S povečanjem delovne obremenitve je vse več pisarniških delavcev zaradi poklicnih zahtev prisiljenih sprejeti nočne izmene. Pozno spanje ne vpliva le na zdravje žensk, ampak ogroža tudi dobro počutje moških. V nadaljevanju navajamo nekaj nevarnosti nočnega dela:
Nočne izmene izčrpavajo moško vitalnost
1. Imunska funkcija.Zmanjšana telesna odpornost in pogoste bolezni. Noč je vrhunsko obdobje za proizvodnjo novih celic v telesu. Pozno spanje ohranja telo v stanju neprestanega izčrpavanja, kar prisili imunski sistem, da dela dvakrat bolj intenzivno, da se upre zunanjim vplivom in popravi notranja tkiva. Raziskave kažejo, da če odrasla oseba tri noči zapored ne spi 7–8 ur, se lahko učinkovitost imunskega sistema zmanjša za do 60 %.
2. Prebavni sistem. Bolečine v želodcu, refluks kisline in celo želodčne razjede. Želodec je zelo občutljiv na neredne urnike. Pozno spanje pogosto sproži prekomerno izločanje kisline, kar lahko povzroči razjede. Poleg tega pogoste pozno nočne navade, kot so kajenje cigaret, pitje močnega čaja in kave, močno dražijo želodčno sluznico.
3. Vid. Slabši vid in zamegljen vid. Oči so ponoči najbolj obremenjene, saj lahko dolgotrajna utrujenost očesnih mišic povzroči začasno izgubo vida. Kronično pomanjkanje spanja in prekomerno delo lahko povzročita zamegljen vid, sence v vidnem polju ali spremenjeno zaznavanje barv po celonočnem delu.
4. Spolna funkcija. Zmanjšan libido in spolna disfunkcija. V primerjavi z zmanjšano funkcijo drugih telesnih organov moški bolj akutno bojijo spolne impotence – zaradi nje se počutijo bližje staranju.Moški, tako kot ženske, imajo ciklično hormonsko krivuljo. Medtem ko bi se nočno izločanje hormonov moralo naravno zmanjševati, vztrajno delo prekomerno stimulira možgansko skorjo, kar prisili žleze, da proizvajajo prekomerno količino hormonov. Sčasoma to moti cirkadiani ritem telesa, povzroča hormonsko neravnovesje in prispeva k višji stopnji spolne disfunkcije med nočnimi pticami.
5. Možgani. Slabitev spomina, počasne reakcije, glavoboli, nespečnost. Med spanjem možgani popravljajo celice, odgovorne za spomin. Brez ustreznega počitka se te celice postopoma poslabšujejo, kar vodi do izgube spomina. Pozno spanje prisili delujoče živce v telesu k delu preko urnega časa. Posledica utrujenosti živčnega sistema je zmanjšana učinkovitost, ki se kaže v slabi koncentraciji, počasnih odzivih, glavobolih in nespečnosti.
Kaj naj torej storijo moški po poznih nočeh?
1. Takoj nadomestite tekočino
Pozno ponoči ljudje pogosto zanemarjajo vnos vode in jo nadomeščajo s pijačami, pivom, kavo ali čajem. To lahko poslabša škodo, ki jo dehidracija povzroča telesu. Ne glede na to, ali se udeležujete zabav ali trdo delate, poskrbite, da pijete dovolj navadne vode, da nadomestite nevidno izgubo tekočine v telesu.
2. Dajte prednost obnovitvenemu spanju
Čeprav se zdi, da je dovolj, če se odpravite spat ob 3. ali 4. zjutraj in spite do poldneva ali celo dlje, se pogosto zbudite omotični in izčrpani.Tisti, ki pogosto delajo nočne izmene, morajo razumno načrtovati počitek: zjutraj čim manj nadoknadite spanje in popoldanski dremež podaljšajte (na splošno ne več kot tri ure). Pred dremežem se temeljito sprostite – poskusite s toplim kopeljo za noge ali nežno glasbo, da se sprostite.
3. Izogibajte se hitremu vstajanju iz postelje
Tisti, ki ostanejo dolgo pokonci, se ob prebujanju pogosto počutijo težko glavo in splošno slabost zaradi pomanjkanja spanja. Pri nenadnem prehodu iz ležanja v stoječe stanje možgani za kratek čas doživijo pomanjkanje kisika. Prehitro vstajanje lahko povzroči omotico, kar poveča tveganje za padce ali palpitacije.Zato se po pozni noči izogibajte hitremu vstajanju. Najbolje je, da se um umiri, preden se začnete gibati. 4. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein Kofein sicer lahko začasno poveča budnost, vendar izčrpa zaloge vitamina B v telesu, ki je ključnega pomena za koordinacijo živcev in mišic. Osebe z pomanjkanjem vitamina B so že tako bolj nagnjene k utrujenosti, kar lahko povzroči začaran krog.Poleg tega uživanje kofeinskih pijač na prazen želodec ponoči draži sluznico prebavil, kar lahko povzroči bolečine v trebuhu. 5. Strogo omejite sladke dobrote Uživanje sladkarij je še ena velika prepoved za nočne ptice. Čeprav sladkor zagotavlja veliko kalorij in začasno stimulacijo, izčrpa vitamine B, kar ima nasprotni učinek in prispeva k povečanju telesne teže.
6. Izogibajte se nezdravi hrani
Mnogi nočni ptici imajo pri roki instant testenine, čips in podobno nezdravo hrano, da lahko hitro poskrbijo za prigrizek, ko postanejo lačni. Vendar je ta hrana težko prebavljiva, kar dodatno obremenjuje prebavni trakt. Prekomerno uživanje lahko povzroči prebavne motnje in poviša raven lipidov v krvi, kar ogroža zdravje.
7. Zmanjšajte kajenje in uživanje alkohola
Nikotin v cigaretah zožuje krvne žile in upočasnjuje krvni obtok, kar pospešuje izsušitev in prezgodnje staranje. To vodi do povešanja obraznih kontur in povečanja por. Prekomerno uživanje alkohola povzroča otekanje telesa. Ker je fizično stanje nočnih ptic že oslabljeno v primerjavi z dnevnim, kajenje in pitje alkohola še bolj škoduje njihovemu zdravju.