가을에 신장을 보양하는 법? 다음 동작을 자주 하세요:
1. 엄지를 손바닥에 걸고, 손가락 끝이 약지 뿌리에 위치하게 한 후 나머지 네 손가락을 구부려 살짝 힘을 주어 엄지를 꽉 쥡니다. 발을 들 때 발가락으로 땅을 꽉 잡고, 두 다리를 모은 채 항문을 조이고 배를 집어넣으며 어깨를 아래로 내립니다. 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 하고 무릎을 굽히지 않습니다.다리를 모으고 침대 가장자리에 앉아 양손바닥을 비비며 손바닥이 뜨거워질 때까지 문지른 후, 각각 등 허리 부분에 올려 위아래로 허리·등·신장 경혈을 마사지하며 열감이 느껴질 때까지 진행합니다.
2. 손바닥을 비비며 손바닥이 뜨거워지면 각각 허리에 올려 손바닥으로 위아래로 허리를 마사지하며 열감이 느껴질 때까지 진행합니다. 매일 아침저녁으로 각각 한 번씩, 매회 약 200회 정도 꾸준히 실시합니다.이렇게 하면 명문을 따뜻하게 보충하고 신장을 튼튼하게 하여 기를 모으는 효과가 있다.
3. 먼저 양손을 주먹을 쥔 상태로 팔을 뒤로 젖히고 양손 엄지손가락의 손등 관절 돌출부로 허리 눈(요추 부위)을 마사지한다. 안쪽으로 원을 그리며 회전하는 마사지를 하고, 점차 힘을 주어 눌러 아프고 뻐근한 느낌이 들 때까지 한다. 이렇게 약 10분간 지속하며 아침, 점심, 저녁 시간대에 각각 한 번씩 마사지한다.
4. 양손으로 귀를 뒤에서 앞으로 쓸어내리면 '찰찰' 소리가 납니다. 매회 20회, 하루 여러 번 실시하며 꾸준히 지속하면 반드시 신장을 강화하고 건강을 증진시킬 수 있습니다.
5. 발을 따뜻하게 하는 것은 신장을 보양하는 방법 중 하나입니다. 신경은 발바닥에서 시작되는데, 발은 쉽게 찬 기운에 노출되기 때문입니다.따라서 발은 특히 보온에 주의해야 하며, 잠잘 때 발을 에어컨이나 선풍기 정면에 두지 말고, 축축한 곳에서 맨발로 오래 걷지 말아야 합니다. 발바닥에는 용천(涌泉)과 같은 많은 경혈이 있습니다. 신(腎)은 용천에서 나오며, 용천은 발바닥 중앙을 말합니다. 매일 밤 잠들기 전에 발바닥의 용천을 주무르거나 마사지하면 신장을 보양하고 정액을 굳히는 효과가 있습니다.
6. 바르게 앉아 발을 늘어뜨린 상태에서 한쪽 발을 들어 다른 쪽 무릎 위에 올려 올립니다. 반대쪽 손으로 발을 가볍게 잡고, 네 손가락은 발등에, 엄지손가락 끝은 아래에서 위로 밀어주며 경혈을 주무릅니다. 뻐근한 느낌이 들면 됩니다. 양쪽 발의 경혈을 매일 아침저녁으로 각각 1~3분간 주무릅니다.장기간 마사지는 신염, 신경쇠약, 기력 감퇴, 기억력 저하, 손발 냉증 등에 큰 도움이 됩니다.
7. 양손 손바닥을 비벼 뜨거워진 후, 뒤로 돌려 귀 앞면을 마사지하고, 다시 앞으로 접어 귀 뒷면을 마사지합니다. 5~6회 반복합니다. 이 방법은 경락을 원활하게 하여 신장과 전신 장기에 건강 유지 효과를 줍니다.
8. 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후, 왼손으로 오른발 발바닥을 비비고 오른손으로 왼발 발바닥을 비빕니다. 매일 아침저녁으로 이렇게 한 번씩, 매번 약 300회 정도 문지릅니다.중의학에 따르면 발바닥의 용천혈(湧泉穴)은 신경(腎經)의 정혈(井穴)로, 이 부위를 꾸준히 마사지하면 정기를 보충하고 신장을 강화하며, 간을 풀어 시력을 개선하고 수면을 돕고, 체력을 증진시키며 정신을 맑게 하고 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 또한 이 경혈을 마사지하면 신허(腎虛)로 인한 현기증, 불면증, 이명, 두통 등의 질환 치료에도 도움이 됩니다.
9. 양손 엄지와 검지로 귓불 끝을 집어 위로 당기고, 잡아당기고, 비비고, 주무르고, 문지르기를 15~20회 반복하여 해당 부위가 뜨거워지고 붉어지도록 합니다. 이 방법은 진정, 진통, 뇌를 맑게 하고 시력을 개선하며, 열을 내리고, 알레르기를 억제하며, 신장을 보양하는 효능이 있어 고혈압, 불면증, 인후염 및 피부병을 예방하고 치료할 수 있습니다.