Простые упражнения для мужчин для сохранения здоровья поясничного отдела позвоночника. Многие люди сталкиваются с проблемами поясничного отдела позвоночника в повседневной жизни. У мужчин старше тридцати лет восприимчивость к заболеваниям поясничного отдела позвоночника значительно увеличивается. С возрастом поясничный отдел позвоночника постепенно изнашивается, поэтому необходимо принимать активные меры по его защите. Так как же мужчинам сохранить здоровье поясничного отдела позвоночника? Ниже мы приводим основные меры.
Серьезные риски, связанные с плохим здоровьем поясничного отдела
1. Боль в пояснице и спине
Этот дискомфорт часто предшествует боли в ногах или может возникать одновременно с ней.Боль в основном возникает в нижней части спины или в пояснично-крестцовом отделе. Ее причина в основном заключается в выпячивании межпозвоночного диска, которое влияет на нервные волокна в фиброзном кольце и задней продольной связке. Боль глубокая и трудно определимая, обычно проявляется как тупая, колющая или иррадирующая боль.
2. Иррадирующая боль в нижних конечностях
Поскольку грыжа поясничного диска часто возникает в межпозвоночных пространствах L4-L5 и L5-S1, а седалищный нерв берет начало от нервных корешков L4-L5 и S1-S3, пациенты с грыжей поясничного диска часто испытывают ишиас. Он может начинаться в ягодицах и постепенно иррадиировать в задне-боковую часть бедра, боковую часть икры, тыльную и боковую часть стопы и пальцы ног.Централизованные грыжи часто вызывают двустороннюю ишиатическую боль. Иррадирующая боль в нижних конечностях усиливается при повышении внутрибрюшного давления, например, при кашле, чихании или дефекации/мочеиспускании.
3. Онемение и сенсорные нарушения
Грыжа поясничного диска может вызывать локальное сдавливание или тракционное сдавливание в зоне иннервации нервного корешка. Это сдавливает собственные волокна и кровеносные сосуды нервного корешка, приводя к ишемии и гипоксии. В результате в зоне распространения пораженного нервного корешка проявляются такие аномальные ощущения, как боль и онемение.
4. Паралич мышц
Длительное сдавливание нервного корешка грыжей межпозвоночного диска может вызвать ишемическо-гипоксическую дегенерацию, приводящую к онемению нерва и параличу мышц.Выпячивание диска L4-L5 может вызвать паралич передней большеберцовой мышцы, длинной и короткой малоберцовой мышц, длинного разгибателя большого пальца и длинного разгибателя пальцев из-за онемения нервного корешка L5. Выпячивание диска L5-S1 может привести к параличу трехглавой мышцы голени из-за утомления и онемения нервного корешка S1.
Как мужчины могут защитить здоровье поясничного отдела позвоночника
1. Массаж поясничных точек
Встаньте прямо. Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются, затем сильно надавите вниз на поясничную область до крестца, а затем скользните обратно вверх по позвоночнику.Положите руки на бедра, большие пальцы направлены вперед. Поворачивайте талию влево, вперед, назад и вправо, затем в обратном направлении: вправо, вперед, влево и назад. Ноги должны быть прямыми, колени не сгибаются, верхняя часть тела держится прямо, руки мягко поддерживают талию. Постепенно увеличивайте амплитуду поворотов.
3. Руки тянутся к ногам
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, руки перед животом, ладони обращены вниз. Наклонитесь вперед в талии, прижимая ладони к полу, затем вернитесь в исходное положение. Держите обе ноги прямыми, не сгибая колени.
4. Приседания
Приседания также являются одним из упражнений, подходящих для людей с проблемами спины.Конкретная техника выполнения сидячих скручиваний, вероятно, не требует дополнительных объяснений со стороны автора. Главное — ставить достижимые цели и прогрессировать постепенно, выполняя часть упражнения, а затем отдыхая несколько минут, прежде чем продолжить. 5. Бадминтон. Бадминтон — это развлекательное занятие, которое тренирует поясницу и все тело. Люди с проблемами спины могут иметь меньше возможностей для полноценной физической активности. Когда позволяет погода, попробуйте поиграть в бадминтон на открытом воздухе.Обязательно сделайте разминку, избегайте чрезмерно напряженных розыгрышей и помните, что бадминтон отлично подходит для восстановления силы поясничного отдела. 6. Плавание В воде плавучесть позволяет мышцам поясничного отдела эффективно расслабляться. Плавание — полезное упражнение для поясничных позвонков и позвоночника. Ключевым моментом является то, что это упражнение не нагружает суставы, что очень благотворно сказывается на их состоянии.