälkeen, mikä voi myös johtaa ärtyneisyyteen ja haluttomuuteen palata töihin. Neljänneksi jotkut häiritsevät päivittäistä rutiiniaan lomalla joko nukkumalla liikaa tai valvomalla myöhään, mikä sekoittaa heidän biologisen kellonsa ja jättää heidät väsyneiksi palatessaan töihin.
Hymyillä vastaaminen ilmeisiin voi auttaa
Loman jälkeinen negatiivisuus ja ilmeet voivat helposti tarttua muihin.Wang Yanling huomauttaa, että jokaisen loman jälkeen lukuisat potilaat valittavat klinikoilla haluttomuudesta palata töihin ja mainitsevat työtovereiden synkät ilmeet toimistossa tarttuvina syinä omaan masentuneisuuteensa. Tällainen "tunteiden tarttuvuus" on yleistä toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Tyypillisesti liian suorapuheiset, itsehillintää vailla olevat tai emotionaalisesti vähemmän älykkäät työntekijät välittävät negatiivisuutta ilmeillään ja kehonkielellään, mikä vaikuttaa työtovereiden mielialaan.
Jos kohtaat ilmeiden väkivaltaa lomien jälkeen, muuta passiivisuus aktiivisuudeksi hymyilemällä ja piristämällä muita. Kun huomaat kollegan tyytymättömyyden, yritä tervehtiä ystävällisesti, kertoa sopiva vitsi tai keskustella yhteistä kiinnostusta herättävistä aiheista jään murtamiseksi. Jos tämä ei tehoa, yritä ymmärtää heidän ahdinkoa ja muistuttaa itseäsi siitä, että tällaiset ilmeet eivät ole henkilökohtaisesti suunnattuja – tämä näkökulma helpottaa huomattavasti omaa epämukavuuttasi.
Jos olet itse altis lomien jälkeiselle ilmeiden väkivallalle, kehitä emotionaalista itsesäätelyä ja yritä olla viemättä henkilökohtaisia turhautumisia työpaikalle. Etsi mentoreita ja tukevia ystäviä, jotka voivat muistuttaa sinua hellästi, kun mielialasi muuttuu epävakaaksi. Itsensä rohkaiseminen on myös tärkeää: kun huomaat omien ilmeidesi muuttuvan happamiksi, anna itsellesi positiivinen, rohkaiseva ele – kuten nyrkin puristaminen itsetunnustuksena tai V-merkin tekeminen – siirtyäksesi nopeasti positiivisempaan tilaan.
Monet toimistotyöntekijät havittelevat sairauslomatodistuksia
Xiao Liu, ulkomaankauppayrityksen työntekijä, ei levännyt yhtään päivää kansallispäivän lomalla. Vierailtuaan ystäviensä kanssa Tai-vuorella hän vietti loput lomasta pelaamalla kotona ja tapaamalla satunnaisesti ystäviään drinkillä. Useiden päivien jälkeen hän tunsi olevansa huomattavan uupunut. Työn lähestyessä hän oli erittäin haluton palaamaan töihin, ja hänellä oli vaikeuksia keskittyä ja hän tunsi olonsa täysin huonoksi.Peläten esimiehensä moitteita hän keksi "nerokkaan" keinon saada sairaslomaa, mutta lääkäri hylkäsi hänen pyyntönsä.
"Useat ihmiset ovat yrittäneet saada tänään sairauslomatodistuksia. He eivät ole oikeasti sairaita, he eivät vain halua mennä töihin."Eilen iltapäivällä Haici-sairaalan lääkäri kertoi toimittajille, että jokaisena lomakautena monet ihmiset yrittävät saada sairauslomatodistuksia sairaaloista välttääkseen paluun töihin. "Sairauslomatodistuksia voidaan myöntää, mutta vain jos henkilö on aidosti sairas – sekä testitulosten että oireiden on oltava uskottavia."
Asiantuntija: Lomien jälkeinen masennus voi parantua viikon kuluessa
Lomien jälkeen voi tuntea itsensä väsyneeksi ja motivoitumattomaksi kahden tai kolmen päivän ajan, työteho on heikko ja voi esiintyä jopa selittämätöntä pahoinvointia, huimausta, ruoansulatuskanavan ongelmia, ruokahaluttomuutta, ahdistusta tai neurastheniaa. Iäkkäät henkilöt voivat olla vaikeuksissa sopeutua äkilliseen hiljaisuuteen, ja lapset eivät pysty keskittymään tulevien opintojen valmisteluun.
Tapaustutkimus
Herra Li: Hei! Olen 40-vuotias tietotyöläinen. Palattuani töihin lomien jälkeen minua alkoi pian ahdistaa työtehtävien määrä, ja mieleni oli jatkuvasti kiireinen kahdeksan tuntia putkeen. Viime aikoina olen kärsinyt liiallisesta hikoilusta solar plexuksen ja rintakehän alueella, huonosta ruokahalusta ja usein toistuvista unista johtuvista yöllisistä heräämisistä. Kollegat vitsailevat, että olen saanut "lomien jälkeisen oireyhtymän".
Vastaus:
Kuvauksesi perusteella ei voida sulkea pois, että sinulla on todellakin "lomajälkeinen oireyhtymä". Monet ihmiset kokevat päivittäisessä elämässään samanlaista: väsymystä ja motivaation puutetta ensimmäisinä työpäivinä, heikkoa tuottavuutta ja jopa selittämätöntä pahoinvointia, huimausta, ruoansulatuskanavan oireita, hermostuneisuutta, ruokahaluttomuutta, ahdistusta tai neurastheniaa.Ikääntyneet ihmiset kamppailevat sopeutuakseen äkilliseen paluuseen rauhallisiin päiviin; lapset kokevat vaikeaksi rauhoittua ja valmistautua tulevaan lukukauteen. Nämä ovat tyypillisiä oireita "lomajälkeisestä oireyhtymästä". Sen oireet voidaan luokitella seuraavasti:
Matkapahoinvointi: Kotiseudulta tai matkalta palattuaan voi esiintyä ruoansulatuskanavan vaivoja tai jopa yleistä huonovointisuutta.
Sydämentykytys ja hengenahdistus: Pitkäaikainen altistuminen juhlapyhinä ruuhkaisille, huonosti tuuletetuille julkisille tiloille – kuten suljetuille ostoskeskuksille tai elokuvateattereille – voi laukaista oireita, kuten sydämentykytystä, hengenahdistusta, huimausta, päänsärkyä, rintakipua, ärtyneisyyttä, pahoinvointia ja oksentelua.
Lomien jälkeinen masennus: Tämä on yleisin oire. Perheen ja ystävien kanssa vietettävät juhlat tarjoavat usein tilaisuuden hillittömään juhlimiseen, ja monet perustelevat hemmottelunsa ajattelemalla, että "se on vain kerran vuodessa". Usein he eivät pysty "jarruttamaan" juuri ennen paluuta töihin.Tämä jakso aiheuttaa usein fyysistä uupumusta unenpuutteen, henkisen sumuisuuden, keskittymisvaikeuksien ja jopa pelon tai vastenmielisyyden paluuta töihin tai kouluun kohtaan.
Lomien jälkeinen masennus: Juhlien aiheuttama kohonnut jännitys voi luoda jyrkän kontrastin paluuseen arkeen, jolloin jotkut tuntevat itsensä yksinäisiksi, tylsistyneiksi tai jopa masentuneiksi.
Nämä ilmiöt ovat useimmille kaupunkilaisille normaaleja psykologisia reaktioita. Vaikka tilapäistä epämukavuutta esiintyykin, toipuminen tapahtuu yleensä viikon kuluessa lomien jälkeen, joten siitä ei tarvitse olla liian huolissaan. Säännöllisten rutiinien ylläpitäminen ja positiivisen ajattelutavan vaaliminen ovat tehokkaita keinoja nopeaan toipumiseen.
Erityisiä suosituksia ovat:
Syö ruoansulatusta edistäviä tuotteita, kuten vatsatabletteja tai orapihlajanlehtiä, ja juo teetä, joka voi auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan.Valitse kevyempiä ruokia, jotta kalaisalle vatsallesi annetaan lepoa. Sään lämmetessä kannattaa herätä puoli tuntia aikaisemmin juoksemaan tai tekemään liikuntaa, joka stimuloi kehoa ja palauttaa ruokahalun. Nukkumisen osalta kannattaa priorisoida aikainen nukkumaanmeno ja herääminen sekä ylläpitää säännöllistä rutiinia, jotta biologinen kello palautuu asteittain.Ennen nukkumaanmenoa voit käydä kävelyllä, ottaa lämpimän kylvyn tai jalkakylvyn, juoda lasillisen maitoa, kuunnella rauhoittavaa musiikkia ja harjoitella syvähengitystä rentoutuaksesi. Kun palaat töihin, vältä haastavien tehtävien ottamista ja keskity työpisteesi siivoamiseen. Jos tunnet edelleen ahdistusta, ärtyneisyyttä tai energian puutetta, kokeile juoda teetä tai kahvia, syödä hedelmiä tai suklaata ja pidentää iltapäiväunia hieman.
Jos fyysiset vaivat tai oireet, erityisesti ratkaisemattomat unihäiriöt, jatkuvat sopeutumisjakson jälkeen, ei voida sulkea pois psykologisia tai psykiatrisia syitä. Tällaisissa tapauksissa voi olla tarpeen hakeutua sairaalaan järjestelmälliseen kliiniseen diagnoosiin ja hoitoon.