Die langen Feiertage sind gerade zu Ende gegangen, und man sollte eigentlich guter Dinge sein. Doch wenn man sich nach draußen wagt, sieht man in der U-Bahn oder im Büro viele Gesichter, die offensichtlich unter Stress stehen: gerunzelte Stirnen oder ausdruckslose, verwirrte Blicke. Das wirkt sich unweigerlich auf die eigene Stimmung aus.Wie sollte man auf solche Anzeichen von Unbehagen reagieren?
Vier Szenarien, die zu emotionaler Instabilität nach den Ferien führen können
Nach jedem Urlaub leiden viele Menschen in unterschiedlichem Maße unter Müdigkeit, Depressionen, Reizbarkeit oder Unlust, wieder zur Arbeit zu gehen. Wenn man diese Emotionen mit an den Arbeitsplatz bringt, riskiert man, Kollegen emotionaler Gewalt auszusetzen.
Wang Yanling, stellvertretende Chefpsychologin in der Abteilung für klinische Psychologie des China-Japan Friendship Hospital, nennt mehrere Ursachen: Erstens steigern übermäßige Arbeitsanforderungen die Erwartungen an den Urlaub, was zu Enttäuschung führt, wenn Erholung und Freizeit hinter den Hoffnungen zurückbleiben, was wiederum Frustration zur Folge hat. Zweitens führt die plötzliche Entspannung während des Urlaubs zu einer psychologischen Dissonanz mit den Routinen vor dem Urlaub, was ein emotionales Ungleichgewicht verursacht.Drittens überfrachten manche Menschen ihren Urlaub mit Aktivitäten, sodass sie nach acht Tagen körperlich und geistig erschöpft sind, was ebenfalls zu Reizbarkeit und Widerwillen gegenüber der Rückkehr zur Arbeit führen kann. Viertens stören manche Menschen während des Urlaubs ihren Tagesrhythmus, indem sie entweder übermäßig viel schlafen oder lange aufbleiben, was ihre innere Uhr aus dem Takt bringt und ihnen nach der Rückkehr zur Arbeit die Energie raubt.
Ein Lächeln als Reaktion auf Mimik kann helfen
Negative Stimmungen und Mimik nach dem Urlaub können leicht ansteckend sein.Wang Yanling stellt fest, dass sich nach jedem Urlaub zahlreiche Patienten in Kliniken darüber beschweren, dass sie keine Lust haben, wieder zur Arbeit zu gehen, und die düsteren Gesichtsausdrücke ihrer Kollegen im Büro als ansteckende Ursache für ihre eigene schlechte Laune anführen. Eine solche „emotionale Ansteckung” ist unter Angestellten weit verbreitet. In der Regel neigen Mitarbeiter mit einer übermäßig direkten Persönlichkeit, geringer Selbstbeherrschung oder geringerer emotionaler Intelligenz dazu, Negativität durch Mimik und Körpersprache zu vermitteln, was sich auf die Stimmung ihrer Kollegen auswirkt.
Wenn Sie nach den Feiertagen mit gewalttätigen Gesichtsausdrücken konfrontiert werden, verwandeln Sie Passivität in Proaktivität, indem Sie andere mit einem Lächeln aufmuntern. Wenn Sie die Unzufriedenheit eines Kollegen bemerken, versuchen Sie, ihn freundlich zu begrüßen, einen passenden Witz zu erzählen oder Themen von gemeinsamem Interesse zu besprechen, um das Eis zu brechen. Sollte dies nicht helfen, versuchen Sie, die Situation Ihres Kollegen zu verstehen, und erinnern Sie sich daran, dass solche Gesichtsausdrücke nicht persönlich gemeint sind – diese Perspektive wird Ihr eigenes Unbehagen erheblich lindern.
Wenn Sie selbst nach den Feiertagen zu gewalttätigen Gesichtsausdrücken neigen, sollten Sie Ihre emotionale Selbstregulierung trainieren und versuchen, persönliche Frustrationen nicht mit an den Arbeitsplatz zu nehmen. Suchen Sie sich Mentoren und unterstützende Freunde, die Sie sanft daran erinnern können, wenn Ihre Stimmung instabil wird. Selbstermutigung ist ebenfalls wichtig: Wenn Sie merken, dass Ihr Gesichtsausdruck sauer wird, geben Sie sich selbst ein positives, ermutigendes Gestus-Signal – zum Beispiel indem Sie zur Selbstbestätigung die Faust ballen oder ein V-Zeichen machen –, um schnell in einen positiveren Zustand zu wechseln.
Viele Angestellte haben ein Auge auf Krankschreibungen geworfen
Xiao Liu, ein Angestellter einer Außenhandelsfirma, hat während der Nationalfeiertage keinen einzigen Tag Pause gemacht. Nachdem er mit Freunden den Berg Tai besucht hatte, verbrachte er den Rest der Ferien zu Hause mit Spielen und traf sich gelegentlich mit Freunden zum Trinken. Nach mehreren Tagen solcher Aktivitäten fühlte er sich ziemlich erschöpft. Da die Arbeit wieder bevorstand, widerstrebte es ihm sehr, zurückzukehren, er hatte Mühe, sich wieder zu konzentrieren, und fühlte sich völlig unwohl.Aus Angst vor einer Rüge seines Vorgesetzten entwickelte er einen „genialen Plan”, um sich krankschreiben zu lassen, wurde jedoch vom Arzt abgewiesen.
„Heute sind mehrere Leute gekommen, um sich krankschreiben zu lassen, obwohl sie gar nicht krank sind – sie wollen einfach nicht zur Arbeit zurückkehren.”Gestern Nachmittag erklärte ein Arzt des Haici-Krankenhauses gegenüber Reportern, dass vor jedem Urlaubsende viele Menschen versuchen, sich Krankschreibungen von Krankenhäusern ausstellen zu lassen, um nicht zur Arbeit zurückkehren zu müssen. „Krankschreibungen können ausgestellt werden, aber nur, wenn man wirklich krank ist. Sowohl die Untersuchungsergebnisse als auch die Symptome müssen überzeugend sein.”
Experte: Der Blues nach den Feiertagen kann innerhalb einer Woche vergehen
Zwei bis drei Tage nach den Feiertagen fühlt man sich lustlos und unmotiviert, hat eine geringe Arbeitseffizienz und sogar unerklärliche Übelkeit, Schwindel, Magen-Darm-Probleme, Anorexia nervosa, Angstzustände oder Neurasthenie; ältere Menschen haben Schwierigkeiten, sich an die plötzliche Ruhe zu gewöhnen; Kinder können sich nicht auf die Vorbereitung auf das bevorstehende Studium konzentrieren.
Fallstudie
Herr Li: Hallo! Ich bin ein 40-jähriger Wissensarbeiter. Nach meiner Rückkehr aus dem Urlaub wurde ich schnell mit Aufgaben überhäuft, sodass mein Geist acht Stunden lang ununterbrochen beschäftigt war. In letzter Zeit leide ich unter übermäßigem Schwitzen im Bereich des Solarplexus und der Brust, Appetitlosigkeit und häufigem nächtlichem Aufwachen aufgrund von Träumen. Meine Kollegen scherzen, ich hätte das „Post-Urlaubs-Syndrom“.
Antwort:
Aufgrund Ihrer Beschreibung kann nicht ausgeschlossen werden, dass Sie tatsächlich unter dem „Post-Urlaubs-Syndrom” leiden. Viele Menschen in unserem Alltag teilen diese Erfahrung: Sie fühlen sich in den ersten Tagen nach dem Urlaub müde und unmotiviert, sind wenig leistungsfähig und leiden sogar unter unerklärlicher Übelkeit, Schwindel, Magen-Darm-Beschwerden, nervöser Anorexie, Angstzuständen oder Neurasthenie.Ältere Menschen haben Schwierigkeiten, sich an die plötzliche Rückkehr zu ruhigen Tagen zu gewöhnen, und Kinder finden es schwierig, sich zu beruhigen und sich auf das bevorstehende Schulhalbjahr vorzubereiten. Dies sind klassische Symptome des „Post-Urlaubs-Syndroms”. Die damit verbundenen Symptome lassen sich wie folgt kategorisieren:
Reisekrankheit: Nach der Rückkehr aus der Heimatstadt oder von einer Reise treten Magen-Darm-Beschwerden oder sogar allgemeines Unwohlsein auf.
Herzklopfen und Atemnot: Der längere Aufenthalt in überfüllten, schlecht belüfteten öffentlichen Räumen während der Feiertage – wie geschlossenen Einkaufszentren oder Kinos – kann Symptome wie Herzklopfen, Atemnot, Schwindel, Kopfschmerzen, Engegefühl in der Brust, Reizbarkeit, Übelkeit und Erbrechen auslösen.
Post-Holiday-Blues: Dies ist das häufigste Symptom. Zusammenkünfte mit Familie und Freunden bieten oft Gelegenheit zu ausgelassenen Feiern, wobei viele ihre Ausschweifungen mit dem Gedanken „Das ist ja nur einmal im Jahr“ rechtfertigen. Oftmals fällt es ihnen schwer, kurz vor der Rückkehr zur Arbeit „auf die Bremse zu treten“.Diese Zeit bringt oft körperliche Erschöpfung durch Schlafmangel, geistige Trägheit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Angst oder Abneigung gegenüber der Rückkehr zur Arbeit oder zur Schule mit sich.
Post-Holiday-Blues: Die gesteigerte Aufregung durch die Festlichkeiten kann einen starken Kontrast zur Rückkehr in den Alltag bilden, sodass sich manche Menschen einsam, gelangweilt oder sogar depressiv fühlen.
Diese Phänomene gehören für die meisten Stadtbewohner zum Bereich normaler psychologischer Reaktionen. Selbst wenn vorübergehende Beschwerden auftreten, tritt die Erholung in der Regel innerhalb einer Woche nach den Feiertagen ein, sodass kein Grund zur Sorge besteht. Die Aufrechterhaltung regelmäßiger Routinen und die Pflege einer positiven Einstellung sind wichtige Mittel für eine schnelle Erholung.
Konkrete Empfehlungen sind unter anderem:
Die Einnahme von Verdauungshilfen wie Magentabletten oder Weißdornscheiben zur Unterstützung der Verdauung, während der Konsum von Tee ebenfalls zur Reinigung des Verdauungstraktes beitragen kann.Entscheiden Sie sich für leichtere Kost, um Ihrem mit Fisch beladenen Magen eine Pause zu gönnen. Wenn es wärmer wird, sollten Sie eine halbe Stunde früher aufstehen, um zu joggen oder Sport zu treiben, um Ihren Körper zu stimulieren und Ihren Appetit wieder anzuregen. Was den Schlaf betrifft, sollten Sie früh ins Bett gehen und früh aufstehen, um eine gleichbleibende Routine beizubehalten und Ihre innere Uhr allmählich wieder einzustellen.Vor dem Schlafengehen können Sie einen Spaziergang machen, ein warmes Bad oder ein Fußbad nehmen, ein Glas Milch trinken, beruhigende Musik hören und tiefes Atmen üben, um sich zu entspannen. Vermeiden Sie es, sich zu Beginn Ihrer Rückkehr zur Arbeit anspruchsvolle Aufgaben zu stellen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Arbeitsplatz aufzuräumen. Wenn Sie sich immer noch ängstlich, gereizt oder energielos fühlen, versuchen Sie, Tee oder Kaffee zu trinken, Obst oder Schokolade zu essen und Ihren Mittagsschlaf etwas zu verlängern.
Sollten jedoch nach einer Eingewöhnungsphase anhaltende körperliche Beschwerden oder Symptome – insbesondere ungelöste Schlafprobleme – bestehen bleiben, können psychologische oder psychiatrische Ursachen nicht ausgeschlossen werden. In solchen Fällen kann eine systematische klinische Diagnose und Behandlung in einem Krankenhaus erforderlich sein.