Hvordan gi nyrene næring om høsten? Utfør følgende øvelser:
1. Hekle tommelen inn i håndflaten, med tuppen plassert ved basen av ringfingeren. Bøy de resterende fire fingrene og grip tommelen fast med moderat kraft. Løft føttene mens du krøller tærne for å gripe tak i bakken, og hold beina samlet. Spenn bekkenbunnen og trekk inn magen, senk skuldrene. Land først på hælene uten å bøye knærne.Sitt med beina samlet på sengekanten. Gni håndflatene mot hverandre til de blir varme, og legg deretter hver håndflate på korsryggen. Masser nyre-shu-punktene (BL23) opp og ned til du kjenner varme.
2. Gni håndflatene mot hverandre til de blir varme, og legg deretter hver håndflate på midjen. Masser midjeområdet med håndflatene opp og ned til det blir varmt. Utfør dette to ganger daglig, morgen og kveld, omtrent 200 ganger hver gang.Denne øvelsen varmer og styrker Mingmen (livsporten), styrker nyrene og forankrer vital energi. 3. Knytt først begge nevene. Med armene utstrakt bak deg, bruk knoklene på begge tommelfingrene til å massere midjepunktene. Bruk innadgående sirkulære rotasjoner, og øk trykket gradvis til du kjenner en følelse av ømhet og fylde. Fortsett i omtrent 10 minutter, og utfør denne massasjen en gang hver morgen, ettermiddag og kveld. 4. Fei begge hendene fra bak ørene mot fronten. Du vil høre en tydelig «knakkende» lyd. Utfør 20 repetisjoner flere ganger daglig. Konsekvent trening vil styrke nyrene og forbedre den generelle helsen. 5. Legg begge håndflatene på sidene av hodet, med fingrene flettet sammen. Trykk forsiktig på tinningene med knoklene, og beveg deg deretter til sidene av ansiktet, og masser oppover mot tinningene. Fortsett med 20 repetisjoner, og gjenta flere ganger daglig.
4. Stryk begge ørene fra bak til foran med hendene, slik at det oppstår en knitrende lyd. Gjør 20 repetisjoner flere ganger daglig. Konsekvent trening vil styrke nyrene og forbedre den generelle kondisjonen.
5. Det er viktig å holde føttene varme for nyrenes helse. Nyremeridianen har sitt utspring i fotsålene, som er svært utsatt for kulde.Derfor bør du være spesielt oppmerksom på å holde føttene varme. Unngå å plassere føttene rett foran klimaanlegg eller vifter mens du sover, og unngå å gå barbeint på fuktige overflater i lengre tid. Fotsålene inneholder mange akupunkturpunkter, for eksempel Yongquan (Nyre 1). Nyremeridianen starter ved Yongquan, som ligger midt på fotsålen. Hver kveld før du legger deg, kan du massere Yongquan-punktet på fotsålen. Massering av dette punktet styrker nyrene og forsterker essensen.
6. Sitt oppreist med bena utstrakt. Løft den ene foten og legg den på kneet på det motsatte beinet. Ta forsiktig tak i foten med den motsatte hånden, og plasser de fire fingrene på toppen av foten. Bruk tommelfingeren til å massere akupunkturpunktene fra bunnen til toppen, med mål om å oppnå en følelse av ømhet. Massér akupunkturpunktene på begge føttene i 1-3 minutter hver morgen og kveld.Regelmessig massasje gir betydelige fordeler ved behandling av nefritt, nevrasteni, redusert vitalitet, hukommelsessvikt og kalde ekstremiteter.
7. Gni håndflatene sammen til de blir varme, og masser deretter forsiden av hvert øre bakover. Brett øret fremover og masser baksiden, og gjenta denne sekvensen 5–6 ganger. Denne metoden åpner meridianene, fremmer nyresunnhet og organfunksjon generelt.
8. Varm håndflatene ved å gni dem sammen, og bruk deretter venstre hånd til å gni sålen på høyre fot mens høyre hånd gni sålen på venstre fot. Gjør dette en gang daglig om morgenen og kvelden, og gni omtrent 300 ganger hver gang.I henhold til tradisjonell kinesisk medisin er Yongquan-punktet på fotbladet brønnpunktet for nyremeridianen. Regelmessig massasje av dette punktet kan være gunstig for essensen og gi næring til nyrene, berolige leveren og forbedre synet, hjelpe søvnen, styrke kroppen, forfriske ånden og forhindre aldring. I tillegg kan massasje av dette punktet bidra til å behandle tilstander som svimmelhet, søvnløshet, tinnitus og hodepine forårsaket av nyresvikt.
9. Klem øreflippens spiss mellom tommelen og pekefingeren på begge hender. Løft, dra, kna, klem og gni oppover 15–20 ganger til området blir varmt og rødlig. Denne metoden har beroligende, smertelindrende, klargjørende, febernedsettende, antiallergiske og nyrenærende effekter. Den kan forebygge og behandle høyt blodtrykk, søvnløshet, faryngitt og hudlidelser.