Právě skončilo prodloužené sváteční období a člověk by měl být v dobré náladě. Když však vyrazíte ven, všimnete si, že mnoho lidí v metru nebo v kanceláři má výraz zjevného utrpení: zamračené obočí nebo prázdný a zmatený pohled. To nevyhnutelně ovlivňuje i vaši vlastní náladu.Jak bychom měli reagovat na takové výrazy úzkosti?
Čtyři scénáře náchylné k emoční nestabilitě po dovolené
Po každé dovolené mnoho lidí pociťuje různou míru únavy, deprese, podrážděnosti nebo neochoty vrátit se do práce. Přenesení těchto emocí do pracovního prostředí s sebou nese riziko, že kolegové budou vystaveni emočnímu násilí.
Wang Yanling, zástupce vedoucího psychologa na oddělení klinické psychologie v Čínsko-japonské přátelské nemocnici, identifikuje několik příčin: Za prvé, nadměrné pracovní nároky zvyšují očekávání od dovolené, vytvářejí nereálné naděje na odpočinek nebo volný čas, které často nejsou naplněny, což vede k zklamání. Za druhé, náhlé uvolnění během dovolené vytváří psychologický nesoulad s předdovolenkovými rutinami, což způsobuje emoční nerovnováhu.Za třetí, někteří lidé si naplánují příliš nabitý program, takže po osmi dnech jsou fyzicky i psychicky vyčerpaní, což může také vést k podrážděnosti a neochotě vrátit se do práce. Za čtvrté, někteří lidé během dovolené naruší svůj denní režim, buď příliš spí, nebo zůstávají dlouho vzhůru, což naruší jejich biologické hodiny a po návratu do práce jim chybí energie.
Reagovat na výrazy obličeje úsměvem může pomoci
Negativní nálada a výrazy obličeje po dovolené se mohou snadno přenést na ostatní.Wang Yanling poznamenává, že po každých svátcích si mnoho pacientů stěžuje na neochotu vrátit se do práce a jako zdroj své špatné nálady uvádí pochmurné výrazy kolegů v kanceláři. Taková „emocionální nákaza“ je mezi kancelářskými pracovníky běžná. Zaměstnanci, kteří jsou příliš přímí, nemají sebekontrolu nebo mají nižší emoční inteligenci, mají obvykle tendenci vyjadřovat negativní zprávy prostřednictvím výrazů obličeje a řeči těla, což ovlivňuje náladu kolegů.
Pokud se po svátcích setkáte s násilím v podobě výrazů obličeje, proměňte pasivitu v proaktivitu a rozveselte ostatní úsměvem. Když si všimnete nespokojenosti kolegy, zkuste ho přátelsky pozdravit, vtipně ho pobavit nebo s ním probrat témata společného zájmu, abyste prolomili ledy. Pokud to nebude účinné, snažte se pochopit jeho situaci a připomeňte si, že takové výrazy nejsou namířeny proti vám osobně – tento pohled vám výrazně ulehčí vaše vlastní nepohodlí.
Pokud máte sami sklon k násilným výrazům obličeje po dovolené, soustřeďte se na naučení se emoční kontrole a vyhněte se přenášení osobních frustrací do pracovního prostředí. Najděte si podporující mentory a přátele, kteří vám mohou jemně připomenout, když se vaše nálada stane nestabilní. Důležité je také sebe povzbuzování: když si všimnete, že se váš výraz obličeje zhoršuje, dejte si pozitivní, povzbuzující gesto – například zaťatou pěst na znamení sebeutvrzení nebo znamení V – abyste se rychle dostali do pozitivnějšího stavu.
Mnoho kancelářských pracovníků touží po neschopenkách
Xiao Liu, zaměstnanec zahraniční obchodní společnosti, si během státního svátku neodpočinul ani jeden den. Po návštěvě hory Tai s přáteli trávil dny hraním her doma a občas se scházel s přáteli na drink. Po několika dnech takových aktivit se cítil značně vyčerpaný. S blížícím se návratem do práce se mu do práce vůbec nechtělo, měl potíže se soustředěním a cítil se naprosto špatně.Ze strachu z pokárání od svého nadřízeného vymyslel „geniální plán“, jak si vzít nemocenskou, ale lékař ho odmítl.
„Dnes se několik lidí pokusilo získat potvrzení o nemoci. Ve skutečnosti nejsou nemocní, jen nechtějí chodit do práce.“Včera odpoledne lékař z nemocnice Haici řekl novinářům, že každé svátky se mnoho lidí pokouší získat neschopenku, aby se vyhnuli návratu do práce. „Neschopenky lze vystavit, ale pouze v případě skutečné nemoci. Výsledky testů i příznaky musí být věrohodné.“
Odborník: Pocity smutku po prázdninách mohou odeznít do týdne
Dva až tři dny po prázdninách se cítíte apatičtí a nemáte motivaci, máte nízkou pracovní výkonnost a dokonce i nevysvětlitelné nevolnosti, závratě, gastrointestinální potíže, anorexii nervózou, úzkost nebo neurastenii; starší lidé se těžko přizpůsobují náhlému klidu; děti se nemohou soustředit na přípravu na nadcházející studium.
Případová studie
Pan Li: Dobrý den! Jsem 40letý znalostní pracovník. Po návratu do práce po prázdninách mě rychle zaplavily úkoly a moje mysl byla neustále zaměstnána po celých osm hodin. V poslední době trpím nadměrným pocením v oblasti solar plexu a hrudníku, nechutenstvím a častým nočním buzením ze snů. Kolegové vtipkují, že jsem onemocněl „syndromem po prázdninách“.
Odpověď:
Na základě vašeho popisu nelze vyloučit, že skutečně trpíte „povolenkovým syndromem“. Mnoho lidí v našem každodenním životě sdílí tuto zkušenost: pocit únavy a nedostatku motivace během prvních několika dní po návratu do práce, nízká produktivita a dokonce i nevysvětlitelné nevolnosti, závratě, gastrointestinální reakce, nervová anorexie, úzkost nebo neurastenie.Starší lidé se těžko přizpůsobují náhlému návratu do klidných dnů; děti mají potíže se uklidnit a připravit se na nadcházející školní semestr. To jsou klasické projevy „povolenkového syndromu“. Jeho související příznaky lze rozdělit do následujících kategorií:
Cestovní nevolnost: Po návratu z návštěvy rodného města nebo z cesty se objevují gastrointestinální potíže nebo dokonce celková nevolnost.
Bušení srdce a dušnost: Dlouhodobý pobyt v přeplněných, špatně větraných veřejných prostorách během svátků – jako jsou uzavřená nákupní centra nebo kina – může vyvolat příznaky jako bušení srdce, dušnost, závratě, bolesti hlavy, tlak na hrudi, podrážděnost, nevolnost a zvracení.
Povolená po svátcích: Jedná se o nejčastější příznak. Setkání s rodinou a přáteli často poskytují příležitost k neomezenému veselí, přičemž mnozí ospravedlňují své hýření myšlenkou, že „to je jen jednou za rok“. V důsledku toho často mají potíže „zabrzdit“, když je čas vrátit se do práce.Toto období často přináší fyzické vyčerpání z nedostatku spánku, mentální zamlženost, potíže s koncentrací a dokonce strach nebo averzi vůči návratu do práce nebo školy.
Povolená po svátcích: Zvýšené vzrušení z oslav svátků může vytvořit ostrý kontrast při návratu do rutiny, což u některých vyvolává pocity osamělosti, nudy nebo dokonce deprese.
Tyto jevy zůstávají v rámci normálních psychologických reakcí většiny městských obyvatel. I když dojde k dočasnému nepohodlí, zotavení obvykle nastává do týdne po dovolené, takže není důvod k nadměrným obavám. Účinným lékem pro rychlé zotavení je dodržování pravidelného režimu a pěstování pozitivního myšlení.
Konkrétní doporučení zahrnují:
Konzumujte prostředky podporující trávení, jako jsou tablety na žaludek nebo plátky hlohu, které pomáhají trávení, zatímco konzumace čaje může také pomoci při čištění trávicího traktu.Vyberte si lehčí jídla, abyste dal svému žaludku plnému ryb odpočinek. Jak se otepluje počasí, zvažte vstávání o půl hodiny dříve, abyste si zaběhali nebo zacvičili, což stimuluje tělo a obnovuje chuť k jídlu. Pokud jde o spánek, upřednostňujte brzké ulehnutí a vstávání a udržujte konzistentní rutinu, abyste postupně resetovali své biologické hodiny.Před spaním zvažte procházku, teplou koupel nebo koupel nohou, sklenici mléka, poslech uklidňující hudby a hluboké dýchání, abyste se uvolnili. Po návratu do práce si nejprve nedávejte náročné úkoly a soustřeďte se na úklid svého pracoviště. Pokud se stále cítíte úzkostní, podráždění nebo bez energie, zkuste pít čaj nebo kávu, jíst ovoce nebo čokoládu a mírně prodloužit odpolední spánek.
Pokud však po období přizpůsobování přetrvávají fyzické potíže nebo příznaky, zejména nevyřešené problémy se spánkem, nelze vyloučit základní psychologické nebo psychiatrické příčiny. V takových případech může být nutná systematická klinická diagnostika a léčba v nemocnici.