남성이 요추 건강을 지키기 위해 해야 할 간단한 운동. 일상에서 많은 사람들이 요추 질환으로 고생합니다. 30대 이상의 남성들은 요추 질환에 쉽게 노출됩니다. 나이가 들수록 요추는 점차 노화되므로 자신의 요추를 잘 보호해야 합니다. 그렇다면 남성은 어떻게 요추 건강을 지킬 수 있을까요? 아래에서 자세히 소개해 드리겠습니다.
허리가 안 좋으면 위험한 점
1. 허리와 등 통증
이 통증은 다리 통증보다 먼저 나타나거나 동시에 발생할 수 있습니다.통증은 주로 허리 아래나 요추-천추 부위에서 발생하며, 그 원인은 주로 추간판이 돌출되어 섬유륜 외층과 후종인대 내의 추간 신경 섬유를 자극하기 때문입니다. 통증 부위가 깊어 정확한 위치를 파악하기 어렵고, 일반적으로 둔통, 찌르는 듯한 통증 또는 방사통을 동반합니다.
2. 하지 방사통
3. 저림 및 감각 이상
요추 추간판 탈출 후 신경근 접촉 부위의 국소적 압박 및 견인성 압박이 발생하여 신경근 자체의 섬유와 혈관이 압박되어 허혈·저산소증이 유발된다. 이로 인해 해당 신경근 분포 영역에 통증, 저림 등의 감각 이상이 나타난다.
4. 근육 마비
요추 추간판 돌출물이 신경근을 장기간 압박할 경우, 신경근의 허혈성 산소 결핍 변성이 발생하여 신경 마비 및 근육 마비가 나타날 수 있습니다.요추 4·5번 추간판 탈출은 요추 5번 신경근 마비로 인해 비복근, 비골근, 엄지신근, 발가락신근 마비를 유발할 수 있습니다. 요추 5번-천추 1번 추간판 탈출 후에는 천추 1번 신경근 손상으로 비복근 마비가 나타납니다.
남성이 요추 건강을 지키는 방법
1. 허리 눈 마사지
서거나 선 자세 모두 가능. 양손을 비벼 따뜻해진 후, 양손바닥으로 힘주어 꼬리뼈 부위까지 아래로 밀어내리다가 다시 위로 밀어 올려 등까지 돌아오게 한다.
2. 바람에 흔들리는 연잎 동작
두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 정면으로 선다.양손을 허리에 얹고 엄지가 앞쪽을 향하게 한 상태에서 허리를 왼쪽에서 앞으로, 뒤로, 오른쪽으로 회전시킨 후, 다시 허리를 오른쪽에서 앞으로, 왼쪽으로, 뒤로 회전시킨다. 두 다리는 항상 곧게 펴고 무릎을 구부리지 않으며 상체는 곧게 세운 채 양손으로 허리를 가볍게 받쳐준다. 회전 범위는 점차 넓혀간다.
3. 양손 발잡기
발을 벌리고 서서 양손을 배 앞에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 한다. 허리를 앞으로 숙여 손바닥으로 바닥을 누른 후 원래 자세로 돌아온다. 두 다리는 곧게 펴고 무릎 관절을 구부리지 않는다.
4. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기도 허리가 약한 사람에게 적합한 운동 중 하나이다.구체적인 방법에 대해서는 설명이 필요 없을 것 같습니다. 중요한 것은 목표를 설정하고 단계적으로 진행하며, 매번 일부만 수행한 후 몇 분간 휴식하고 계속하는 것입니다.
5. 배드민턴
배드민턴은 허리와 전신을 단련하는 레저 운동입니다. 허리가 약한 사람은 평소 전신 활동을 할 기회가 적을 수 있습니다. 날씨가 좋다면 야외에서 배드민턴을 즐겨보세요.충분한 준비 운동을 하고, 너무 격렬하게 경쟁하지 않는 것이 좋습니다. 배드민턴은 허리 근력 회복과 강화에 매우 효과적입니다.
6. 수영
물속에서는 부력이 허리 근육군을 효과적으로 이완시켜 줍니다. 또한 수영은 사람의 요추와 척추에 좋은 운동 효과를 주며 회복을 돕습니다. 그 비결은 수영이 무게를 지지하지 않는 운동이기 때문에 관절 운동에 매우 유익하다는 점에 있습니다.