Прости упражнения за мъже за поддържане на здравето на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Много хора изпитват проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб в ежедневието си. При мъжете над трийсет години податливостта към заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб се увеличава значително. С напредването на възрастта лумбалният отдел на гръбначния стълб постепенно се влошава, което прави проактивната защита от съществено значение. Как тогава мъжете трябва да поддържат здравето на лумбалния отдел на гръбначния стълб? По-долу очертаваме основните мерки.
Значителните рискове от лошо здраве на лумбалната част
1. Болки в лумбалната част и гърба
Този дискомфорт често предшества болки в краката или може да възникне едновременно с тях.Болката възниква предимно в долната част на гърба или лумбосакралната област. Причината за нея е предимно изпъкването на междупрешленния диск, което засяга нервните влакна в фиброзния пръстен и задната надлъжна връзка. Болката е дълбока и трудна за локализиране, като обикновено се проявява като тъпа, пронизваща или лъчева болка.
2. Лъчева болка в долните крайници
Тъй като лумбалната дискова херния често се проявява в междупрешленните пространства L4-L5 и L5-S1, а седалищният нерв произхожда от нервните корени L4-L5 и S1-S3, пациентите с лумбална дискова херния често страдат от ишиас. Той може да започне в седалището и постепенно да се разпространи по задната и страничната част на бедрото, страничната част на прасеца, гърба и страничната част на стъпалото и пръстите на краката.Централизираните хернии често причиняват двустранен ишиас. Излъчващата болка в долните крайници се усилва с повишаване на интраабдоминалното налягане, например при кашлица, кихане или движения на червата/пикочния мехур.
3. Изтръпване и сензорни аномалии
Хернията на лумбалния диск може да причини локализирана компресия или тракционна компресия в зоната на инервация на нервния корен. Това компресира влакната и кръвоносните съдове на нервния корен, което води до исхемия и хипоксия. В резултат на това в зоната на разпространение на засегнатия нервен корен се проявяват аномални усещания като болка и изтръпване.
4. Мускулна парализа
Продължителната компресия на нервния корен от херния на диска може да причини исхемично-хипоксична дегенерация, което води до изтръпване на нервите и мускулна парализа.Изпъкването на диска L4-L5 може да причини парализа на предния тибиален мускул, дългия и късия перонеален мускул, дългия разгъвач на палеца и дългия разгъвач на пръстите поради изтръпване на нервния корен L5. Изпъкването на диска L5-S1 може да доведе до парализа на трицепс сурае мускула поради умора и изтръпване на нервния корен S1.
Как мъжете могат да защитят здравето на лумбалния отдел на гръбначния стълб
1. Масажирайте лумбалните точки
Застанете изправени. Разтрийте дланите си, докато се затоплят, след което натиснете силно надолу върху лумбалния отдел до кръстницата, преди да се плъзнете обратно нагоре по гръбначния стълб.
2. Люлеещо движение „лотосов лист”
Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете, ръцете на хълбоците с палците напред. Завъртете таза отляво надясно, след това отдясно наляво, като държите краката прави и коленете заключени.Поставете ръцете на бедрата с палците насочени напред. Завъртете таза отляво напред, назад и надясно, след това обратно надясно напред, наляво и назад. Дръжте краката изправени, коленете неподвижни, горната част на тялото изправена, а ръцете леко подкрепящи таза. Постепенно увеличавайте размера на ротационните кръгове.
3. Ръце, достигащи до краката
Застанете с крака раздалечени, ръцете поставени пред корема, дланите обърнати надолу. Наведете се напред в кръста, натискайки дланите надолу към земята, след което се върнете в изходното положение. Дръжте и двата крака прави, избягвайте да сгъвате коленете.
4. Коремни преси
Коремните преси също са едно от упражненията, подходящи за хора с проблеми с гърба.Специфичната техника за коремните преси вероятно не се нуждае от допълнително обяснение от автора. Ключът е да си поставите постижими цели и да напредвате постепенно, като изпълнявате част от упражнението, преди да си починете за няколко минути, преди да продължите. 5. Бадминтон
Бадминтонът е развлекателна дейност, която тренира талията и цялото тяло. Хората с проблеми с гърба може да имат по-малко възможности за цялостна физическа активност. Когато времето позволява, обмислете да играете бадминтон на открито.Уверете се, че сте се разгрели добре, избягвайте прекалено напрегнати разигравания и имайте предвид, че бадминтонът е отличен за възстановяване на силата на лумбалните мускули. 6. Плуване Във водата плавателността позволява на лумбалните мускулни групи да се отпуснат ефективно. Плуването осигурява полезни упражнения и възстановяване за лумбалните прешлени и гръбначния стълб. Ключът се крие в неговата същност като дейност, която не натоварва теглото, което е от голяма полза за състоянието на ставите.