Exercícios simples para homens protegerem a saúde da coluna lombar. Muitas pessoas sofrem de problemas na coluna lombar no dia a dia. Para homens com mais de trinta anos, a suscetibilidade a distúrbios na coluna lombar aumenta significativamente. À medida que envelhecemos, a coluna lombar deteriora-se gradualmente, tornando essencial uma proteção proativa. Então, como os homens devem manter a saúde da coluna lombar? Abaixo, descrevemos as principais medidas.
Os riscos significativos de uma saúde lombar precária
1. Dor lombar e nas costas
Este desconforto geralmente precede a dor nas pernas ou pode ocorrer simultaneamente.A dor tem origem principalmente na região lombar ou lombossacral. A sua causa deve-se principalmente à protrusão do disco intervertebral, que afeta as fibras nervosas do anel fibroso e do ligamento longitudinal posterior. A dor é profunda e difícil de localizar, manifestando-se normalmente como uma dor surda, aguda ou irradiada.
2. Dor irradiada nos membros inferiores
3. Dormência e anomalias sensoriais
A hérnia discal lombar pode causar compressão localizada ou compressão por tração na zona de inervação da raiz nervosa. Isto comprime as fibras e os vasos sanguíneos da própria raiz nervosa, levando à isquemia e hipoxia. Consequentemente, sensações anormais, como dor e dormência, manifestam-se na área de distribuição da raiz nervosa afetada.
4. Paralisia muscular
A compressão prolongada da raiz nervosa por uma hérnia discal pode causar degeneração isquémico-hipóxica, resultando em dormência nervosa e paralisia muscular.A protrusão do disco L4-L5 pode causar paralisia dos músculos tibial anterior, peroneus longus e brevis, extensor pollicis longus e extensor digitorum longus devido à dormência da raiz nervosa L5. A protrusão do disco L5-S1 pode resultar em paralisia do músculo tríceps sural devido à fadiga e dormência da raiz nervosa S1.
Como os homens podem proteger a saúde da coluna lombar
1. Massajar os pontos lombares
Fique em pé. Esfregue as palmas das mãos até aquecerem e, em seguida, empurre firmemente para baixo sobre a região lombar até ao sacro, antes de deslizar de volta para cima ao longo da coluna vertebral.
2. Balanço da folha de lótus
Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, as mãos nas ancas e os polegares para a frente. Gire a cintura da esquerda para a direita e, em seguida, para a frente e para trás. Mantenha as pernas esticadas durante todo o exercício, evitando flexionar os joelhos.Coloque as mãos nas ancas com os polegares voltados para a frente. Gire a cintura da esquerda para a frente, para trás e para a direita, depois inverta para a direita para a frente, para a esquerda e para trás. Mantenha as pernas esticadas, os joelhos sem dobrar, a parte superior do corpo ereta e as mãos apoiando suavemente a cintura. Aumente gradualmente o tamanho dos círculos de rotação.
3. Mãos alcançando os pés
Fique em pé com os pés afastados, as mãos colocadas diante do abdómen, as palmas voltadas para baixo. Curve-se para a frente na cintura, pressionando as palmas para baixo em direção ao chão, depois volte à posição inicial. Mantenha as duas pernas esticadas, evitando qualquer flexão nos joelhos.
4. Abdominais
Os abdominais também são um dos exercícios adequados para quem tem problemas nas costas.A técnica específica para abdominais provavelmente não requer mais explicações do autor. O segredo é definir metas alcançáveis e progredir gradualmente, realizando uma parte do exercício antes de descansar por alguns minutos antes de continuar. 5. Badminton O badminton é uma atividade recreativa que exercita a cintura e todo o corpo. Pessoas com problemas nas costas podem ter menos oportunidades para atividades que envolvam todo o corpo. Quando o tempo permitir, considere jogar badminton ao ar livre.Certifique-se de fazer um aquecimento adequado, evite jogadas excessivamente extenuantes e observe que o badminton é excelente para restaurar a força lombar. 6. Natação Na água, a flutuabilidade permite que os grupos musculares lombares relaxem efetivamente. A natação proporciona exercícios benéficos e recuperação para as vértebras lombares e a coluna vertebral. A chave está na sua natureza como atividade sem peso, o que beneficia muito o condicionamento das articulações.