Дългият празничен период току-що приключи и човек би трябвало да е в добро настроение. Но когато излезе навън, ще забележи, че много лица в метрото или в офиса изразяват видимо страдание: набръчкани вежди или празен и объркан поглед. Това неизбежно се отразява на собственото му настроение.Как трябва да реагираме на такива изражения на дискомфорт?
Четири сценария, предразполагащи към емоционална нестабилност след почивката
След всяка почивка много хора изпитват различна степен на умора, депресия, раздразнителност или нежелание да се върнат на работа. Пренасянето на тези емоции на работното място рискува да подложи колегите на емоционално насилие.
Ван Яньлин, заместник-главен психолог в Отдела по клинична психология на Китайско-японската болница на приятелството, посочва няколко причини: първо, прекомерните изисквания на работата повишават очакванията за почивката, което води до разочарование, когато почивката или свободното време не отговарят на надеждите, и в резултат на това се появява чувство на неудовлетвореност. Второ, внезапното отпускане по време на почивката създава психологически дисонанс с рутината преди почивката, което води до емоционален дисбаланс.Трето, някои хора прекаляват с резервациите за почивка, което ги оставя физически и психически изтощени след осем дни, което също може да доведе до раздразнителност и нежелание да се върнат на работа. Четвърто, някои нарушават ежедневния си режим по време на почивката, като спят прекалено много или стоят до късно, което разстройва биологичния им часовник и ги оставя без енергия при завръщането на работа.
Отговарянето на израженията на лицето с усмивка може да помогне
Негативните настроения и израженията на лицето след почивката могат лесно да бъдат заразни.Уан Янлин отбелязва, че след всеки празник много пациенти се оплакват от нежелание да се върнат на работа, посочвайки мрачните изражения на колегите в офиса като причина за собственото си лошо настроение. Такова „емоционално заразяване” е често срещано сред офис работниците. Обикновено служителите, които са прекалено директни, нямат самоконтрол или притежават по-ниска емоционална интелигентност, са склонни да предават негативни послания чрез изражения на лицето и езика на тялото, което влияе на настроението на колегите.
Ако се сблъскате с насилие чрез изражение на лицето след празниците, превърнете пасивността в проактивност, като използвате усмивка, за да повдигнете настроението на другите. Когато забележите недоволство у колега, опитайте се да го поздравите приятелски, да споделите подходяща шега или да обсъдите теми от взаимен интерес, за да разчупите леда. Ако това се окаже неефективно, опитайте се да разберете затрудненото им положение и си припомнете, че такива изражения не са насочени лично към вас – тази перспектива значително ще облекчи вашия дискомфорт.
Ако самият вие сте склонни към изрази на лицето, които изразяват насилие след празниците, фокусирайте се върху научаването на емоционален контрол и избягвайте да внасяте лични неудовлетворености на работното място. Култивирайте подкрепящи ментори и приятели, които могат да ви напомнят нежно, когато настроението ви стане нестабилно. Самоокуражаването също е от жизненоважно значение: когато забележите, че израженията на лицето ви стават кисели, дайте си положителен, окуражаващ жест – като стискане на юмрук, за да се окуражите, или правене на знак V – за да преминете бързо в по-положително състояние.
Много офис служители поглеждат към болничните листове
Сяо Лиу, служител в компания за външна търговия, не си е почивал нито един ден по време на празника за Националния ден. След като посети планината Тай с приятели, прекара остатъка от почивката в игри у дома и от време на време се срещаше с приятели за по питие. След няколко дни на такива дейности се почувства значително изтощен. С наближаването на работата, той беше дълбоко нежелаещ да се върне, мъчеше се да се фокусира отново и се чувстваше напълно зле.Страхувайки се от порицание от страна на мениджъра си, той измисли „гениален ход“, за да вземе болничен, но лекарят го отхвърли.
„Днес няколко души се опитаха да получат болнични. Всъщност те не са болни – просто не искат да ходят на работа.“Вчера следобед лекар от болница „Хаици“ каза пред репортери, че всеки празничен сезон много хора се опитват да получат болнични, за да избегнат връщането на работа. „Болнични могат да се издават, но само ако човек е наистина болен – както резултатите от изследванията, така и симптомите трябва да са достоверни.“
Експерт: Постпразничната депресия може да отшуми в рамките на една седмица
Чувство на апатия и липса на мотивация в продължение на два до три дни след празниците, ниска ефективност на работата и дори необяснима гадене, замайване, стомашно-чревни проблеми, нервна анорексия, тревожност или неврастения; възрастни хора, които се борят да се приспособят към внезапната тишина; деца, които не могат да се концентрират върху предстоящите си занятия.
Казус
Г-н Ли: Здравейте! Аз съм 40-годишен интелектуален работник. След като се върнах на работа след празниците, бързо се претоварих с задачи, като умът ми беше постоянно зает в продължение на осем часа. Напоследък изпитвам прекомерно изпотяване около слънчевия сплит и гърдите, лош апетит и често се събуждам през нощта от сънища. Колегите ми се шегуват, че съм се заразил с „постпразничен синдром“.
Отговор:
Въз основа на описанието ви не може да се изключи, че наистина страдате от „постпразничен синдром“. Много хора в ежедневието ни споделят този опит: чувство на умора и липса на мотивация през първите няколко дни след завръщането на работа, ниска продуктивност и дори необяснима гадене, замайване, стомашно-чревни реакции, нервна анорексия, тревожност или неврастения.Възрастните хора се мъчат да се приспособят към внезапното завръщане към тихите дни, а децата им е трудно да се успокоят и да се подготвят за предстоящия учебен срок. Това са класически прояви на „постпразничен синдром“. Свързаните с него симптоми могат да бъдат категоризирани както следва:
Пътуване: След завръщане от посещение в родния град или пътуване, изпитване на стомашно-чревни неразположения или дори общо неразположение.
Сърцебиене и задух: Продължителното пребиваване в препълнени, лошо проветрени обществени пространства по време на празниците – като затворени търговски центрове или кина – може да предизвика симптоми като сърцебиене, задух, замайване, главоболие, стегнатост в гърдите, раздразнителност, гадене и повръщане.
Постпразнична депресия: Това е най-честият симптом. Срещите с роднини и приятели често предоставят възможност за неограничени веселия, като много хора оправдават разточителството си с мисълта „това е само веднъж в годината“. Често те не успяват да „натиснат спирачката“ точно преди да се върнат на работа.Този период често води до физическо изтощение от липса на сън, умствена замъгленост, затруднения с концентрацията и дори страх или отвращение към връщането на работа или училище.
Постпразнична депресия: Повишеното вълнение от празничните тържества може да създаде рязък контраст при връщането към рутината, като някои хора се чувстват самотни, отегчени или дори депресирани.
Тези явления остават в рамките на нормалните психологически реакции за повечето градски жители. Дори и да възникне временен дискомфорт, възстановяването обикновено настъпва в рамките на една седмица след празниците, което не е повод за прекомерна тревога. Поддържането на редовни навици и култивирането на положително мислене са ефективни средства за бързо възстановяване.
Конкретните препоръки включват:
Консумиране на средства за подпомагане на храносмилането, като таблетки за стомаха или резени глог, а консумацията на чай също може да спомогне за прочистването на храносмилателния тракт.Изберете по-лека храна, за да дадете почивка на стомаха си, препълнен с риба. С настъпването на топлото време, обмислете да ставате половин час по-рано, за да тичате или да правите упражнения, които да стимулират тялото ви и да възстановят апетита ви. По отношение на съня, дайте приоритет на ранното лягане и ставане, поддържайте постоянен режим, за да възстановите постепенно биологичния си часовник.Преди лягане, помислете да се разходите, да вземете топла вана или да накиснете краката си, да изпиете чаша мляко, да послушате успокояваща музика и да практикувате дълбоко дишане, за да се отпуснете. По време на първоначалното си завръщане на работа, избягвайте да си възлагате предизвикателни задачи и се концентрирайте върху подреждането на работното си място. Ако все още се чувствате тревожни, раздразнени или без енергия, опитайте да пиете чай или кафе, да ядете плодове или шоколад и да удължите следобедния си сън.
Ако обаче продължителният физически дискомфорт или симптомите – особено нерешените проблеми със съня – продължат след период на адаптация, не може да се изключи наличието на психологически или психиатрични причини. В такива случаи може да е необходима систематична клинична диагноза и лечение в болница.