I takt med att arbetsbelastningen ökar tvingas allt fler kontorsanställda att arbeta natt på grund av yrkeskraven. Att stanna uppe sent påverkar inte bara kvinnors hälsa avsevärt, utan har också en negativ inverkan på mäns välbefinnande. Nedan beskriver vi några risker med nattarbete:
Nattarbete tär på mäns vitalitet
1. Immunförsvaret.Minskad kroppslig motståndskraft och frekventa sjukdomar. Natten är den period då kroppen producerar flest nya celler. Att stanna uppe sent håller kroppen i ett tillstånd av kontinuerlig utarmning, vilket tvingar immunförsvaret att arbeta dubbelt så hårt för att motstå yttre påverkan och reparera inre vävnader. Forskning visar att om en vuxen inte får 7–8 timmars sömn under bara tre nätter i rad kan immunförsvarets effektivitet minska med upp till 60 %.
2. Matsmältningssystemet. Magont, sura uppstötningar och till och med magsår. Magen är mycket känslig för oregelbundna scheman. Sena nätter utlöser ofta överdriven syrasekretion, vilket kan orsaka magsår. Dessutom irriterar vanliga sena nattmatvaror som cigaretter, starkt te och kaffe magslemhinnan kraftigt.
3. Syn. Nedsatt syn och suddig syn. Ögonen utsätts för den största påfrestningen under sena nätter, eftersom långvarig trötthet i ögonmusklerna kan orsaka tillfällig synförlust. Kronisk sömnbrist och överansträngning kan leda till suddig syn, skuggor i synfältet eller förändrad färgperception efter en helnatt utan sömn.
4. Sexuell funktion. Minskad libido och sexuell dysfunktion. Jämfört med nedsatt funktion i andra kroppsorgan fruktar män sexuella impotens mer akut – det får dem att känna sig närmare åldrandet.Män, precis som kvinnor, upplever cykliska hormonella fluktuationer. Medan hormonutsöndringen naturligt bör minska på natten, överstimulerar ihållande arbete hjärnbarken, vilket tvingar körtlarna att producera överdrivna mängder hormoner. Med tiden stör detta kroppens dygnsrytm, vilket orsakar hormonella obalanser och bidrar till högre förekomst av sexuell dysfunktion bland nattugglor.
5. Hjärnan. Minnesförlust, tröga reaktioner, huvudvärk, sömnlöshet. Under sömnen reparerar hjärnan celler som ansvarar för minnet. Utan tillräcklig vila försämras dessa celler gradvis, vilket leder till minnesförlust. Att stanna uppe sent tvingar kroppens nervsystem att arbeta övertid. Konsekvensen av nervsystemets trötthet är minskad effektivitet, vilket yttrar sig i form av dålig koncentration, tröga reaktioner, huvudvärk och sömnlöshet.
Så vad ska man göra efter att ha varit uppe sent?
1. Fyll på vätska omedelbart
Under sena nätter försummar man ofta att dricka vatten och ersätter det med läsk, öl, kaffe eller te. Detta kan förvärra dehydreringens skadliga effekter på kroppen. Oavsett om du är på fest eller jobbar hårt, se till att du dricker tillräckligt med vanligt vatten för att fylla på kroppens osynliga vätskeförlust.
2. Prioritera återhämtande sömn
Att gå och lägga sig klockan 3 eller 4 på morgonen och sova till middagstid eller ännu senare kan verka tillräckligt, men man vaknar ofta och känner sig groggy och utmattad.De som ofta arbetar nattskift bör planera sin vila klokt: minimera morgonsömnen och förläng eftermiddagsluren måttligt – vanligtvis inte längre än tre timmar. Se till att du är helt avslappnad innan du tar en tupplur. Varma fotbad eller lugn musik före sänggåendet kan lindra nervös spänning.
3. Undvik att skynda dig ur sängen
De som stannar uppe sent känner ofta av en tung huvud och allmän svaghet när de vaknar på grund av sömnbrist. När man plötsligt går från liggande till stående position upplever hjärnan en kortvarig syrebrist. Att stiga upp för snabbt kan orsaka yrsel, vilket ökar risken för fall eller hjärtklappning.Undvik därför att skynda dig upp efter en sen natt. Det är bäst att låta sinnet klarna innan du rör på dig. 4. Undvik koffeinhaltiga drycker Koffein kan ge tillfällig vakenhet, men det tömmer kroppens lager av B-vitaminer, som är avgörande för nerv- och muskelkoordinationen. Personer med B-vitaminbrist är redan mer benägna att bli trötta, vilket kan skapa en ond cirkel.Dessutom kan konsumtion av koffeinhaltiga drycker på tom mage på natten irritera mag-tarmkanalens slemhinna och orsaka buksmärtor. 5. Begränsa intaget av sötsaker kraftigt Att äta sötsaker är ett annat stort tabu för nattugglor. Socker ger höga kalorier och tillfällig stimulans, men tömmer kroppen på B-vitaminer, vilket leder till kontraproduktiva effekter och ökar risken för fetma.
6. Undvik skräpmat
Många nattugglor har snabbnudlar, chips och liknande skräpmat nära till hands för snabba mellanmål när de blir hungriga. Dessa livsmedel är dock svåra att smälta, vilket belastar matsmältningskanalen ytterligare. Överkonsumtion kan orsaka matsmältningsbesvär och höja blodfettnivåerna, vilket medför hälsorisker.
7. Minimera rökning och alkoholkonsumtion
Nikotinet i cigaretter drar ihop blodkärlen och saktar ner cirkulationen, vilket påskyndar torrhet och för tidigt åldrande. Detta leder till slapp hud i ansiktet och förstorade porer. Överdriven alkoholkonsumtion orsakar svullnad i kroppen. Eftersom nattugglors fysiska kondition redan är försvagad jämfört med dagtid, skadar rökning och alkoholkonsumtion deras hälsa ännu mer.