Прості вправи для чоловіків для збереження здоров'я поперекового відділу хребта. Багато людей стикаються з проблемами поперекового відділу хребта в повсякденному житті. У чоловіків старше тридцяти років схильність до захворювань поперекового відділу хребта значно зростає. З віком поперековий відділ хребта поступово погіршується, тому необхідний активний захист. Як же чоловікам зберегти здоров'я поперекового відділу хребта? Нижче ми наводимо основні заходи.
Значні ризики поганого здоров'я поперекового відділу хребта
1. Біль у попереку та спині
Цей дискомфорт часто передує болю в ногах або може виникати одночасно з ним.Біль виникає переважно в попереку або попереково-крижовій ділянці. Його причиною є переважно випинання міжхребцевого диска, що впливає на нервові волокна в фіброзному кільці та задньому поздовжньому зв'язці. Біль є глибоким і важко локалізувати, зазвичай він проявляється як тупий, колючий або іррадіюючий біль.
2. Іррадіюючий біль у нижніх кінцівках
3. Оніміння та порушення чутливості
Грижа поперекового диска може спричинити локальне стиснення або тракційне стиснення в зоні іннервації нервового корінця. Це стискає власні волокна та кровоносні судини нервового корінця, що призводить до ішемії та гіпоксії. Як наслідок, у зоні розподілу ураженого нервового корінця проявляються такі порушення чутливості, як біль та оніміння.
4. Параліч м'язів
Тривале стиснення нервового корінця грижею диска може спричинити ішемічно-гіпоксичну дегенерацію, що призводить до оніміння нервів і паралічу м'язів.Випинання диска L4-L5 може спричинити параліч передньої великогомілкової, довгої та короткої малогомілкової, довгого розгинача великого пальця та довгого розгинача пальців м'язів через оніміння нервового корінця L5. Випинання диска L5-S1 може призвести до паралічу триголового м'яза гомілки через втому та оніміння нервового корінця S1.
Як чоловіки можуть захистити здоров'я поперекового відділу хребта
1. Масаж поперекових точок
Встаньте прямо. Потріть долоні одна об одну, поки вони не стануть теплими, потім сильно натисніть вниз на поперекову ділянку до крижів, а потім ковзніть назад вгору вздовж хребта.
2. Лотос у вітрі
Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, руки на стегнах, великі пальці вперед. Повертайте талію зліва направо, потім вперед і назад. Тримайте ноги прямими, уникаючи згинання колін.Покладіть руки на стегна, великі пальці спрямовані вперед. Поверніть таз зліва вперед, назад і вправо, потім вправо вперед, вліво і назад. Ноги тримайте прямими, коліна не згинайте, верхню частину тіла тримайте прямо, а руки м'яко підтримуйте таз. Поступово збільшуйте розмір обертальних кіл.
3. Руки досягають ніг
Встаньте, розставивши ноги, руки покладіть перед животом, долоні спрямовані вниз. Нахиліться вперед у талії, притискаючи долоні до землі, потім поверніться у вихідне положення. Тримайте обидві ноги прямими, не згинаючи коліна.
4. Присідання
Присідання також є одним із вправ, що підходять для людей із проблемами спини.Специфічна техніка виконання сидінь, ймовірно, не потребує додаткових пояснень від автора. Головне — ставити досяжні цілі і прогресувати поступово, виконуючи частину вправи, а потім відпочиваючи кілька хвилин, перш ніж продовжувати. 5. Бадмінтон Бадмінтон — це розважальна діяльність, яка тренує талію і все тіло. Люди з проблемами спини можуть мати менше можливостей для повноцінної фізичної активності. Коли дозволяє погода, розгляньте можливість гри в бадмінтон на відкритому повітрі.Обов'язково зробіть розминку, уникайте надто напружених розіграшів і пам'ятайте, що бадмінтон чудово підходить для відновлення сили попереку. 6. Плавання У воді плавучість дозволяє м'язам попереку ефективно розслабитися. Плавання є корисним тренуванням і відновленням для поперекових хребців і хребта. Ключ полягає в його природі як не навантажуючої діяльності, що дуже корисно для стану суглобів.