Enkle øvelser for menn for å ivareta helsen til korsryggen. Mange opplever problemer med korsryggen i hverdagen. For menn over tretti øker risikoen for lidelser i korsryggen betydelig. Når vi blir eldre, forverres korsryggen gradvis, noe som gjør det viktig å ta proaktive tiltak for å beskytte den. Så hvordan bør menn ivareta helsen til korsryggen? Nedenfor beskriver vi noen viktige tiltak.
De betydelige risikoene ved dårlig helse i korsryggen
1. Korsryggsmerter og ryggsmerter
Dette ubehaget kommer ofte før smerter i bena eller kan oppstå samtidig.Smertene oppstår hovedsakelig i korsryggen eller lumbosakralområdet. Årsaken er hovedsakelig utbuling av mellomvirvelskiven som påvirker nervefibrene i annulus fibrosus og det bakre langsgående ligamentet. Smertene er dyptliggende og vanskelige å lokalisere, og manifesterer seg vanligvis som kjedelige, stikkende eller utstrålende smerter.
2. Utstrålende smerter i underekstremitetene
Siden lumbal skiveprolaps ofte oppstår i mellomvirvelrommene L4-L5 og L5-S1, og isjiasnerven har sitt utspring i nerverøttene L4-L5 og S1-S3, opplever pasienter med lumbal skiveprolaps ofte isjias. Dette kan begynne i baken og gradvis stråle nedover den bakre-laterale delen av låret, den laterale delen av leggen, fotryggen og den laterale delen av foten, samt tærne.Sentraliserte brokk forårsaker ofte bilateral isjias. Utstrålende smerter i underekstremitetene forsterkes ved økt intraabdominalt trykk, for eksempel ved hosting, nysing eller tarm-/blæretømming.
3. Nummenhet og sensoriske abnormiteter
Lumbal skiveprolaps kan forårsake lokal kompresjon eller traksjonskompresjon innenfor nerveøttenes innervasjonssone. Dette komprimerer nerveøttenes egne fibre og blodkar, noe som fører til iskemi og hypoksi. Følgelig manifesterer unormale følelser som smerte og nummenhet seg innenfor det berørte nerveøttens distribusjonsområde.
4. Muskelparalyse
Langvarig kompresjon av nerveroten av en herniert skive kan forårsake iskemisk-hypoksi-degenerasjon, noe som resulterer i nummenhet i nerven og muskelparalyse.L4-L5-diskprotrusjon kan forårsake lammelse av tibialis anterior, peroneus longus og brevis, extensor pollicis longus og extensor digitorum longus-musklene på grunn av nummenhet i L5-nerveroten. L5-S1-diskprotrusjon kan føre til lammelse av triceps surae-muskelen på grunn av utmattelse og nummenhet i S1-nerveroten.
Hvordan menn kan beskytte helsen til korsryggen
1. Massér punktene i korsryggen
Stå oppreist. Gni håndflatene sammen til de blir varme, og trykk deretter hardt nedover over korsryggen til sakrummet, før du glir oppover langs ryggraden igjen.
2. Lotusblad i brisen
Stå med føttene samlet, litt bredere enn skulderbredde.Legg hendene på hoftene med tommelen vendt fremover. Roter midjen fra venstre til foran, bak og høyre, og deretter motsatt til høyre til foran, venstre og bak. Hold bena strake hele tiden, knærne ubøyde, overkroppen oppreist og hendene støtter forsiktig midjen. Øk gradvis størrelsen på rotasjonssirklene.
3. Hender som strekker seg etter føttene
Stå med føttene fra hverandre, hendene plassert foran magen, håndflatene vendt nedover. Bøy deg fremover i midjen, press håndflatene ned mot bakken, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Hold begge bena strake, og unngå å bøye knærne.
4. Sit-ups
Sit-ups er også en av øvelsene som passer for personer med ryggproblemer.Den spesifikke teknikken for sit-ups trenger sannsynligvis ingen nærmere forklaring fra forfatteren. Nøkkelen er å sette opp oppnåelige mål og utvikle seg gradvis, ved å utføre en del av øvelsen før du hviler i noen minutter før du fortsetter. 5. Badminton Badminton er en fritidsaktivitet som trener midjen og hele kroppen. Personer med ryggproblemer har kanskje færre muligheter til å drive med helkroppsaktiviteter. Når været tillater det, kan du vurdere å spille badminton utendørs.Sørg for å varme opp ordentlig, unngå for anstrengende ballvekslinger, og vær oppmerksom på at badminton er utmerket for å gjenopprette styrken i korsryggen. 6. Svømming I vannet gjør oppdriften at muskelgruppene i korsryggen kan slappe av effektivt. Svømming gir gunstig trening og restitusjon for korsryggsvirvlene og ryggraden. Nøkkelen ligger i at det er en ikke-belastende aktivitet, noe som er svært gunstig for leddene.