Η παρατεταμένη περίοδος των διακοπών μόλις έληξε και θα έπρεπε να είμαστε σε καλή διάθεση. Ωστόσο, όταν βγαίνουμε έξω, παρατηρούμε πολλά πρόσωπα στο μετρό ή στο γραφείο με εκφράσεις εμφανής δυσφορίας: συνοφρυωμένα φρύδια ή αδιάφορα και μπερδεμένα. Αυτό επηρεάζει αναπόφευκτα τη διάθεσή μας.Πώς πρέπει να αντιδράσει κανείς σε τέτοιες εκφράσεις δυσφορίας;
Τέσσερα σενάρια που ευνοούν την συναισθηματική αστάθεια μετά τις διακοπές
Μετά από κάθε διακοπές, πολλοί βιώνουν διάφορους βαθμούς κόπωσης, κατάθλιψης, ευερεθιστότητας ή απροθυμίας να επιστρέψουν στη δουλειά. Το να μεταφέρετε αυτά τα συναισθήματα στο χώρο εργασίας ενέχει τον κίνδυνο να υποβάλλετε τους συναδέλφους σας σε συναισθηματική βία.
Η Wang Yanling, αναπληρώτρια επικεφαλής ψυχολόγος στο Τμήμα Κλινικής Ψυχολογίας του Νοσοκομείου Φιλίας Κίνας-Ιαπωνίας, εντοπίζει διάφορες αιτίες: Πρώτον, οι υπερβολικές απαιτήσεις της εργασίας αυξάνουν τις προσδοκίες για τις διακοπές, δημιουργώντας μη ρεαλιστικές ελπίδες για ξεκούραση ή αναψυχή που συχνά δεν εκπληρώνονται, οδηγώντας σε απογοήτευση. Δεύτερον, η απότομη χαλάρωση κατά τη διάρκεια των διακοπών δημιουργεί ψυχολογική ασυμφωνία με τις ρουτίνες πριν τις διακοπές, προκαλώντας συναισθηματική ανισορροπία.Τρίτον, ορισμένα άτομα υπερφορτώνουν τις διακοπές τους, με αποτέλεσμα να εξαντλούνται σωματικά και ψυχικά μετά από οκτώ ημέρες, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και απροθυμία να επιστρέψουν στη δουλειά. Τέταρτον, ορισμένοι διαταράσσουν τις καθημερινές τους συνήθειες κατά τη διάρκεια των διακοπών, είτε κοιμούνται υπερβολικά είτε μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, γεγονός που αποσυντονίζει το βιολογικό τους ρολόι και τους αφήνει χωρίς ενέργεια κατά την επιστροφή στη δουλειά.
Η ανταπόκριση στις εκφράσεις του προσώπου με ένα χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει
Η αρνητικότητα και οι εκφράσεις του προσώπου μετά τις διακοπές μπορούν εύκολα να μεταδοθούν σε άλλους.Η Wang Yanling σημειώνει ότι μετά από κάθε διακοπές, πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για απροθυμία να επιστρέψουν στη δουλειά, αναφέροντας τις μελαγχολικές εκφράσεις των συναδέλφων τους στο γραφείο ως πηγή της δικής τους κακής διάθεσης. Αυτή η «συναισθηματική μετάδοση» είναι συχνή μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου. Συνήθως, οι υπάλληλοι που είναι υπερβολικά άμεσοι, στερούνται αυτοέλεγχου ή έχουν χαμηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη τείνουν να μεταδίδουν αρνητικά μηνύματα μέσω των εκφράσεων του προσώπου και της γλώσσας του σώματος, επηρεάζοντας τη διάθεση των συναδέλφων τους.
Αν αντιμετωπίσετε βία μέσω εκφράσεων του προσώπου μετά τις διακοπές, μετατρέψτε την παθητικότητα σε προληπτικότητα χρησιμοποιώντας ένα χαμόγελο για να ανεβάσετε το ηθικό των άλλων. Όταν παρατηρήσετε τη δυσαρέσκεια ενός συναδέλφου, προσπαθήστε να τον χαιρετήσετε φιλικά, να πείτε ένα αστείο ή να συζητήσετε θέματα κοινού ενδιαφέροντος για να σπάσετε τον πάγο. Αν αυτό αποδειχθεί αναποτελεσματικό, προσπαθήστε να κατανοήσετε τη δύσκολη θέση του και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τέτοιες εκφράσεις δεν απευθύνονται προσωπικά σε εσάς – αυτή η προοπτική θα ανακουφίσει σημαντικά τη δική σας δυσφορία.
Αν εσείς οι ίδιοι έχετε την τάση να εκφράζετε βίαιες εκφράσεις του προσώπου μετά τις διακοπές, καλλιεργήστε την συναισθηματική αυτορρύθμιση και προσπαθήστε να μην μεταφέρετε τις προσωπικές σας απογοητεύσεις στον χώρο εργασίας. Αναζητήστε μέντορες και φίλους που σας υποστηρίζουν και μπορούν να σας υπενθυμίζουν ευγενικά όταν η διάθεσή σας γίνεται ασταθής. Η αυτοενθάρρυνση είναι επίσης ζωτικής σημασίας: όταν παρατηρήσετε ότι οι εκφράσεις του προσώπου σας γίνονται ξινές, δώστε στον εαυτό σας ένα θετικό, ενθαρρυντικό σήμα, όπως να σφίξετε τη γροθιά σας σε αυτοεπιβεβαίωση ή να κάνετε το σήμα V, για να μεταβείτε γρήγορα σε μια πιο θετική κατάσταση.
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου επιδιώκουν να πάρουν άδεια ασθενείας
Ο Xiao Liu, υπάλληλος σε μια εταιρεία εξωτερικού εμπορίου, δεν ξεκουράστηκε ούτε μια μέρα κατά τη διάρκεια των διακοπών της Εθνικής Εορτής. Αφού επισκέφθηκε το Όρος Tai με φίλους, πέρασε το υπόλοιπο των διακοπών παίζοντας παιχνίδια στο σπίτι και συναντώντας περιστασιακά φίλους για ποτό. Μετά από αρκετές ημέρες τέτοιων δραστηριοτήτων, ένιωθε αρκετά εξαντλημένος. Με την εργασία να πλησιάζει, ήταν πολύ απρόθυμος να επιστρέψει, δυσκολευόταν να συγκεντρωθεί και ένιωθε εντελώς αδιάθετος.Φοβούμενος την επίπληξη από τον προϊστάμενό του, επινόησε ένα «αριστούργημα» για να πάρει αναρρωτική άδεια, αλλά ο γιατρός τον απέρριψε.
«Αρκετοί άνθρωποι ήρθαν σήμερα ζητώντας ιατρικά πιστοποιητικά, αν και δεν είναι πραγματικά άρρωστοι — απλά δεν θέλουν να επιστρέψουν στη δουλειά».Χθες το απόγευμα, ένας γιατρός στο νοσοκομείο Haici είπε στους δημοσιογράφους ότι κάθε περίοδο διακοπών, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν ιατρικά πιστοποιητικά από νοσοκομεία για να αποφύγουν την επιστροφή στη δουλειά. «Τα ιατρικά πιστοποιητικά μπορούν να εκδοθούν, αλλά μόνο αν ο ασθενής είναι πραγματικά άρρωστος — τόσο τα αποτελέσματα των εξετάσεων όσο και τα συμπτώματα πρέπει να είναι αξιόπιστα».
Ειδικός: Η μελαγχολία μετά τις διακοπές μπορεί να υποχωρήσει μέσα σε μια εβδομάδα
Αίσθημα ατονίας και έλλειψης κινήτρου για δύο έως τρεις ημέρες μετά τις διακοπές, με χαμηλή αποδοτικότητα στην εργασία και ακόμη και ανεξήγητη ναυτία, ζάλη, γαστρεντερικά προβλήματα, νευρική ανορεξία, άγχος ή νευρασθένεια. Οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στην ξαφνική ησυχία, ενώ τα παιδιά δεν μπορούν να συγκεντρωθούν στις επερχόμενες σπουδές τους.
Μελέτη περίπτωσης
Κύριος Λι: Γεια σας! Είμαι ένας 40χρονος εργαζόμενος στον τομέα της γνώσης. Μετά την επιστροφή μου στη δουλειά μετά τις διακοπές, γρήγορα κατακλύστηκα από εργασίες, με το μυαλό μου να είναι συνεχώς απασχολημένο για οκτώ ώρες συνεχόμενα. Πρόσφατα, έχω αισθανθεί υπερβολική εφίδρωση γύρω από το ηλιακό πλέγμα και το στήθος μου, κακή όρεξη και συχνά ξυπνάω τη νύχτα από όνειρα. Οι συνάδελφοί μου αστειεύονται ότι έχω προσβληθεί από το «σύνδρομο μετά τις διακοπές».
Απάντηση:
Με βάση την περιγραφή σας, δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι πράγματι πάσχετε από «σύνδρομο μετά τις διακοπές». Πολλοί άνθρωποι στην καθημερινή μας ζωή μοιράζονται αυτή την εμπειρία: αίσθημα κόπωσης και έλλειψη κινήτρου τις πρώτες δύο ημέρες μετά την επιστροφή στη δουλειά, με χαμηλή παραγωγικότητα και ακόμη και ανεξήγητη ναυτία, ζάλη, γαστρεντερικές αντιδράσεις, νευρική ανορεξία, άγχος ή νευρασθένεια.Οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στην ξαφνική επιστροφή στην ησυχία, ενώ τα παιδιά δυσκολεύονται να ηρεμήσουν και να προετοιμαστούν για το επόμενο σχολικό εξάμηνο. Αυτές είναι κλασικές εκδηλώσεις του «συνδρόμου μετά τις διακοπές». Τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως εξής:
Αδιαθεσία από το ταξίδι: Μετά την επιστροφή από την επίσκεψη στην πατρίδα ή από το ταξίδι, αίσθημα γαστρεντερικής δυσφορίας ή ακόμη και γενική αδιαθεσία.
Αίσθημα παλμών και δύσπνοια: Η παρατεταμένη έκθεση σε πολυσύχναστους, κακώς αεριζόμενους δημόσιους χώρους κατά τη διάρκεια των εορταστικών εκδηλώσεων – όπως κλειστά εμπορικά κέντρα ή κινηματογράφοι – μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών, δύσπνοια, ζάλη, πονοκεφάλους, σφίξιμο στο στήθος, ευερεθιστότητα, ναυτία και έμετο.
Μελανχολία μετά τις διακοπές: Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα. Οι συγκεντρώσεις με την οικογένεια και τους φίλους συχνά προσφέρουν ευκαιρίες για ανεξέλεγκτη διασκέδαση, με πολλούς να δικαιολογούν την απόλαυση τους σκέφτοντας «είναι μόνο μία φορά το χρόνο». Συχνά, δεν μπορούν να «πατήσουν φρένο» λίγο πριν επιστρέψουν στη δουλειά.Αυτή η περίοδος συχνά φέρνει σωματική εξάντληση από την έλλειψη ύπνου, διανοητική θολούρα, δυσκολία συγκέντρωσης, ακόμη και φόβο ή αποστροφή για την επιστροφή στη δουλειά ή το σχολείο.
Μελανχολία μετά τις διακοπές: Η αυξημένη έξαψη των εορταστικών εκδηλώσεων μπορεί να δημιουργήσει έντονη αντίθεση με την επιστροφή στη ρουτίνα, αφήνοντας κάποιους να αισθάνονται μοναξιά, πλήξη ή ακόμη και κατάθλιψη.
Αυτά τα φαινόμενα παραμένουν στο πλαίσιο των φυσιολογικών ψυχολογικών αντιδράσεων για τους περισσότερους κατοίκους των πόλεων. Ακόμα και αν προκύψει προσωρινή δυσφορία, η ανάρρωση συνήθως επέρχεται μέσα σε μια εβδομάδα μετά τις διακοπές, οπότε δεν υπάρχει λόγος για υπερβολική ανησυχία. Η διατήρηση της κανονικής ρουτίνας και η καλλιέργεια μιας θετικής νοοτροπίας αποτελούν αποτελεσματικά φάρμακα για γρήγορη ανάρρωση.
Συγκεκριμένες συστάσεις περιλαμβάνουν:
Κατανάλωση βοηθημάτων πέψης, όπως δισκία για το στομάχι ή φέτες κράταιγου, για να βοηθήσουν την πέψη, ενώ η κατανάλωση τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος.Επιλέξτε ελαφρύτερα γεύματα για να δώσετε ανάπαυλα στο στομάχι σας που είναι γεμάτο ψάρια. Καθώς ο καιρός ζεσταίνει, σκεφτείτε να ξυπνάτε μισή ώρα νωρίτερα για να κάνετε τζόκινγκ ή ασκήσεις για να τονώσετε το σώμα σας και να αποκαταστήσετε την όρεξή σας. Όσον αφορά τον ύπνο, δώστε προτεραιότητα στο να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς, διατηρώντας μια σταθερή ρουτίνα για να επαναφέρετε σταδιακά το βιολογικό σας ρολόι.Πριν τον ύπνο, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να βουτήξετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό, να πιείτε ένα ποτήρι γάλα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική και να κάνετε βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε. Κατά την αρχική σας επιστροφή στη δουλειά, αποφύγετε να αναλάβετε δύσκολες εργασίες και επικεντρωθείτε στο να τακτοποιήσετε τον χώρο εργασίας σας. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, ευερεθιστότητα ή έλλειψη ενέργειας, δοκιμάστε να πιείτε τσάι ή καφέ, να φάτε φρούτα ή σοκολάτα και να παρατείνετε λίγο τον απογευματινό σας ύπνο.
Ωστόσο, εάν η σωματική δυσφορία ή τα συμπτώματα, ιδίως τα ανεπίλυτα προβλήματα ύπνου, επιμένουν μετά από μια περίοδο προσαρμογής, δεν μπορούν να αποκλειστούν υποκείμενες ψυχολογικές ή ψυχιατρικές αιτίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητη η συστηματική κλινική διάγνωση και θεραπεία σε νοσοκομείο.