Lihtsad harjutused meestele lülisamba tervise hoidmiseks. Paljud inimesed kogevad igapäevaelus lülisamba probleeme. Üle kolmekümneaastastel meestel suureneb lülisamba haiguste tekkimise tõenäosus märkimisväärselt. Vanusega lülisammas järk-järgult halveneb, mistõttu on oluline ennetav kaitse. Kuidas peaksid mehed hoidma lülisamba tervist? Allpool toome välja peamised meetmed.
Lülisamba tervise halva seisundi olulised riskid
1. Lülisamba- ja seljavalu
See ebamugavustunne eelneb sageli jalgade valule või võib esineda samaaegselt.Valu pärineb peamiselt alaseljast või lumbosakraalsest piirkonnast. Selle põhjuseks on peamiselt vahekihi väljasurumine, mis mõjutab annulus fibrosuse ja tagumise pikisuunalise sideme närvikiude. Valu on sügav ja raske täpselt lokaliseerida, tavaliselt avaldub see tuimana, torkivana või kiirgava valuna.
2. Kiirgav valu alajäsemetes
Kuna lumbaalse ketta herniaatsioon esineb sageli L4-L5 ja L5-S1 vahevertevahedes ning istmikunärv pärineb L4-L5 ja S1-S3 närvijuurtest, kogevad lumbaalse ketta herniaatsiooniga patsiendid sageli ishiast. See võib alguse saada tuharatest ja levida järk-järgult tagumise külje reie, külje sääre, jala seljaosa ja külje talla ning varvaste suunas.Keskne hernia põhjustab sageli kahepoolset ishiast. Alajäsemete kiirgav valu tugevneb kõhuõõne rõhu suurenemisel, näiteks köhimisel, aevastamisel või soole/põie liikumisel.
3. Tuimus ja tundlikkuse häired
Lülisamba lülisamba hernia võib põhjustada lokaalse kompressiooni või tõmbe kompressiooni närvijuure innervatsiooni tsoonis. See surub närvijuure enda kiude ja veresooni, põhjustades isheemiat ja hüpoksiat. Selle tagajärjel ilmnevad mõjutatud närvijuure levialas ebanormaalsed tunded, nagu valu ja tuimus.
4. Lihaste halvatus
Kõhukelme hernia põhjustatud närvijuure pikaajaline survestamine võib põhjustada isheemilist-hüpoksilist degeneratsiooni, mille tagajärjeks on närvide tuimus ja lihaste halvatus.L4-L5 ketta väljasurumine võib põhjustada tibialis anterior, peroneus longus ja brevis, extensor pollicis longus ja extensor digitorum longus lihaste halvatust L5 närvijuure tuimuse tõttu. L5-S1 ketta väljasurumine võib põhjustada triceps surae lihaste halvatust S1 närvijuure väsimuse ja tuimuse tõttu.
Kuidas mehed saavad kaitsta lülisamba tervist
1. Masseerige lülisamba punkte
Seiske sirgelt. Hõõruge käsi kokku, kuni need on soojad, seejärel suruge kindlalt lülisamba piirkonnast allapoole ristluu suunas, enne kui liigute tagasi üles mööda selgroogu.
2. Lootoslehe kiik
Seiske jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest, käed puusadel, pöidlad ettepoole. Pöörake puusi vasakult paremale, seejärel ette ja tahapoole. Hoidke jalad kogu aeg sirged, vältides põlvede painutamist.Asetage käed puusadele, pöidlad suunatud ettepoole. Pöörake puusi vasakult ette, taha ja paremale, seejärel vastupidiselt paremale ette, vasakule ja taha. Hoidke jalad sirged, põlved painutamata, ülakeha püsti ja käed toetavad õrnalt puusi. Suurendage järk-järgult pöörde ringide suurust.
3. Käed jalad poole
Seiske jalad laiali, käed kõhu ees, peopesad allapoole suunatud. Kummarduge vöökohast ettepoole, surudes peopesad maapinna poole, seejärel naaske algasendisse. Hoidke mõlemad jalad sirged, vältides põlvede painutamist.
4. Kõhulihaste harjutused
Kõhulihaste harjutused on samuti sobivad neile, kellel on seljaprobleeme.Kõhulihaste harjutuste spetsiifiline tehnika ei vaja ilmselt autori poolt täiendavat selgitust. Oluline on seada saavutatavad eesmärgid ja edasi liikuda järk-järgult, tehes osa harjutustest enne paariminutilist puhkust ja seejärel jätkates. 5. Sulgpall Sulgpall on vaba aja veetmise viis, mis treenib vöökohta ja kogu keha. Seljaprobleemidega inimestel võib olla vähem võimalusi kogu keha treenimiseks. Kui ilm lubab, kaaluge sulgpalli mängimist väljas.Veenduge, et soojendate end korralikult, vältige liiga pingutavaid pallivahetusi ja pidage meeles, et sulgpall on suurepärane viis taastada lülisamba tugevust. 6. Ujumine Veekeskkonnas võimaldab ujuvus lülisamba lihasgruppidel tõhusalt lõdvestuda. Ujumine on kasulik treening ja taastumine lülisambale ja selgroole. Võti peitub selle olemuses kui kehakaalu kandmata tegevuses, mis on väga kasulik liigeste treenimiseks.