İş yükü arttıkça, giderek daha fazla sayıda ofis çalışanı mesleki gereklilikler nedeniyle gece vardiyasında çalışmak zorunda kalmaktadır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak sadece kadınların sağlığını önemli ölçüde etkilemekle kalmaz, erkeklerin sağlığı için de risk oluşturur. Aşağıda, gece çalışmasının bazı tehlikelerini özetliyoruz:
Gece vardiyaları erkeklerin canlılığını tüketir
1. Bağışıklık fonksiyonu.Vücut direncinin azalması ve sık sık hastalanma. Gece, insan vücudunun yeni hücreler üretmesinin en yoğun olduğu dönemdir. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücudu sürekli bir tükenme durumunda tutar ve bağışıklık sistemini dış etkenlere direnmek ve iç dokuları onarmak için iki kat daha fazla çalışmaya zorlar. Araştırmalar, bir yetişkinin sadece üç gece üst üste 7-8 saat uyku uyuyamadığı takdirde, bağışıklık sisteminin etkinliğinin %60'a kadar azalabileceğini göstermektedir.
2. Sindirim sistemi. Mide ağrısı, asit reflü ve hatta mide ülseri. Mide, düzensiz programlara karşı oldukça hassastır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak genellikle aşırı asit salgılanmasına neden olur ve bu da ülserlere yol açabilir. Ayrıca, sigara, sert çay ve kahve gibi geç saatlerde sıklıkla tüketilen yiyecek ve içecekler mide zarını ciddi şekilde tahriş eder.
3. Görme. Görme bozukluğu ve bulanık görme. Göz kaslarındaki uzun süreli yorgunluk geçici görme kaybına neden olabileceğinden, gözler geç saatlere kadar en fazla yorgunluğa maruz kalır. Kronik uyku yoksunluğu ve aşırı çalışma, bütün gece uyanık kalmanın ardından bulanık görme, görme alanında gölgeler veya renk algısında değişikliklere neden olabilir.
4. Cinsel işlev. Libido azalması ve cinsel işlev bozukluğu. Diğer vücut organlarındaki işlev azalmasına kıyasla, erkekler cinsel iktidarsızlıktan daha fazla korkarlar, çünkü bu durum onlara yaşlanmaya yaklaştıklarını hissettirir.Erkekler, kadınlar gibi, döngüsel bir hormonal eğriye sahiptir. Gece hormon salgısı doğal olarak azalırken, sürekli çalışma beyin korteksini aşırı uyararak bezlerin aşırı hormon üretmesine neden olur. Zamanla bu, vücudun sirkadiyen ritmini bozar, hormonal dengesizliklere neden olur ve gece kuşları arasında cinsel işlev bozukluğu oranlarının artmasına katkıda bulunur.
5. Beyin. Hafıza kaybı, yavaş tepki verme, baş ağrısı, uykusuzluk. Uyku sırasında beyin, hafızadan sorumlu hücreleri onarır. Yeterli dinlenme olmadan bu hücreler giderek bozulur ve hafıza kaybına yol açar. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücudun çalışan sinirlerini fazla mesaiye zorlar. Sinir sisteminin yorgunluğunun sonucu, konsantrasyon bozukluğu, yavaş tepki verme, baş ağrısı ve uykusuzluk şeklinde kendini gösteren verimlilik düşüşüdür.
Peki, erkekler geç saatlere kadar ayakta kaldıktan sonra ne yapmalıdır?
1. Sıvıları derhal yenileyin
Geç saatlere kadar ayakta kalan insanlar genellikle su alımını ihmal eder ve bunun yerine alkolsüz içecekler, bira, kahve veya çay içerler. Bunlar, dehidrasyonun vücuda verdiği zararı daha da artırabilir. Partilere katılın ya da çok çalışın, vücudun görünmez sıvı kaybını telafi etmek için yeterli miktarda sade su içtiğinizden emin olun.
2. Dinlendirici uykuya öncelik verin
Sabah 3 veya 4'te yatıp öğlene kadar, hatta daha geç saatlere kadar uyumak yeterli gibi görünebilir, ancak genellikle uyanınca kendinizi halsiz ve bitkin hissedersiniz.Sık sık gece vardiyasında çalışanlar dinlenmeyi akıllıca planlamalıdır: sabahları uykuyu telafi etmek için uyumayı en aza indirin ve öğleden sonra uykusunu makul ölçüde uzatın (genellikle üç saatten fazla olmamalıdır). Uykuya dalmadan önce iyice gevşeyin. Yatmadan önce ayaklarınızı ılık suda bekletmek veya hafif müzik dinlemek sinir gerginliğini azaltabilir.
3. Yataktan acele kalkmayın
Geç saatlere kadar uyanık kalanlar, uyku yoksunluğu nedeniyle uyandıklarında genellikle baş ağırlığı ve genel halsizlik hissederler. Yatmaktan ayağa kalkmaya ani geçiş yapıldığında, beyin kısa süreli oksijen yetersizliği yaşar. Çok hızlı kalkmak baş dönmesine neden olabilir ve düşme veya çarpıntı riskini artırabilir.Bu nedenle, geç saatlere kadar uyumadıysanız, aceleyle ayağa kalkmaktan kaçının. Harekete geçmeden önce zihninizi dinlendirmeniz en iyisidir. 4. Kafein içeren içeceklerden kaçının
Kafein geçici olarak uyanıklık sağlayabilir, ancak vücudun sinir ve kas koordinasyonu için çok önemli olan B vitaminlerini tüketir. B vitamini eksikliği olan kişiler zaten yorgunluğa daha yatkındır ve bu da bir kısır döngü yaratabilir.Ayrıca, gece aç karnına kafeinli içecekler tüketmek mide-bağırsak mukozasını tahriş eder ve karın ağrısına neden olabilir. 5. Tatlıları sıkı bir şekilde sınırlayın Tatlılara düşkün olmak, gece kuşları için bir başka büyük hayırdır. Şeker yüksek kalori ve geçici bir enerji artışı sağlarken, B vitaminlerini tüketir, ters etki yaratır ve kilo alımına katkıda bulunur.
6. Abur cuburdan kaçının
Birçok gece kuşu, acıktıklarında hızlı atıştırmalıklar için hazır erişte, cips ve benzeri abur cuburları elinin altında bulundurur. Ancak bu yiyecekler sindirimi zordur ve sindirim sistemine ek yük getirir. Aşırı tüketim hazımsızlığa neden olabilir ve kan lipid seviyelerini yükselterek sağlık riskleri oluşturabilir.
7. Sigara ve alkol tüketimini en aza indirin
Sigaranın içindeki nikotin kan damarlarını daraltır ve dolaşımı yavaşlatır, bu da cildin kurumasını ve erken yaşlanmasını hızlandırır. Bu da yüz hatlarının sarkmasına ve gözeneklerin genişlemesine neden olur. Aşırı alkol tüketimi vücutta şişkinliğe neden olur. Gece kuşlarının fiziksel durumu gündüzlere kıyasla zaten zayıf olduğundan, sigara ve alkol tüketimi sağlıklarına daha fazla zarar verir.