Απλές ασκήσεις για άνδρες για τη διατήρηση της υγείας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην καθημερινή τους ζωή. Για τους άνδρες άνω των τριάντα ετών, η ευπάθεια σε διαταραχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται σημαντικά. Καθώς γερνάμε, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σταδιακά φθείρεται, καθιστώντας απαραίτητη την προληπτική προστασία. Πώς λοιπόν πρέπει οι άνδρες να διατηρούν την υγεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης; Παρακάτω περιγράφουμε τα βασικά μέτρα.
Οι σημαντικοί κίνδυνοι της κακής υγείας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
1. Οσφυϊκός πόνος και πόνος στην πλάτη
Αυτή η ενόχληση συχνά προηγείται του πόνου στα πόδια ή μπορεί να εμφανιστεί ταυτόχρονα.Ο πόνος προέρχεται κυρίως από την κάτω πλάτη ή την οσφυοϊερή περιοχή. Η αιτία του οφείλεται κυρίως στην προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου που επηρεάζει τις νευρικές ίνες στον ινώδη δακτύλιο και τον οπίσθιο επιμήκη σύνδεσμο. Ο πόνος είναι βαθύς και δύσκολο να εντοπιστεί, και συνήθως εκδηλώνεται ως θαμπός, διαπεραστικός ή ακτινοβολούμενος πόνος.
2. Ακτινοβολούμενος πόνος στα κάτω άκρα
Καθώς η οσφυϊκή δισκοκήλη εμφανίζεται συχνά στους μεσοσπονδύλιους χώρους L4-L5 και L5-S1 και το ισχιακό νεύρο προέρχεται από τις νευρικές ρίζες L4-L5 και S1-S3, οι ασθενείς με οσφυϊκή δισκοκήλη συχνά παρουσιάζουν ισχιαλγία. Αυτή μπορεί να ξεκινήσει στους γλουτούς και να εκπέμπεται σταδιακά προς τα κάτω στο οπίσθιο-πλευρικό μέρος του μηρού, το πλευρικό μέρος της γάμπας, το πίσω μέρος και το πλευρικό μέρος της πέλματος του ποδιού και τα δάχτυλα των ποδιών.Οι κεντρικές κήλες συχνά προκαλούν αμφοτερόπλευρη ισχιαλγία. Ο πόνος που εκπέμπεται στα κάτω άκρα εντείνεται με την αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, όπως κατά το βήξιμο, το φτέρνισμα ή την κίνηση του εντέρου/της ουροδόχου κύστης.
3. Μούδιασμα και αισθητηριακές ανωμαλίες
Η οσφυϊκή δισκοκήλη μπορεί να προκαλέσει τοπική συμπίεση ή συμπίεση έλξης εντός της ζώνης νεύρωσης της νευρικής ρίζας. Αυτό συμπιέζει τις ίνες και τα αιμοφόρα αγγεία της νευρικής ρίζας, οδηγώντας σε ισχαιμία και υποξία. Κατά συνέπεια, εμφανίζονται ανώμαλες αισθήσεις, όπως πόνος και μούδιασμα, εντός της περιοχής κατανομής της προσβεβλημένης νευρικής ρίζας.
4. Μυϊκή παράλυση
Η παρατεταμένη συμπίεση της νευρικής ρίζας από μια κήλη δίσκου μπορεί να προκαλέσει ισχαιμική-υποξική εκφύλιση, με αποτέλεσμα μούδιασμα των νεύρων και μυϊκή παράλυση.Η προεξοχή του δίσκου L4-L5 μπορεί να προκαλέσει παράλυση των μυών του πρόσθιου κνημιαίου, του μακρού και του βραχέος περονιαίου, του μακρού εκτεινόντα του αντίχειρα και του μακρού εκτεινόντα των δακτύλων λόγω μούδιασμα της νευρικής ρίζας L5. Η προεξοχή του δίσκου L5-S1 μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση του τρικέφαλου μυός της γάμπας λόγω κόπωσης και μούδιασμα της νευρικής ρίζας S1.
Πώς μπορούν οι άνδρες να προστατεύσουν την υγεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
1. Μασάζ στα σημεία της οσφυϊκής μοίρας
Σταθείτε όρθιοι. Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, πιέστε σταθερά προς τα κάτω την οσφυϊκή περιοχή μέχρι το ιερό οστό, πριν γλιστρήσετε προς τα πάνω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
2. Κούνια λωτού
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στους γοφούς και τους αντίχειρες προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τη μέση από αριστερά προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κρατήστε τα πόδια ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, αποφεύγοντας την κάμψη των γονάτων.Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς με τους αντίχειρες να κοιτάζουν προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τη μέση από αριστερά προς τα εμπρός, πίσω και δεξιά, και στη συνέχεια αντίστροφα προς τα δεξιά προς τα εμπρός, αριστερά και πίσω. Κρατήστε τα πόδια ίσια, τα γόνατα τεντωμένα, το πάνω μέρος του σώματος όρθιο και τα χέρια να στηρίζουν απαλά τη μέση. Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των περιστροφικών κύκλων.
3. Χέρια που φτάνουν τα πόδια
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από την κοιλιά, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, πιέζοντας τις παλάμες προς τα κάτω προς το έδαφος, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε και τα δύο πόδια ίσια, αποφεύγοντας να λυγίσετε τα γόνατα.
4. Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί είναι επίσης μια από τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για άτομα με προβλήματα στην πλάτη.Η συγκεκριμένη τεχνική για τα sit-ups πιθανώς δεν απαιτεί περαιτέρω εξήγηση από τον συγγραφέα. Το κλειδί είναι να θέσετε εφικτούς στόχους και να προχωράτε σταδιακά, εκτελώντας ένα μέρος της άσκησης πριν ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και συνεχίσετε. 5. Μπάντμιντον
Το μπάντμιντον είναι μια ψυχαγωγική δραστηριότητα που γυμνάζει τη μέση και ολόκληρο το σώμα. Τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη μπορεί να έχουν λιγότερες ευκαιρίες για δραστηριότητες που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα. Όταν το επιτρέπει ο καιρός, σκεφτείτε να παίξετε μπάντμιντον σε εξωτερικό χώρο.Φροντίστε να κάνετε σωστή προθέρμανση, αποφύγετε τις υπερβολικά έντονες ανταλλαγές και λάβετε υπόψη ότι το μπάντμιντον είναι εξαιρετικό για την αποκατάσταση της δύναμης της οσφύος. 6. Κολύμπι Στο νερό, η πλευστότητα επιτρέπει στις μυϊκές ομάδες της οσφύος να χαλαρώσουν αποτελεσματικά. Το κολύμπι προσφέρει ευεργετική άσκηση και ανάρρωση για τους οσφυϊκούς σπονδύλους και τη σπονδυλική στήλη. Το κλειδί βρίσκεται στη φύση του ως δραστηριότητα χωρίς βάρος, η οποία ωφελεί σημαντικά την κατάσταση των αρθρώσεων.