Proste ćwiczenia dla mężczyzn, które pomagają zadbać o zdrowie kręgosłupa lędźwiowego. Wiele osób ma problemy z kręgosłupem lędźwiowym w codziennym życiu. U mężczyzn po trzydziestce podatność na zaburzenia kręgosłupa lędźwiowego znacznie wzrasta. Wraz z wiekiem kręgosłup lędźwiowy stopniowo się pogarsza, dlatego ważne jest, żeby go chronić. Jak więc mężczyźni powinni dbać o zdrowie kręgosłupa lędźwiowego? Poniżej przedstawiamy najważniejsze wskazówki.
Poważne zagrożenia związane ze złym stanem zdrowia kręgosłupa lędźwiowego
1. Ból kręgosłupa lędźwiowego i pleców
Dyskomfort ten często poprzedza ból nóg lub może występować równocześnie z nim.Ból pochodzi głównie z dolnej części pleców lub okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Jego przyczyną jest głównie wysunięcie się krążka międzykręgowego, które wpływa na włókna nerwowe w pierścieniu włóknistym i tylnym więzadle podłużnym. Ból jest głęboki i trudny do zlokalizowania, zazwyczaj objawia się jako tępy, kłujący lub promieniujący.
2. Promieniujący ból w kończynach dolnych
Ponieważ przepuklina dysku lędźwiowego często występuje w przestrzeniach międzykręgowych L4-L5 i L5-S1, a nerw kulszowy pochodzi z korzeni nerwowych L4-L5 i S1-S3, pacjenci z przepukliną dysku lędźwiowego często doświadczają rwy kulszowej. Może ona rozpoczynać się w pośladkach i stopniowo promieniować w dół tylno-bocznej części uda, bocznej części łydki, grzbietu i bocznej części podeszwy stopy oraz palców stóp.Przepukliny centralne często powodują obustronną rwę kulszową. Promieniujący ból w kończynach dolnych nasila się wraz ze wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej, np. podczas kaszlu, kichania lub wypróżniania/oddawania moczu.
3. Drętwienie i zaburzenia czucia
Przepuklina dysku lędźwiowego może powodować miejscowe uciskanie lub uciskanie trakcyjne w obrębie strefy unerwienia korzenia nerwowego. Powoduje to ucisk włókien i naczyń krwionośnych korzenia nerwowego, co prowadzi do niedokrwienia i niedotlenienia. W konsekwencji w obszarze unerwienia dotkniętego korzenia nerwowego pojawiają się nieprawidłowe odczucia, takie jak ból i drętwienie.
4. Porażenie mięśni
Długotrwały ucisk korzenia nerwowego przez przepuklinę dysku może powodować zwyrodnienie niedokrwienne i niedotlenienie, prowadząc do drętwienia nerwów i porażenia mięśni.Wypukłość dysku L4-L5 może powodować paraliż mięśnia piszczelowego przedniego, mięśnia strzałkowego długiego i krótkiego, mięśnia prostownika kciuka długiego i mięśnia prostownika palców długiego z powodu drętwienia korzenia nerwowego L5. Wypukłość dysku L5-S1 może powodować paraliż mięśnia trójgłowego łydki z powodu zmęczenia i drętwienia korzenia nerwowego S1.
Jak mężczyźni mogą chronić zdrowie kręgosłupa lędźwiowego
1. Masaż punktów lędźwiowych
Stań prosto. Pocieraj dłonie, aż się rozgrzeją, a następnie mocno naciskaj w dół w okolicy lędźwiowej aż do kości krzyżowej, po czym przesuń dłonie w górę wzdłuż kręgosłupa.
2. Huśtawka liścia lotosu
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, ręce na biodrach, kciuki skierowane do przodu. Obracaj talią od lewej do prawej, a następnie do przodu i do tyłu. Trzymaj nogi proste, unikając zginania kolan.Połóż ręce na biodrach, kciuki skierowane do przodu. Obróć talię od lewej strony do przodu, do tyłu i w prawo, a następnie odwróć ruch w prawo do przodu, w lewo i do tyłu. Przez cały czas trzymaj nogi proste, kolana nieugięte, górną część ciała wyprostowaną, a ręce delikatnie podtrzymujące talię. Stopniowo zwiększaj rozmiar okręgów obrotowych.
3. Ręce sięgające do stóp
Stań ze stopami rozstawionymi, rękami przed brzuchem, dłońmi skierowanymi w dół. Pochyl się do przodu w talii, dociskając dłonie do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj obie nogi proste, unikając zginania kolan.
4. Brzuszki
Brzuszki są również jednym z ćwiczeń odpowiednich dla osób z problemami z plecami.Szczególna technika wykonywania brzuszków nie wymaga prawdopodobnie dalszych wyjaśnień ze strony autora. Kluczem jest wyznaczenie osiągalnych celów i stopniowy postęp, wykonywanie części ćwiczeń, a następnie kilkuminutowy odpoczynek przed kontynuowaniem. 5. Badminton
Badminton to rekreacyjna aktywność, która ćwiczy talię i całe ciało. Osoby z problemami z plecami mogą mieć mniej okazji do aktywności całego ciała. Gdy pozwala na to pogoda, warto rozważyć grę w badmintona na świeżym powietrzu.Należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, unikać zbyt intensywnych wymian piłek i pamiętać, że badminton doskonale wzmacnia mięśnie lędźwiowe. 6. Pływanie W wodzie siła wyporu pozwala skutecznie rozluźnić mięśnie lędźwiowe. Pływanie jest korzystnym ćwiczeniem i sposobem na regenerację kręgów lędźwiowych i kręgosłupa. Kluczem do sukcesu jest charakter tej aktywności, która nie obciąża stawów, co ma bardzo korzystny wpływ na ich kondycję.