Ejercicios sencillos para que los hombres cuiden la salud de la columna lumbar. Muchas personas sufren problemas en la columna lumbar en su vida diaria. En los hombres mayores de treinta años, la propensión a padecer trastornos de la columna lumbar aumenta considerablemente. A medida que envejecemos, la columna lumbar se deteriora gradualmente, por lo que es esencial protegerla de forma proactiva. Entonces, ¿cómo deben los hombres cuidar la salud de la columna lumbar? A continuación, describimos las medidas clave.
Los riesgos significativos de una mala salud lumbar
1. Dolor lumbar y de espalda
Esta molestia suele preceder al dolor de piernas o puede ocurrir al mismo tiempo.El dolor se origina principalmente en la zona lumbar o la región lumbosacra. Su causa se debe principalmente a la protrusión del disco intervertebral que afecta a las fibras nerviosas del anillo fibroso y al ligamento longitudinal posterior. El dolor es profundo y difícil de localizar, y suele manifestarse como un dolor sordo, punzante o irradiado.>Dado que la hernia discal lumbar se produce con frecuencia en los espacios intervertebrales L4-L5 y L5-S1, y que el nervio ciático se origina en las raíces nerviosas L4-L5 y S1-S3, los pacientes con hernia discal lumbar suelen sufrir ciática. Esta puede comenzar en las nalgas y irradiarse gradualmente hacia la parte posterior-lateral del muslo, la parte lateral de la pantorrilla, el dorso y la planta lateral del pie y los dedos de los pies.Las hernias centralizadas suelen causar ciática bilateral. El dolor irradiado en las extremidades inferiores se intensifica con el aumento de la presión intraabdominal, como al toser, estornudar o realizar movimientos intestinales o vesicales.
3. Entumecimiento y anomalías sensoriales
La hernia discal lumbar puede causar compresión localizada o compresión por tracción dentro de la zona de inervación de la raíz nerviosa. Esto comprime las propias fibras y vasos sanguíneos de la raíz nerviosa, lo que provoca isquemia e hipoxia. En consecuencia, se manifiestan sensaciones anormales, como dolor y entumecimiento, dentro del área de distribución de la raíz nerviosa afectada.
4. Parálisis muscular
La compresión prolongada de la raíz nerviosa por una hernia discal puede causar degeneración isquémico-hipóxica, lo que da lugar a entumecimiento nervioso y parálisis muscular.La protrusión discal L4-L5 puede causar parálisis de los músculos tibial anterior, peroneo largo y corto, extensor largo del pulgar y extensor largo de los dedos debido al entumecimiento de la raíz nerviosa L5. La protrusión discal L5-S1 puede provocar parálisis del músculo tríceps sural debido a la fatiga y el entumecimiento de la raíz nerviosa S1.
Cómo pueden los hombres proteger la salud de la columna lumbar
1. Masajear los puntos lumbares
Póngase de pie. Frote las palmas de las manos hasta que se calienten y, a continuación, presione firmemente hacia abajo sobre la región lumbar hasta el sacro, antes de deslizarse hacia arriba a lo largo de la columna vertebral.
2. Balanceo de hoja de loto
Póngase de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, las manos en las caderas y los pulgares hacia delante. Gire la cintura de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda, manteniendo las piernas rectas y las rodillas bloqueadas.Coloque las manos en las caderas con los pulgares hacia delante. Gire la cintura de izquierda a delante, atrás y derecha, y luego invierta el movimiento hacia derecha, delante, izquierda y atrás. Mantenga las piernas rectas en todo momento, las rodillas sin doblar, la parte superior del cuerpo erguida y las manos apoyando suavemente la cintura. Aumente gradualmente el tamaño de los círculos de rotación.
3. Manos alcanzando los pies
Póngase de pie con los pies separados, las manos colocadas delante del abdomen y las palmas hacia abajo. Inclínese hacia delante por la cintura, presionando las palmas hacia el suelo, y luego vuelva a la posición inicial. Mantenga ambas piernas rectas, evitando doblar las rodillas.
4. Abdominales
Los abdominales también son uno de los ejercicios adecuados para las personas con problemas de espalda.Probablemente no sea necesario que el autor explique la técnica específica para hacer abdominales. La clave es fijarse objetivos alcanzables y progresar gradualmente, realizando una parte del ejercicio antes de descansar unos minutos y continuar. 5. Bádminton El bádminton es una actividad recreativa que ejercita la cintura y todo el cuerpo. Las personas con problemas de espalda pueden tener menos oportunidades de realizar actividades que involucren todo el cuerpo. Cuando el tiempo lo permita, considere la posibilidad de jugar al bádminton al aire libre.Asegúrese de realizar un calentamiento adecuado, evite los intercambios demasiado intensos y tenga en cuenta que el bádminton es excelente para recuperar la fuerza lumbar. 6. Natación En el agua, la flotabilidad permite que los grupos musculares lumbares se relajen eficazmente. La natación proporciona un ejercicio beneficioso y una recuperación para las vértebras lumbares y la columna vertebral. La clave reside en su naturaleza como actividad sin carga de peso, lo que beneficia enormemente al acondicionamiento de las articulaciones.