Pikad pühad on just lõppenud ja meeleolu peaks olema hea. Kuid väljas käies märkad metroos või kontoris palju nägusid, millel on näha ilmset stressi: kulmud on kortsus või pilk on tühine ja segaduses. See mõjutab paratamatult ka enda meeleolu.Kuidas peaks sellistele murelikele ilmetele reageerima?
Neli stsenaariumi, mis võivad põhjustada puhkusejärgset emotsionaalset ebastabiilsust
Pärast iga puhkust kogevad paljud erineval määral väsimust, depressiooni, ärrituvust või vastumeelsust tööle naasta. Nende emotsioonide kaasa toomine töökohale võib kaasa tuua emotsionaalse vägivalla kolleegide suhtes.
Hiina-Jaapani sõpruse haigla kliinilise psühholoogia osakonna aseesimees Wang Yanling toob välja mitu põhjust: esiteks suurendavad ülemäärased töönõuded pühadepuhkuse ootusi, mis viivad pettumuseni, kui puhkus või vaba aeg ei vasta lootustele, põhjustades frustratsiooni. Teiseks tekitab järsk lõõgastus pühadepuhkuse ajal psühholoogilise dissonantsi pühadepuhkuse-eelse rutiiniga, põhjustades emotsionaalset tasakaalustamatust.Kolmandaks, mõned inimesed planeerivad oma puhkuse liiga tihedaks, mistõttu on nad kaheksa päeva pärast füüsiliselt ja vaimselt kurnatud, mis võib samuti põhjustada ärrituvust ja vastumeelsust tööle naasta. Neljandaks, mõned inimesed häirivad puhkuse ajal oma igapäevast rutiini, magades liiga palju või jäädes hilja üles, mis viib nende bioloogilise kella sünkroonist välja ja jätab nad tööle naastes energiapuudusesse.
Naeratusega vastamine näoilmetele võib aidata
Puhkusejärgne negatiivsus ja näoilmed võivad kergesti levida teistele.Wang Yanling märgib, et pärast iga puhkust kurdavad paljud patsiendid vastumeelsust tööle naasta, nimetades kolleegide sünget väljendust kontoris oma madala meeleolu põhjuseks. Selline „emotsionaalne nakkus” on valgekraede seas levinud. Tavaliselt kalduvad liiga otsesed, enesekontrolli puuduvad või madalama emotsionaalse intelligentsusega töötajad edastama negatiivseid sõnumeid näoilme ja kehakeele kaudu, mõjutades kolleegide meeleolu.
Kui puhkuse järel puutute kokku näoilmevägivallaga, muutke passiivsus proaktiivsuseks, kasutades naeratust teiste meeleolu tõstmiseks. Kui märkate kolleegi rahulolematust, proovige teda sõbralikult tervitada, jagage õigeaegset nalja või arutage ühist huvi pakkuvaid teemasid, et jää murda. Kui see osutub ebaefektiivseks, püüdke mõista tema olukorda ja tuletage endale meelde, et sellised ilmed ei ole suunatud isiklikult teie vastu – selline vaatenurk leevendab oluliselt teie enda ebamugavustunnet.
Kui te ise olete kalduv näoilmete vägivallale pärast puhkust, arendage emotsionaalset enesekontrolli ja püüdke mitte viia isiklikke pettumusi tööle. Otsige mentoreid ja toetavaid sõpru, kes saavad teile õrnalt meelde tuletada, kui teie meeleolu muutub ebastabiilseks. Oluline on ka enese julgustamine: kui märkate, et teie enda näoilmed muutuvad hapraks, andke endale positiivne, julgustav žest – näiteks pigistage rusikasse enesekinnitamiseks või tehke V-märk –, et kiiresti positiivsesse olekusse üle minna.
Paljud kontoritöötajad soovivad haiguslehte
Xiao Liu, väliskaubandusettevõtte töötaja, ei puhanud riikliku püha ajal ühtegi päeva. Pärast Tai mäe külastamist sõpradega veetis ta ülejäänud puhkuse kodus mängides ja aeg-ajalt sõpradega joomas käies. Pärast mitmepäevast sellist tegevust tundis ta end märkimisväärselt kurnatuna. Töö algus lähenes, kuid ta ei tahtnud tööle naasta, tal oli raske keskenduda ja ta tundis end väga halvasti.Kartes oma juhi noomitust, mõtles ta välja „geniaalse plaani” haiguslehe saamiseks, kuid arst lükkas ta tagasi.
„Täna on mitu inimest proovinud haiguslehte saada. Nad ei ole tegelikult haiged – nad lihtsalt ei taha tööle minna.”Eile pärastlõunal ütles Haici haigla arst ajakirjanikele, et iga puhkusehooaja ajal üritavad paljud inimesed haiglast haiguslehti saada, et tööl käimist vältida. „Haiguslehti võib väljastada, kuid ainult siis, kui inimene on tõesti haige – nii uuringutulemused kui ka sümptomid peavad olema usutavad.”
Ekspert: Puhkusejärgne masendus võib mööduda nädala jooksul
Puhkusejärgne loidus ja motivatsioonipuudus kestab kaks kuni kolm päeva, mil tööviljakus on madal ja esineb isegi seletamatu iiveldus, peapööritus, seedetrakti probleemid, anoreksia nervosa, ärevus või neurasteenia; eakad inimesed, kellel on raske kohaneda äkilise vaikusega; lapsed, kes ei suuda keskenduda eelseisvate õpingute ettevalmistamisele.
Juhtumiuuring
Hr Li: Tere! Olen 40-aastane teadustöötaja. Pärast puhkusejärgset tööle naasmist olin kiiresti ülesannetest ülekoormatud, mu mõtted olid pidevalt hõivatud kaheksa tundi järjest. Viimasel ajal olen kogenud liigset higistamist päikesepõimiku ja rindkere piirkonnas, halba söögiisu ja sagedast öist ärkamist unenäodest. Kolleegid naljatavad, et mul on „puhkusjärgne sündroom”.
Vastus:
Teie kirjelduse põhjal ei saa välistada, et teil on tõepoolest „puhkusejärgne sündroom”. Paljud inimesed meie igapäevaelus jagavad seda kogemust: väsimus ja motivatsiooni puudumine esimestel päevadel pärast puhkust, madal tööviljakus ja isegi seletamatu iiveldus, peapööritus, seedetrakti reaktsioonid, närviline anoreksia, ärevus või neurasteenia.Eakatel inimestel on raske kohaneda järsu tagasipöördumisega vaiksetesse päevadesse; lastel on raske rahuneda ja valmistuda eelseisvaks kooliaastaks. Need on klassikalised „puhkusjärgse sündroomi” ilmingud. Sellega seotud sümptomid võib jagada järgmistesse kategooriatesse:
Reisihaigus: pärast kodukohta külastamist või reisilt naasmist tekib seedetrakti ebamugavustunne või isegi üldine halb enesetunne.
Südamepekslemine ja õhupuudus: pikaajaline viibimine rahvarohketes, halvasti ventileeritud avalikes kohtades pidustuste ajal – näiteks suletud kaubanduskeskustes või kinodes – võib põhjustada sümptomeid, nagu südamepekslemine, õhupuudus, peapööritus, peavalu, rindkere pingetunne, ärrituvus, iiveldus ja oksendamine.
Puhkusjärgne masendus: see on kõige levinum sümptom. Kohtumised pere ja sõpradega pakuvad sageli võimalusi piiramatuks pidutsemiseks, kusjuures paljud õigustavad oma liialdusi mõttega „see on ju ainult kord aastas”. Sageli ei suuda nad enne tööle naasmist „pidurit vajutada”.See periood toob sageli kaasa füüsilise kurnatuse une puuduse tõttu, vaimse udu, keskendumisraskused ja isegi hirmu või vastumeelsuse tööle või kooli naasmise suhtes.
Puhkusjärgne masendus: pidulike ürituste kõrgendatud põnevus võib tekitada järsu kontrasti rutiini naasmisel, mistõttu mõned inimesed tunnevad end üksildasena, igavlevana või isegi depressioonis.
Need nähtused jäävad enamiku linnakodanike jaoks normaalse psühholoogilise reaktsiooni piiresse. Isegi kui tekib ajutine ebamugavustunne, taastub see tavaliselt nädala jooksul pärast puhkust, mistõttu pole põhjust liigseks muretsemiseks. Regulaarsete rutiinide säilitamine ja positiivse meelelaadi arendamine on tõhusad abinõud kiireks taastumiseks.
Konkreetsed soovitused on järgmised:
Tarvitage seedimist soodustavaid vahendeid, nagu maotablette või põldmarja viile, et aidata seedimist, samuti võib tee joomine aidata seedetrakti puhastamisel.Valige kergem toit, et anda kalarikkale maole puhkust. Ilma soojenedes võiksite kaaluda pool tundi varem tõusmist, et joosta või teha harjutusi, mis stimuleerivad keha ja taastavad söögiisu. Une osas eelistage varast magamaminekut ja varast tõusmist, säilitades järjepideva rutiini, et järk-järgult taastada oma bioloogiline kell.Enne magamaminekut võite kaaluda jalutuskäiku, sooja vanni või jalavanni, klaasi piima joomist, rahustava muusika kuulamist ja sügava hingamise harjutamist, et lõõgastuda. Esialgu tööle naasmisel vältige endale keeruliste ülesannete andmist ja keskenduge oma töökoha korrastamisele. Kui tunnete end ikka veel ärevana, ärritununa või energiapuuduses, proovige juua teed või kohvi, süüa puuvilja või šokolaadi ja pikendada veidi oma pärastlõunast uinakut.
Kui aga püsivad füüsilised ebamugavustunded või sümptomid – eriti lahendamata unehäired – püsivad pärast kohanemisperioodi, ei saa välistada psühholoogilisi või psühhiaatrilisi põhjuseid. Sellistel juhtudel võib olla vajalik süstemaatiline kliiniline diagnoos ja ravi haiglas.