El largo periodo vacacional acaba de terminar y uno debería estar de buen humor. Sin embargo, al salir a la calle, se observan muchos rostros en el metro o en la oficina con expresiones de evidente angustia: ceños fruncidos o miradas perdidas y desconcertadas. Esto afecta inevitablemente al estado de ánimo de uno mismo.¿Cómo se debe responder a esas expresiones de angustia?
Cuatro situaciones propicias para la inestabilidad emocional tras las vacaciones
Después de cada periodo vacacional, muchas personas experimentan diversos grados de fatiga, depresión, irritabilidad o renuencia a volver al trabajo. Llevar estas emociones al lugar de trabajo supone el riesgo de someter a los compañeros a violencia emocional.
Wang Yanling, psicólogo jefe adjunto del Departamento de Psicología Clínica del Hospital de la Amistad China-Japón, identifica varias causas: en primer lugar, las exigencias laborales excesivas aumentan las expectativas de las vacaciones, lo que lleva a la decepción cuando el descanso o el ocio no están a la altura de las esperanzas, lo que provoca frustración. En segundo lugar, la relajación brusca durante las vacaciones crea una disonancia psicológica con las rutinas previas a las vacaciones, lo que provoca un desequilibrio emocional.En tercer lugar, algunas personas sobrecargan sus vacaciones, lo que les deja física y mentalmente agotadas después de ocho días, lo que también puede provocar irritabilidad y renuencia a volver al trabajo. En cuarto lugar, algunas personas alteran sus rutinas diarias durante las vacaciones, ya sea durmiendo en exceso o quedándose despiertas hasta tarde, lo que desajusta su reloj biológico y les deja sin energía al volver al trabajo.
Responder a las expresiones faciales con una sonrisa puede ayudar
La negatividad y las expresiones faciales posteriores a las vacaciones pueden contagiarse fácilmente a otras personas.Wang Yanling señala que, después de cada periodo vacacional, numerosos pacientes acuden a las clínicas quejándose de su reticencia a volver al trabajo, citando las expresiones sombrías de sus compañeros en la oficina como fuentes contagiosas de su propio desánimo. Este «contagio emocional» es común entre los trabajadores de oficina. Por lo general, los empleados con personalidades demasiado directas, poco autocontrol o menor inteligencia emocional tienden a transmitir negatividad a través de sus expresiones faciales y su lenguaje corporal, lo que afecta al estado de ánimo de sus compañeros.
Si te enfrentas a la violencia de las expresiones faciales después de las vacaciones, transforma la pasividad en proactividad utilizando una sonrisa para animar a los demás. Cuando notes el descontento de un compañero, intenta saludarlo amistosamente, comparte una broma oportuna o habla de temas de interés mutuo para romper el hielo. Si esto no funciona, intenta comprender su situación y recuérdate a ti mismo que esas expresiones no van dirigidas personalmente a ti; esta perspectiva aliviará considerablemente tu propio malestar.
Si tú mismo eres propenso a mostrar expresiones faciales violentas después de las vacaciones, cultiva el autocontrol emocional y esfuérzate por no llevar tus frustraciones personales al lugar de trabajo. Busca mentores y amigos que te apoyen y que puedan recordarte con delicadeza cuando tu estado de ánimo se vuelva inestable. El autoánimo también es fundamental: cuando notes que tus propias expresiones faciales se vuelven agrias, hazte un gesto positivo y alentador, como apretar el puño en señal de autoafirmación o hacer una V con los dedos, para pasar rápidamente a un estado más positivo.
Muchos trabajadores de oficina buscan certificados de baja por enfermedad
Xiao Liu, empleado de una empresa de comercio exterior, no descansó ni un solo día durante las vacaciones del Día Nacional. Después de visitar el monte Tai con unos amigos, pasó los días jugando a videojuegos en casa y quedando de vez en cuando con amigos para tomar algo. Tras varios días de este tipo de actividades, se sentía considerablemente agotado. Con el trabajo acechándole, le costaba mucho volver, le costaba concentrarse y se sentía completamente mal.Temiendo una reprimenda de su jefe, ideó una «jugada maestra» para coger la baja por enfermedad, pero el médico se la denegó. «Hoy varias personas han intentado conseguir certificados médicos. En realidad no están enfermas, simplemente no quieren ir a trabajar».Ayer por la tarde, un médico del Hospital Haici dijo a los periodistas que, antes de que terminen las vacaciones, muchas personas intentan obtener bajas por enfermedad en los hospitales para evitar volver al trabajo. «Se pueden expedir bajas por enfermedad, pero solo si se está realmente enfermo; tanto los resultados de las pruebas como los síntomas deben ser creíbles».
Experto: la depresión posvacacional puede desaparecer en una semana
Sentirse apático y desmotivado durante dos o tres días después de las vacaciones, con baja eficiencia en el trabajo e incluso náuseas inexplicables, mareos, problemas gastrointestinales, anorexia nerviosa, ansiedad o neurastenia; personas mayores que luchan por adaptarse al silencio repentino; niños incapaces de concentrarse en prepararse para los próximos estudios.
Caso práctico
Sr. Li: ¡Hola! Soy un trabajador intelectual de 40 años. Tras volver al trabajo después de las vacaciones, rápidamente me sentí abrumado por las tareas, con la mente constantemente ocupada durante ocho horas seguidas. Últimamente, he experimentado sudoración excesiva alrededor del plexo solar y el pecho, falta de apetito y despertares nocturnos frecuentes por las pesadillas. Mis compañeros bromean diciendo que he contraído el «síndrome posvacacional».
Respuesta:
Según su descripción, no se puede descartar que efectivamente esté experimentando el «síndrome posvacacional». Muchas personas en nuestra vida cotidiana comparten esta experiencia: sentirse cansadas y sin motivación durante los primeros días después de las vacaciones, con baja eficiencia en el trabajo e incluso náuseas inexplicables, mareos, reacciones gastrointestinales, anorexia nerviosa, ansiedad o neurastenia.A las personas mayores les cuesta adaptarse al repentino regreso a la tranquilidad; a los niños les resulta difícil tranquilizarse y prepararse para el próximo curso académico. Estas son manifestaciones clásicas del «síndrome posvacacional». Sus síntomas asociados se pueden clasificar de la siguiente manera:
Mareos: después de regresar de visitar la ciudad natal o de viajar, se experimenta malestar gastrointestinal o incluso malestar general.
Palpitaciones y dificultad para respirar: la exposición prolongada a espacios públicos concurridos y mal ventilados durante las fiestas, como centros comerciales cerrados o cines, puede desencadenar síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, dolores de cabeza, opresión en el pecho, irritabilidad, náuseas y vómitos.
Depresión posvacacional: este es el síntoma más frecuente. Las reuniones con familiares y amigos suelen ser ocasiones para el desenfreno, y muchos justifican sus excesos pensando que «solo ocurre una vez al año». En consecuencia, a menudo les cuesta «frenar» cuando llega el momento de volver al trabajo.Este periodo suele traer consigo agotamiento físico por falta de sueño, confusión mental, dificultad para concentrarse e incluso miedo o aversión a volver al trabajo o a la escuela.
Tristeza posvacacional: la mayor emoción de las celebraciones festivas puede crear un fuerte contraste al volver a la rutina, lo que hace que algunas personas se sientan solas, aburridas o incluso deprimidas.
Estos fenómenos se mantienen dentro del ámbito de las respuestas psicológicas normales para la mayoría de los habitantes de las ciudades. Incluso si surge un malestar temporal, la recuperación suele producirse en el plazo de una semana después de las vacaciones, por lo que no hay motivo para preocuparse en exceso. Mantener rutinas regulares y cultivar una mentalidad positiva son remedios eficaces para una rápida recuperación.
Entre las recomendaciones específicas se incluyen:
Consumir ayudas digestivas, como pastillas para el estómago o rodajas de espino, para facilitar la digestión, mientras que el consumo de té también puede ayudar a limpiar el tracto digestivo.Opte por comidas más ligeras para dar un respiro a su estómago cargado de pescado. A medida que el tiempo se calienta, considere levantarse media hora antes para correr o hacer ejercicios que estimulen su cuerpo y le devuelvan el apetito. En cuanto al sueño, dé prioridad a acostarse y levantarse temprano, manteniendo una rutina constante para restablecer gradualmente su reloj biológico.Antes de acostarte, considera dar un paseo, darte un baño caliente o un baño de pies, beber un vaso de leche, escuchar música relajante y practicar respiración profunda para relajarte. Durante tu regreso inicial al trabajo, evita asignarte tareas difíciles y concéntrate en ordenar tu espacio de trabajo. Si sigues sintiéndote ansioso, irritable o sin energía, prueba a tomar té o café, comer fruta o chocolate y alargar un poco la siesta de la tarde.
Sin embargo, si después de un periodo de adaptación persisten las molestias físicas o los síntomas, en particular los problemas de sueño no resueltos, no se pueden descartar causas psicológicas o psiquiátricas subyacentes. En tales casos, puede ser necesario un diagnóstico clínico sistemático y un tratamiento en un hospital.