لقد انتهت للتو فترة العطلة الطويلة، وينبغي أن يكون المرء في حالة معنوية عالية. ومع ذلك، عند الخروج، ستلاحظ العديد من الوجوه في المترو أو في المكتب ترتدي تعابير واضحة من الضيق: حواجب مقطبة، أو فارغة ومحتارة. وهذا يؤثر حتماً على مزاج المرء.كيف يجب أن يتعامل المرء مع مثل هذه التعبيرات عن الضيق؟
أربعة سيناريوهات معرضة لعدم الاستقرار العاطفي بعد العطلة
بعد كل عطلة، يعاني الكثيرون من درجات متفاوتة من التعب والاكتئاب والتهيج أو عدم الرغبة في العودة إلى العمل. إن جلب هذه المشاعر إلى مكان العمل يعرض الزملاء لخطر العنف العاطفي.
تحدد وانغ يانلينغ، نائبة رئيس قسم علم النفس السريري في مستشفى الصداقة الصينية اليابانية، عدة أسباب: أولاً، تؤدي متطلبات العمل المفرطة إلى زيادة توقعات العطلة، مما يخلق آمالاً غير واقعية للراحة أو الترفيه التي غالباً ما لا تتحقق، مما يؤدي إلى خيبة الأمل. ثانياً، يؤدي الاسترخاء المفاجئ خلال العطلات إلى خلل نفسي مع الروتين قبل العطلة، مما يتسبب في عدم التوازن العاطفي.ثالثًا، يبالغ بعض الأفراد في حجز عطلاتهم، مما يتركهم مرهقين جسديًا وعقليًا بعد ثمانية أيام، مما قد يؤدي أيضًا إلى التهيج وعدم الرغبة في العودة إلى العمل. رابعًا، يخل بعضهم بروتينهم اليومي أثناء العطلات، إما بالنوم المفرط أو السهر، مما يؤدي إلى اختلال ساعاتهم البيولوجية ويجعلهم يفتقرون إلى الطاقة عند العودة إلى العمل.
قد يساعد الرد على تعابير الوجه بالابتسامة
يمكن أن تنتشر السلبية وتعبيرات الوجه بعد العطلة بسهولة إلى الآخرين.تشير وانغ يانلينغ إلى أنه بعد كل عطلة، يشكو العديد من المرضى في العيادات من عدم رغبتهم في العودة إلى العمل، مشيرين إلى تعابير الوجه الكئيبة لزملائهم في المكتب باعتبارها مصادر معدية لمزاجهم السيئ. هذا "العدوى العاطفية" شائعة بين الموظفين الإداريين. عادةً ما يميل الموظفون ذوو الشخصيات المفرطة في الصراحة، أو ضعف ضبط النفس، أو انخفاض الذكاء العاطفي إلى نقل السلبية من خلال تعابير الوجه ولغة الجسد، مما يؤثر على مزاج زملائهم.
إذا واجهت عنفًا في تعابير الوجه بعد العطلة، فحوّل السلبية إلى إيجابية باستخدام الابتسامة لرفع معنويات الآخرين. عندما تلاحظ استياء أحد زملائك، حاول أن ترحب به بشكل ودي، أو تبادل معه نكتة مناسبة، أو ناقش موضوعات تهمكما معًا لكسر الجليد. إذا لم يكن ذلك فعالًا، فحاول أن تفهم موقفه الصعب وذكّر نفسك بأن هذه التعابير ليست موجهة إليك شخصيًا - فهذه النظرة ستخفف بشكل كبير من انزعاجك.
إذا كنت أنت نفسك عرضة لتعبيرات وجه عنيفة بعد العطلة، فركز على تعلم التحكم في العواطف وتجنب جلب الإحباطات الشخصية إلى مكان العمل. اكتسب مرشدين وأصدقاء داعمين يمكنهم تذكيرك بلطف عندما يصبح مزاجك غير مستقر. التشجيع الذاتي أمر حيوي أيضًا: عندما تلاحظ أن تعابير وجهك تتحول إلى تعابير حزينة، أعطِ نفسك إشارة إيجابية ومشجعة - مثل قبض يدك في تأكيد للذات أو عمل إشارة V - للانتقال بسرعة إلى حالة أكثر إيجابية.
العديد من الموظفين الإداريين يتطلعون إلى شهادات الإجازة المرضية
لم يسترح شياو ليو، موظف في شركة تجارة خارجية، يومًا واحدًا خلال عطلة العيد الوطني. بعد زيارة جبل تاي مع أصدقائه، أمضى أيامه في اللعب في المنزل والالتقاء بأصدقائه من حين لآخر لتناول المشروبات. بعد عدة أيام من هذه الأنشطة، شعر بإرهاق شديد. مع اقتراب موعد العودة إلى العمل، كان مترددًا للغاية في العودة، ويكافح من أجل إعادة التركيز ويشعر بتوعك شديد.خوفًا من توبيخ مديره، ابتكر "حيلة بارعة" للحصول على إجازة مرضية، لكن الطبيب رفض طلبه.
"حاول عدة أشخاص الحصول على شهادات مرضية اليوم. إنهم ليسوا مرضى بالفعل، بل إنهم لا يريدون الذهاب إلى العمل فحسب."بعد ظهر أمس، قال طبيب في مستشفى Haici للصحفيين إن العديد من الأشخاص يحاولون الحصول على شهادات مرضية لتجنب العودة إلى العمل في كل موسم عطلة. "يمكن إصدار شهادات مرضية، ولكن فقط في حالات المرض الحقيقية. يجب أن تكون نتائج الاختبارات والأعراض موثوقة."
الخبير: قد تزول كآبة ما بعد العطلة في غضون أسبوع
الشعور بالكسل وانعدام الحافز لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد العطلة، مع انخفاض كفاءة العمل وحتى الغثيان غير المبرر، والدوخة، ومشاكل الجهاز الهضمي، وفقدان الشهية العصبي، والقلق، أو وهن الأعصاب؛ كبار السن الذين يكافحون للتكيف مع الهدوء المفاجئ؛ الأطفال غير القادرين على التركيز على الاستعداد للدراسة القادمة.
دراسة حالة
السيد لي: مرحبًا! أنا عامل معرفي أبلغ من العمر 40 عامًا. بعد العودة إلى العمل بعد العطلة، سرعان ما أصبحت غارقًا في المهام، وعقلي مشغول باستمرار لمدة ثماني ساعات متواصلة. مؤخرًا، عانيت من تعرق مفرط حول منطقة الصدر والصدور، وضعف الشهية، والاستيقاظ المتكرر ليلاً بسبب الأحلام. يمازحني زملائي بأنني أصبت بـ "متلازمة ما بعد العطلة".
الرد:
بناءً على وصفك، لا يمكن استبعاد أنك تعاني بالفعل من "متلازمة ما بعد العطلة". كثير من الناس في حياتنا اليومية يشاركوننا هذه التجربة: الشعور بالتعب ونقص الحافز في أول يومين من العودة إلى العمل، مع انخفاض الإنتاجية وحتى الغثيان غير المبرر، والدوخة، وردود الفعل المعوية، وفقدان الشهية العصبي، والقلق، أو وهن الأعصاب.يجد كبار السن صعوبة في التكيف مع العودة المفاجئة إلى الأيام الهادئة؛ ويجد الأطفال صعوبة في الاستقرار والاستعداد للفصل الدراسي القادم. هذه هي المظاهر الكلاسيكية لـ "متلازمة ما بعد العطلة". يمكن تصنيف الأعراض المرتبطة بها على النحو التالي:
دوار السفر: بعد العودة من زيارة مسقط الرأس أو السفر، الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي أو حتى الشعور بالضيق العام.
خفقان القلب وضيق التنفس: قد يؤدي التعرض المطول للأماكن العامة المزدحمة وسيئة التهوية خلال الاحتفالات - مثل مراكز التسوق المغلقة أو دور السينما - إلى ظهور أعراض مثل خفقان القلب وضيق التنفس والدوخة والصداع وضيق الصدر والتهيج والغثيان والقيء.
كآبة ما بعد العطلة: هذا هو الأعراض الأكثر شيوعًا. غالبًا ما توفر التجمعات مع العائلة والأصدقاء فرصًا للاحتفال دون قيود، حيث يبرر الكثيرون انغماسهم في ذلك باعتقادهم أن "هذا يحدث مرة واحدة فقط في السنة". غالبًا ما يجدون أنفسهم غير قادرين على "الضغط على الفرامل" قبل العودة إلى العمل.غالبًا ما تسبب هذه الفترة إرهاقًا جسديًا بسبب قلة النوم، وارتباكًا ذهنيًا، وصعوبة في التركيز، وحتى خوفًا أو نفورًا من العودة إلى العمل أو الدراسة.
كآبة ما بعد العطلة: يمكن أن تؤدي الإثارة الشديدة للاحتفالات إلى تباين صارخ عند العودة إلى الروتين، مما يترك البعض يشعر بالوحدة أو الملل أو حتى الاكتئاب.
تظل هذه الظواهر ضمن نطاق الاستجابات النفسية الطبيعية لمعظم سكان المدن. حتى في حالة الشعور بعدم الراحة مؤقتًا، عادة ما يحدث التعافي في غضون أسبوع بعد العطلة، مما لا يستدعي القلق المفرط. الحفاظ على الروتين المنتظم وتنمية عقلية إيجابية هما العلاجان الرئيسيان للتعافي السريع.
تشمل التوصيات المحددة ما يلي:
تناول أدوية مساعدة على الهضم مثل أقراص المعدة أو شرائح الزعرور للمساعدة على الهضم، كما أن شرب الشاي يمكن أن يساعد في تطهير الجهاز الهضمي.اختر وجبات خفيفة لإراحة جهازك الهضمي المثقل بالأسماك. مع ارتفاع درجة الحرارة، فكر في الاستيقاظ مبكرًا بنصف ساعة للركض أو ممارسة التمارين الرياضية لتحفيز النشاط البدني، مما قد يعيد شهيتك إلى طبيعتها. فيما يتعلق بالنوم، أعط الأولوية للنوم المبكر والاستيقاظ المبكر، وحافظ على روتين ثابت لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية تدريجيًا.قبل النوم، قم بنزهة قصيرة، أو استحم بماء دافئ أو انقع قدميك في ماء دافئ، واشرب كوبًا من الحليب، واستمع إلى موسيقى هادئة، ومارس التنفس العميق للاسترخاء. عند عودتك إلى العمل، تجنب القيام بمهام صعبة. نظم مكان عملك بشكل مرتب. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق أو العصبية أو نقص الطاقة، ففكر في شرب الشاي أو القهوة، وتناول الفاكهة أو الشوكولاتة، وإطالة قيلولتك بعد الظهر قليلاً.
ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو الانزعاج الجسدي المستمر — خاصة مشاكل النوم التي لم يتم حلها — بعد فترة من التكيف، فلا يمكن استبعاد الأسباب النفسية أو العقلية الكامنة. في مثل هذه الحالات، قد يكون من الضروري إجراء تشخيص سريري منهجي وعلاج في المستشفى.