Den lange ferieperiode er netop afsluttet, og man burde være i højt humør. Men når man begiver sig ud, vil man bemærke mange ansigter i metroen eller på kontoret, der udtrykker tydelig ubehag: rynkede pander eller tomme og forvirrede blikke. Dette påvirker uundgåeligt ens eget humør.Hvordan skal man reagere på sådanne udtryk for bekymring?
Fire scenarier, der er tilbøjelige til følelsesmæssig ustabilitet efter ferien
Efter hver ferie oplever mange forskellige grader af træthed, depression, irritabilitet eller modvilje mod at vende tilbage til arbejdet. At bringe disse følelser med på arbejdspladsen risikerer at udsætte kolleger for følelsesmæssig vold.
Wang Yanling, vicechefpsykolog ved den kliniske psykologiafdeling på China-Japan Friendship Hospital, identificerer flere årsager: For det første øger overdrevne krav på arbejdet forventningerne til ferien, hvilket fører til skuffelse, når hvile og fritid ikke lever op til forventningerne, hvilket resulterer i frustration. For det andet skaber pludselig afslapning i ferien en psykologisk dissonans med rutinerne før ferien, hvilket forårsager følelsesmæssig ubalance.For det tredje overbooker nogle mennesker deres ferie, hvilket efterlader dem fysisk og mentalt udmattede efter otte dage, hvilket også kan føre til irritabilitet og modvilje mod at vende tilbage til arbejdet. For det fjerde forstyrrer nogle deres daglige rutiner under ferien, enten ved at sove for meget eller ved at være længe oppe, hvilket bringer deres biologiske ur ud af sync og efterlader dem uden energi, når de vender tilbage til arbejdet.
At reagere på ansigtsudtryk med et smil kan hjælpe
Negativitet og ansigtsudtryk efter ferien kan let smitte af på andre.Wang Yanling bemærker, at efter hver ferie klager mange patienter på klinikker over modvilje mod at vende tilbage til arbejdet og nævner kollegernes dystre udtryk på kontoret som smitsomme kilder til deres egen dårlige humør. En sådan 'følelsesmæssig smitte' er almindelig blandt funktionærer. Typisk har medarbejdere, der er alt for direkte, mangler selvkontrol eller har lavere følelsesmæssig intelligens, en tendens til at formidle negative budskaber gennem ansigtsudtryk og kropssprog, hvilket påvirker kollegernes humør.
Hvis du bliver konfronteret med ansigtsudtryksvold efter ferien, kan du omdanne passivitet til proaktivitet ved at bruge et smil til at opmuntre andre. Når du bemærker en kollegas utilfredshed, kan du forsøge at hilse venligt, fortælle en vittighed eller diskutere emner af fælles interesse for at bryde isen. Hvis dette ikke virker, skal du forsøge at forstå deres situation og minde dig selv om, at sådanne udtryk ikke er rettet mod dig personligt – denne indstilling vil i høj grad lette din egen ubehag.
Hvis du selv er tilbøjelig til at udvise voldelige ansigtsudtryk efter ferien, skal du fokusere på at lære at kontrollere dine følelser og undgå at bringe personlige frustrationer med på arbejdspladsen. Find støttende mentorer og venner, der kan minde dig om det på en venlig måde, når dit humør bliver ustabilt. Det er også vigtigt at opmuntre sig selv: Når du bemærker, at dine egne ansigtsudtryk bliver sure, skal du give dig selv et positivt, opmuntrende gestus – f.eks. knytte næven for at heppe på dig selv eller lave et V-tegn – for hurtigt at skifte til en mere positiv tilstand.
Mange kontoransatte har øje på sygemeldinger
Xiao Liu, der er ansat i et udenrigshandelsfirma, holdt ikke en eneste dag fri under nationaldagen. Efter at have besøgt Mount Tai med venner tilbragte han resten af ferien med at spille videospil derhjemme og lejlighedsvis mødes med venner til en drink. Efter flere dage med sådanne aktiviteter følte han sig betydeligt udmattet. Med arbejdet for døren var han meget modvillig til at vende tilbage, havde svært ved at fokusere og følte sig helt utilpas.Af frygt for at blive irettesat af sin chef udtænkte han et "geniestræk" for at få sygefravær, men blev afvist af lægen.
"Flere personer har i dag forsøgt at få sygemeldinger. De er ikke rigtig syge – de vil bare ikke på arbejde."I går eftermiddags fortalte en læge på Haici Hospital til journalister, at mange forsøger at få sygemeldinger for at undgå at vende tilbage til arbejdet, når ferien nærmer sig sin afslutning. "Der kan udstedes sygemeldinger, men kun for reelle sygdomme. Både undersøgelsesresultater og symptomer skal dokumenteres."
Ekspert: Ferie-blues kan forsvinde inden for en uge
Man føler sig sløv og umotiveret i to til tre dage efter ferien, med lav arbejdseffektivitet og endda uforklarlig kvalme, svimmelhed, mave-tarm-problemer, anorexia nervosa, angst eller neurasteni; ældre mennesker har svært ved at tilpasse sig den pludselige stilhed; børn kan ikke koncentrere sig om at forberede sig til det kommende skoleår.
Casestudie
Hr. Li: Hej! Jeg er en 40-årig videnarbejder. Efter at være vendt tilbage til arbejdet efter ferien blev jeg hurtigt overvældet af opgaver, og mit sind var konstant optaget i otte timer i træk. For nylig har jeg oplevet overdreven svedtendens omkring brystet og hjertet, dårlig appetit og hyppige natlige opvågninger fra drømme. Mine kolleger spøger med, at jeg har fået "post-feriesyndrom".
Svar:
Baseret på din beskrivelse kan det ikke udelukkes, at du faktisk lider af "post-feriesyndrom". Mange mennesker i vores dagligdag deler denne oplevelse: at føle sig træt og manglende motivation de første par dage tilbage på arbejde, med lav produktivitet og endda uforklarlig kvalme, svimmelhed, mave-tarm-reaktioner, nervøs anoreksi, angst eller neurasteni.Ældre har svært ved at tilpasse sig den pludselige tilbagevenden til stille dage, og børn har svært ved at falde til ro og forberede sig på det kommende skoleår. Dette er klassiske manifestationer af "post-feriesyndrom". De tilknyttede symptomer kan kategoriseres som følger:
Rejsesyge: Efter at være vendt tilbage fra et besøg i hjembyen eller en rejse oplever man mave-tarm-ubehag eller endda generel utilpashed.
Hjertebanken og åndenød: Langvarig eksponering for overfyldte, dårligt ventilerede offentlige rum under festlighederne – såsom lukkede indkøbscentre eller biografer – kan udløse symptomer som hjertebanken, åndenød, svimmelhed, hovedpine, trykken for brystet, irritabilitet, kvalme og opkastning.
Post-ferie-depression: Dette er det mest udbredte symptom. Samvær med familie og venner giver ofte anledning til uhæmmet fest og farver, hvor mange retfærdiggør deres udskejelser med tanken om, at "det kun sker en gang om året". Derfor har de ofte svært ved at "træde på bremsen", når det er tid til at vende tilbage til arbejdet.Denne periode medfører ofte fysisk udmattelse på grund af søvnmangel, mental uklarhed, koncentrationsbesvær og endda frygt for eller modvilje mod at vende tilbage til arbejde eller skole.
Post-ferie-blues: Den øgede spænding ved festlige begivenheder kan skabe en skarp kontrast, når man vender tilbage til hverdagen, hvilket får nogle til at føle sig ensomme, kede sig eller endda deprimerede.
Disse fænomener er normale psykologiske reaktioner for de fleste byboere. Selv om der opstår midlertidige ubehag, sker der typisk en bedring inden for en uge efter ferien, så der er ingen grund til unødig bekymring. At opretholde regelmæssige rutiner og dyrke en positiv tankegang er effektive midler til hurtig bedring.
Specifikke anbefalinger omfatter:
Indtagelse af fordøjelseshjælpemidler såsom mavetabletter eller hagtornsskiver for at hjælpe fordøjelsen, mens teindtagelse også kan hjælpe med at rense fordøjelseskanalen.Vælg lettere mad for at give din fisketunge mave en pause. Når vejret bliver varmere, kan du overveje at stå op en halv time tidligere for at løbe eller træne for at stimulere din krop og genoprette appetitten. Med hensyn til søvn skal du prioritere at gå tidligt i seng og stå tidligt op og opretholde en fast rutine for gradvist at nulstille dit biologiske ur.Før du går i seng, kan du overveje at tage en tur, tage et varmt bad eller fodbad, drikke et glas mælk, lytte til beroligende musik og øve dig i dyb vejrtrækning for at slappe af. Når du vender tilbage til arbejdet, skal du undgå at påtage dig udfordrende opgaver og i stedet fokusere på at rydde op på din arbejdsplads. Hvis du stadig føler dig ængstelig, irritabel eller mangler energi, kan du prøve at drikke te eller kaffe, spise frugt eller chokolade og forlænge din eftermiddagslur lidt.
Hvis vedvarende fysiske gener eller symptomer – især uløste søvnproblemer – fortsætter efter en periode med tilvænning, kan underliggende psykologiske eller psykiatriske årsager ikke udelukkes. I sådanne tilfælde kan det være nødvendigt med en systematisk klinisk diagnose og behandling på et hospital.