Зі збільшенням навантаження на роботі все більше офісних працівників змушені через професійні вимоги переходити на нічні зміни. Пізнє засинання не тільки значно впливає на здоров'я жінок, але й становить ризик для здоров'я чоловіків. Нижче ми наводимо деякі небезпеки нічної роботи:
Нічні зміни виснажують чоловічу життєву силу
1. Імунна функція.Зниження опірності організму та часті захворювання. Ніч — це піковий період вироблення нових клітин в організмі. Пізнє засинання утримує організм у стані постійного виснаження, змушуючи імунну систему працювати вдвічі інтенсивніше, щоб протистояти зовнішнім впливам і відновлювати внутрішні тканини. Дослідження показують, що якщо дорослі не висипаються протягом трьох ночей поспіль, ефективність їхньої імунної системи може знизитися на 60%.
2. Травна система. Біль у шлунку, кислотний рефлюкс і навіть виразки шлунка. Шлунок дуже чутливий до нерегулярного режиму. Пізні ночі часто викликають надмірне виділення кислоти, що може призвести до виразки. Крім того, такі поширені нічні продукти, як сигарети, міцний чай і кава, сильно подразнюють слизову оболонку шлунка.
3. Зір. Погіршення зору та затуманення зору. Очі зазнають найбільшого навантаження під час пізніх ночей, оскільки тривала втома очних м'язів може спричинити тимчасову втрату зору. Хронічне недосипання та перевтома можуть призвести до затуманення зору, тіней у полі зору або зміни сприйняття кольорів після безсонної ночі.
4. Сексуальна функція. Зниження лібідо та сексуальна дисфункція. У порівнянні зі зниженням функцій інших органів тіла, чоловіки більше бояться сексуальної імпотенції — це змушує їх відчувати себе ближчими до старіння.Чоловіки, як і жінки, відчувають циклічні гормональні коливання. Хоча вночі секреція гормонів повинна природно зменшуватися, постійна робота надмірно стимулює кору головного мозку, змушуючи залози виробляти надмірну кількість гормонів. Згодом це порушує циркадний ритм організму, викликаючи гормональний дисбаланс і сприяючи підвищенню рівня сексуальної дисфункції серед тих, хто звик пізно лягати спати.
5. Мозок. Погіршення пам'яті, уповільнення реакцій, головний біль, безсоння. Під час сну мозок відновлює клітини, відповідальні за пам'ять. Без достатнього відпочинку ці клітини поступово руйнуються, що призводить до втрати пам'яті. Пізнє засинання змушує нерви організму працювати в режимі перевантаження. Наслідком втоми нервової системи є зниження її ефективності, що проявляється в поганій концентрації уваги, уповільненні реакцій, головних болях і безсонні.
То що ж робити чоловікам після пізнього засинання?
1. Негайно поповнюйте запаси рідини
Під час пізніх ночей люди часто нехтують вживанням води, замінюючи її безалкогольними напоями, пивом, кавою або чаєм. Це може посилити шкоду, яку зневоднення завдає організму. Незалежно від того, чи відвідуєте ви вечірки, чи наполегливо працюєте, переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість простої води, щоб поповнити невидиму втрату рідини в організмі.
2. Надайте пріоритет відновлювальному сну
Лягати спати о 3 або 4 годині ранку і спати до полудня або навіть пізніше може здаватися достатнім, але часто після такого сну людина прокидається втомленою і виснаженою.Тим, хто часто працює в нічну зміну, слід розумно планувати відпочинок: мінімізуйте ранковий сон і помірковано подовжуйте післяобідній сон — зазвичай не більше трьох годин. Перед сном забезпечте повне розслаблення. Теплі ванночки для ніг або спокійна музика перед сном можуть полегшити нервову напругу.
3. Не вставайте з ліжка поспіхом
Ті, хто часто засинає пізно, після пробудження відчувають важкість у голові та загальну слабкість через недосипання. При різкому переході від лежачого до стоячого положення мозок відчуває короткочасний дефіцит кисню. Занадто швидке вставання може спричинити запаморочення, що збільшує ризик падіння або серцебиття.Тому після пізньої ночі не поспішайте вставати. Краще дати розуму прояснитися, перш ніж рухатися. 4. Уникайте напоїв, що містять кофеїн Хоча кофеїн може тимчасово підвищити бадьорість, він виснажує запаси вітамінів групи В в організмі, які мають вирішальне значення для координації нервів і м'язів. Люди з дефіцитом вітамінів групи В і без того більш схильні до втоми, що може створити замкнуте коло.Більше того, вживання напоїв з кофеїном натщесерце вночі подразнює слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, що може спричинити біль у животі. 5. Суворо обмежте вживання солодких ласощів Вживання солодощів — ще одна серйозна заборона для нічних птахів. Хоча цукор забезпечує високу калорійність і тимчасове збудження, він виснажує запаси вітамінів групи В, що має протилежний ефект і сприяє набору ваги.
6. Уникайте шкідливої їжі
Багато нічних птахів тримають під рукою локшину швидкого приготування, чіпси та подібну шкідливу їжу, щоб швидко перекусити, коли зголодніють. Однак ці продукти важко перетравлюються, що створює додаткове навантаження на травний тракт. Надмірне споживання може спричинити розлад шлунка та підвищення рівня ліпідів у крові, що становить ризик для здоров'я.
7. Зведіть до мінімуму куріння та вживання алкоголю
Нікотин у сигаретах звужує судини та уповільнює кровообіг, прискорюючи сухість та передчасне старіння. Це призводить до в'ялості обличчя та розширення пор. Надмірне вживання алкоголю викликає набряки тіла. Оскільки фізична конституція нічних птахів вже ослаблена порівняно з денною, куріння та вживання алкоголю завдають більшої шкоди їхньому здоров'ю.