Enkla övningar för män för att skydda hälsan i ländryggen. Många människor upplever problem med ländryggen i vardagen. För män över trettio ökar risken för ländryggsbesvär avsevärt. När vi åldras försämras ländryggen gradvis, vilket gör det viktigt att skydda den proaktivt. Så hur ska män upprätthålla hälsan i ländryggen? Nedan beskriver vi några viktiga åtgärder.
De betydande riskerna med dålig hälsa i ländryggen
1. Ländryggs- och ryggsmärta
Detta obehag föregår ofta smärta i benen eller kan uppträda samtidigt.Smärtan uppstår främst i nedre delen av ryggen eller lumbosakralområdet. Orsaken är främst en diskbråck som påverkar nervfibrerna i annulus fibrosus och det bakre längsgående ligamentet. Smärtan är djup och svår att lokalisera, och uppträder vanligtvis som en molande, stickande eller utstrålande smärta.>Eftersom ländryggsbråck ofta uppstår i mellanryggsryggarna L4-L5 och L5-S1, och ischiasnerven har sitt ursprung i nervrötterna L4-L5 och S1-S3, upplever patienter med ländryggsbråck ofta ischias. Detta kan börja i skinkorna och gradvis stråla ut längs baksidan och sidan av låret, sidan av vaden, fotryggen och fotens sida samt tårna.Centraliserade diskbråck orsakar ofta bilateral ischias. Den utstrålande smärtan i nedre extremiteterna intensifieras vid ökat intraabdominellt tryck, till exempel vid hosta, nysningar eller tarm-/blåsrörelser.
3. Domningar och sensoriska avvikelser
Ländryggsbråck kan orsaka lokal kompression eller dragkompression inom nervrotens innerveringszon. Detta komprimerar nervrotens egna fibrer och blodkärl, vilket leder till ischemi och hypoxi. Följaktligen uppstår onormala sensationer såsom smärta och domningar inom det drabbade nervrotens distributionsområde.
4. Muskelpares
Långvarig kompression av nervroten genom en diskbråck kan orsaka ischemisk-hypoxisk degeneration, vilket leder till nervdomningar och muskelpares.Diskutbuktning i L4-L5 kan orsaka förlamning av tibialis anterior, peroneus longus och brevis, extensor pollicis longus och extensor digitorum longus på grund av domningar i L5-nervroten. Diskutbuktning i L5-S1 kan leda till förlamning av triceps surae-muskeln på grund av trötthet och domningar i S1-nervroten.
Hur män kan skydda hälsan i ländryggen
1. Massera ländryggspunkterna
Stå upprätt. Gnugga handflatorna mot varandra tills de blir varma, tryck sedan bestämt nedåt över ländryggen till korsbenet, innan du glider tillbaka uppåt längs ryggraden.
2. Lotusblad i vinden
Stå med fötterna något bredare än axelbredd, händerna på höfterna med tummarna framåt. Rotera midjan från vänster till höger, sedan framåt och bakåt. Håll benen raka hela tiden och undvik att böja knäna.Placera händerna på höfterna med tummarna framåt. Rotera midjan från vänster till fram, bak och höger, sedan omvänt till höger till fram, vänster och bak. Håll benen raka hela tiden, knäna oböjda, överkroppen upprätt och händerna stödjer försiktigt midjan. Öka gradvis storleken på rotationscirklarna.
3. Händerna sträcker sig efter fötterna
Stå med fötterna isär, händerna placerade framför buken, handflatorna vända nedåt. Böj dig framåt i midjan, tryck handflatorna nedåt mot marken och återgå sedan till startpositionen. Håll båda benen raka och undvik att böja knäna.
4. Sit-ups
Sit-ups är också en av de övningar som passar för personer med ryggproblem.Den specifika tekniken för sit-ups kräver sannolikt ingen ytterligare förklaring från författaren. Nyckeln är att sätta upp uppnåeliga mål och gå framåt gradvis, genomföra en del av övningen innan du vilar i några minuter innan du fortsätter. 5. Badminton Badminton är en fritidsaktivitet som tränar midjan och hela kroppen. Personer med ryggproblem kan ha färre möjligheter till helkroppsaktivitet. När vädret tillåter, överväg att spela badminton utomhus.Se till att värma upp ordentligt, undvik alltför ansträngande bollväxlingar och tänk på att badminton är utmärkt för att återställa styrkan i ländryggen. 6. Simning I vatten gör flytkraften att ländryggens muskelgrupper kan slappna av effektivt. Simning är en välgörande träning och återhämtning för ländryggen och ryggraden. Nyckeln ligger i att det är en icke-belastande aktivitet, vilket är mycket fördelaktigt för ledernas kondition.