Exercices simples pour les hommes afin de préserver la santé de la colonne lombaire. De nombreuses personnes souffrent de problèmes au niveau de la colonne lombaire dans leur vie quotidienne. Chez les hommes de plus de trente ans, la susceptibilité aux troubles de la colonne lombaire augmente considérablement. Avec l'âge, la colonne lombaire se détériore progressivement, ce qui rend indispensable une protection proactive. Comment les hommes peuvent-ils préserver la santé de leur colonne lombaire ? Nous présentons ci-dessous les mesures clés à prendre.
Les risques importants liés à une mauvaise santé lombaire
1. Douleurs lombaires et dorsales
Ces douleurs précèdent souvent les douleurs dans les jambes ou peuvent survenir simultanément.La douleur provient principalement du bas du dos ou de la région lombo-sacrée. Elle est principalement due à la protrusion du disque intervertébral qui affecte les fibres nerveuses de l'anneau fibreux et du ligament longitudinal postérieur. La douleur est profonde et difficile à localiser, se manifestant généralement par une douleur sourde, lancinante ou irradiante.
2. Douleur irradiante dans les membres inférieurs
Comme la hernie discale lombaire survient fréquemment au niveau des espaces intervertébraux L4-L5 et L5-S1, et que le nerf sciatique provient des racines nerveuses L4-L5 et S1-S3, les patients atteints d'une hernie discale lombaire souffrent souvent de sciatique. Celle-ci peut commencer dans les fesses et irradier progressivement vers le bas de la cuisse postéro-latérale, le mollet latéral, le dos et la plante latérale du pied, ainsi que les orteils.Les hernies centralisées provoquent souvent une sciatique bilatérale. La douleur irradiante dans les membres inférieurs s'intensifie avec l'augmentation de la pression intra-abdominale, par exemple lors de la toux, des éternuements ou des mouvements intestinaux/vésicaux.
3. Engourdissement et anomalies sensorielles
Une hernie discale lombaire peut provoquer une compression localisée ou une compression par traction dans la zone d'innervation de la racine nerveuse. Cela comprime les fibres et les vaisseaux sanguins de la racine nerveuse, entraînant une ischémie et une hypoxie. Par conséquent, des sensations anormales telles que des douleurs et des engourdissements se manifestent dans la zone de distribution de la racine nerveuse affectée.
4. Paralysie musculaire
Une compression prolongée de la racine nerveuse par une hernie discale peut entraîner une dégénérescence ischémique-hypoxique, provoquant un engourdissement nerveux et une paralysie musculaire.Une protrusion discale L4-L5 peut provoquer une paralysie des muscles tibial antérieur, péronier long et court, extenseur long du pouce et extenseur long des doigts en raison d'un engourdissement de la racine nerveuse L5. Une protrusion discale L5-S1 peut entraîner une paralysie du muscle triceps sural en raison d'une fatigue et d'un engourdissement de la racine nerveuse S1.
Comment les hommes peuvent protéger la santé de leur colonne lombaire
1. Massez les points lombaires
Tenez-vous debout. Frottez vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis appuyez fermement vers le bas sur la région lombaire jusqu'au sacrum, avant de remonter le long de la colonne vertébrale.
2. Balançoire en feuille de lotus
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les mains sur les hanches, les pouces vers l'avant. Faites pivoter la taille de gauche à droite, puis de droite à gauche, en gardant les jambes droites et les genoux bloqués.Placez les mains sur les hanches, les pouces vers l'avant. Faites pivoter la taille de gauche vers l'avant, l'arrière et la droite, puis inversement vers la droite, l'avant, la gauche et l'arrière. Gardez les jambes droites, les genoux non fléchis, le haut du corps droit et les mains soutenant doucement la taille. Augmentez progressivement l'amplitude des cercles de rotation.
3. Les mains vers les pieds
Tenez-vous debout, les pieds écartés, les mains placées devant l'abdomen, les paumes vers le bas. Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en appuyant les paumes vers le sol, puis revenez à la position de départ. Gardez les jambes tendues, en évitant de plier les genoux.
4. Les abdominaux
Les abdominaux font également partie des exercices adaptés aux personnes souffrant de problèmes de dos.La technique spécifique des sit-ups ne nécessite probablement aucune explication supplémentaire de la part de l'auteur. L'essentiel est de se fixer des objectifs réalisables et de progresser progressivement, en effectuant une partie de l'exercice avant de se reposer quelques minutes avant de continuer. 5. Badminton Le badminton est une activité récréative qui fait travailler la taille et tout le corps. Les personnes souffrant de problèmes de dos ont parfois moins d'occasions de pratiquer une activité physique complète. Lorsque le temps le permet, envisagez de jouer au badminton en plein air.Veillez à bien vous échauffer, évitez les échanges trop intenses et notez que le badminton est excellent pour restaurer la force lombaire. 6. Natation Dans l'eau, la flottabilité permet aux groupes musculaires lombaires de se détendre efficacement. La natation est un exercice bénéfique pour les vertèbres lombaires et la colonne vertébrale. La clé réside dans sa nature d'activité sans mise en charge, ce qui est très bénéfique pour le conditionnement des articulations.