Semplici esercizi per gli uomini per salvaguardare la salute della colonna lombare. Molte persone soffrono di problemi alla colonna lombare nella vita quotidiana. Per gli uomini sopra i trent'anni, la suscettibilità ai disturbi della colonna lombare aumenta in modo significativo. Con l'avanzare dell'età, la colonna lombare si deteriora gradualmente, rendendo essenziale una protezione proattiva. Quindi, come dovrebbero gli uomini mantenere la salute della colonna lombare? Di seguito illustriamo le misure chiave.
I rischi significativi di una cattiva salute lombare
1. Dolore lombare e alla schiena
Questo fastidio spesso precede il dolore alle gambe o può verificarsi contemporaneamente.Il dolore ha origine principalmente nella parte bassa della schiena o nella regione lombosacrale. La causa è principalmente dovuta alla protrusione del disco intervertebrale che colpisce le fibre nervose nell'anello fibroso e nel legamento longitudinale posteriore. Il dolore è profondo e difficile da localizzare, e si manifesta tipicamente come dolore sordo, lancinante o irradiato.
2. Dolore irradiato agli arti inferiori
3. Intorpidimento e anomalie sensoriali
L'ernia del disco lombare può causare una compressione localizzata o una compressione da trazione all'interno della zona di innervazione della radice nervosa. Ciò comprime le fibre e i vasi sanguigni della radice nervosa, causando ischemia e ipossia. Di conseguenza, si manifestano sensazioni anomale come dolore e intorpidimento nell'area di distribuzione della radice nervosa interessata.
4. Paralisi muscolare
La compressione prolungata della radice nervosa da parte di un'ernia discale può causare degenerazione ischemico-ipossica, con conseguente intorpidimento nervoso e paralisi muscolare.La protrusione del disco L4-L5 può causare la paralisi dei muscoli tibiale anteriore, peroneo lungo e breve, estensore lungo del pollice ed estensore lungo delle dita a causa dell'intorpidimento della radice nervosa L5. La protrusione del disco L5-S1 può provocare la paralisi del muscolo tricipite surale a causa dell'affaticamento e dell'intorpidimento della radice nervosa S1.
Come gli uomini possono proteggere la salute della colonna lombare
1. Massaggiare i punti lombari
Stare in piedi con la schiena dritta. Strofinare i palmi delle mani fino a scaldarli, quindi premere con forza verso il basso sulla regione lombare fino alla zona sacrale, prima di risalire lungo la schiena.
2. Foglia di loto nella brezza
Stare in piedi con i piedi uniti, leggermente più larghi della larghezza delle spalle.Posizionare le mani sui fianchi con i pollici rivolti in avanti. Ruotare la vita da sinistra a davanti, indietro e a destra, quindi invertire il movimento da destra a davanti, a sinistra e indietro. Mantenere le gambe dritte, le ginocchia non piegate, la parte superiore del corpo eretta e le mani che sostengono delicatamente la vita. Aumentare gradualmente l'ampiezza dei cerchi di rotazione.
3. Mani che raggiungono i piedi
Stare in piedi con i piedi divaricati, le mani davanti all'addome, i palmi rivolti verso il basso. Piegarsi in avanti all'altezza della vita, premendo i palmi verso il basso in direzione del suolo, quindi tornare alla posizione di partenza. Mantenere entrambe le gambe dritte, evitando di piegare le ginocchia.
4. Sit-up
Anche i sit-up sono uno degli esercizi adatti a chi ha problemi alla schiena.La tecnica specifica per gli addominali non richiede probabilmente ulteriori spiegazioni da parte dell'autore. La chiave è fissare obiettivi raggiungibili e progredire gradualmente, eseguendo una parte dell'esercizio prima di riposare per alcuni minuti prima di continuare. 5. Badminton Il badminton è un'attività ricreativa che allena la vita e tutto il corpo. Le persone con problemi alla schiena possono avere meno opportunità di praticare attività fisica completa. Quando il tempo lo permette, prendete in considerazione la possibilità di giocare a badminton all'aperto.Assicuratevi di fare un riscaldamento adeguato, evitate scambi troppo intensi e tenete presente che il badminton è ottimo per ripristinare la forza lombare. 6. Nuoto In acqua, la galleggiabilità permette ai gruppi muscolari lombari di rilassarsi efficacemente. Il nuoto fornisce un esercizio benefico e un recupero per le vertebre lombari e la colonna vertebrale. La chiave sta nella sua natura di attività non gravosa, che apporta grandi benefici al condizionamento articolare.