Einfache Übungen für Männer zur Erhaltung der Gesundheit der Lendenwirbelsäule. Viele Menschen leiden im Alltag unter Problemen mit der Lendenwirbelsäule. Bei Männern über 30 steigt die Anfälligkeit für Erkrankungen der Lendenwirbelsäule deutlich an. Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich der Zustand der Lendenwirbelsäule allmählich, sodass eine proaktive Vorsorge unerlässlich ist. Wie sollten Männer also die Gesundheit ihrer Lendenwirbelsäule erhalten? Im Folgenden stellen wir wichtige Maßnahmen vor.
Die erheblichen Risiken einer schlechten Gesundheit der Lendenwirbelsäule
1. Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Rücken
Diese Beschwerden gehen oft Beinschmerzen voraus oder treten gleichzeitig auf.Der Schmerz geht in erster Linie vom unteren Rücken oder der lumbosakralen Region aus. Die Ursache liegt hauptsächlich in der Vorwölbung der Bandscheibe, die die Nervenfasern im Faserring und im hinteren Längsband beeinträchtigt. Der Schmerz ist tiefsitzend und schwer zu lokalisieren und äußert sich typischerweise als dumpfer, stechender oder ausstrahlender Schmerz.
2. Ausstrahlender Schmerz in den unteren Gliedmaßen
Da Bandscheibenvorfälle häufig an den Zwischenwirbelräumen L4-L5 und L5-S1 auftreten und der Ischiasnerv aus den Nervenwurzeln L4-L5 und S1-S3 entspringt, leiden Patienten mit Bandscheibenvorfällen häufig unter Ischias. Dieser kann im Gesäß beginnen und allmählich in den hinteren seitlichen Oberschenkel, die seitliche Wade, den Fußrücken und die seitliche Fußsohle sowie die Zehen ausstrahlen.Zentralisierte Bandscheibenvorfälle verursachen häufig eine beidseitige Ischialgie. Die ausstrahlenden Schmerzen in den unteren Extremitäten verstärken sich bei erhöhtem intraabdominalen Druck, beispielsweise beim Husten, Niesen oder bei Darm-/Blasenentleerungen.
3. Taubheitsgefühl und sensorische Störungen
Ein Bandscheibenvorfall kann zu einer lokalen Kompression oder Traktionskompression innerhalb der Innervationszone der Nervenwurzel führen. Dadurch werden die Fasern und Blutgefäße der Nervenwurzel komprimiert, was zu Ischämie und Hypoxie führt. Infolgedessen treten innerhalb des Versorgungsbereichs der betroffenen Nervenwurzel abnormale Empfindungen wie Schmerzen und Taubheitsgefühle auf.
4. Muskelparalyse
Eine längere Kompression der Nervenwurzel durch einen Bandscheibenvorfall kann zu einer ischämisch-hypoxischen Degeneration führen, die Nervenbetäubung und Muskelparalyse zur Folge hat.Eine Bandscheibenvorwölbung zwischen L4 und L5 kann aufgrund einer Taubheit der L5-Nervenwurzel zu einer Lähmung des vorderen Schienbeinmuskels, des langen und kurzen Peroneusmuskels, des langen Daumenstreckers und des langen Fingerstreckers führen. Eine Bandscheibenvorwölbung zwischen L5 und S1 kann aufgrund einer Ermüdung und Taubheit der S1-Nervenwurzel zu einer Lähmung des dreiköpfigen Wadenmuskels führen.
Wie Männer die Gesundheit ihrer Lendenwirbelsäule schützen können
1. Massieren Sie die Lendenwirbelsäule
Stehen Sie aufrecht. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, drücken Sie dann fest über die Lendenwirbelsäule bis zum Kreuzbein nach unten und gleiten Sie dann entlang der Wirbelsäule wieder nach oben.
2. Lotusblatt-Schwung
Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin, die Hände auf den Hüften, die Daumen nach vorne. Drehen Sie die Hüfte von links nach rechts, dann nach vorne und nach hinten. Halten Sie die Beine dabei gerade und vermeiden Sie eine Beugung der Knie.Legen Sie die Hände mit den Daumen nach vorne auf die Hüften. Drehen Sie die Hüfte von links nach vorne, nach hinten und nach rechts, dann umgekehrt nach rechts, nach vorne, nach links und nach hinten. Halten Sie die Beine durchgehend gestreckt, die Knie nicht gebeugt, den Oberkörper aufrecht und stützen Sie die Hüfte sanft mit den Händen. Vergrößern Sie die Drehkreise allmählich.
3. Hände greifen nach den Füßen
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, die Hände vor dem Bauch, die Handflächen zeigen nach unten. Beugen Sie sich aus der Taille nach vorne, drücken Sie die Handflächen nach unten in Richtung Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie beide Beine gestreckt und vermeiden Sie es, die Knie zu beugen.
4. Sit-ups
Sit-ups sind ebenfalls eine der Übungen, die für Menschen mit Rückenproblemen geeignet sind.Die spezifische Technik für Sit-ups bedarf wahrscheinlich keiner weiteren Erklärung seitens des Autors. Der Schlüssel liegt darin, sich erreichbare Ziele zu setzen und schrittweise Fortschritte zu erzielen, indem man einen Teil der Übung durchführt, bevor man einige Minuten Pause macht und dann weitermacht. 5. Badminton 5. Badminton ist eine Freizeitaktivität, die die Taille und den gesamten Körper trainiert. Menschen mit Rückenproblemen haben möglicherweise weniger Möglichkeiten für Ganzkörperaktivitäten. Wenn das Wetter es zulässt, sollten Sie Badminton im Freien spielen.Achten Sie auf ein angemessenes Aufwärmen, vermeiden Sie übermäßig anstrengende Ballwechsel und beachten Sie, dass Badminton hervorragend zur Stärkung der Lendenwirbelsäule geeignet ist. 6. Schwimmen Im Wasser können sich die Lendenmuskeln dank des Auftriebs effektiv entspannen. Schwimmen ist eine wohltuende Übung und Erholung für die Lendenwirbel und die Wirbelsäule. Der Schlüssel liegt in der Tatsache, dass es sich um eine nicht belastende Aktivität handelt, die sich sehr positiv auf die Gelenke auswirkt.