S rastúcou pracovnou záťažou je čoraz viac kancelárskych pracovníkov nútených profesionálnymi požiadavkami prijať nočné smeny. Neskoré vstávanie má významný vplyv nielen na zdravie žien, ale predstavuje aj riziko pre zdravie mužov. Nižšie uvádzame niektoré riziká nočnej práce:
Nočné smeny vyčerpávajú mužskú vitalitu
1. Imunitná funkcia.Znížená odolnosť organizmu a časté ochorenia. Nočná doba je pre ľudský organizmus vrcholným obdobím produkcie nových buniek. Neskoré vstávanie udržuje telo v stave neustáleho vyčerpania, čo núti imunitný systém pracovať dvakrát tak tvrdo, aby odolal vonkajším vplyvom a opravil vnútorné tkanivá. Výskumy ukazujú, že ak dospelý človek nezabezpečí 7–8 hodín spánku len tri po sebe idúce noci, účinnosť imunitného systému sa môže znížiť až o 60 %.
2. Tráviaci systém. Bolesti žalúdka, pálenie záhy a dokonca aj žalúdočné vredy. Žalúdok je veľmi citlivý na nepravidelný režim. Neskoré noci často vyvolávajú nadmernú sekréciu kyseliny, čo môže spôsobiť vredy. Okrem toho bežné nočné pochutiny, ako sú cigarety, silný čaj a káva, silne dráždia žalúdočnú sliznicu.
3. Zrak. Zhoršené videnie a rozmazané videnie. Oči sú počas neskorých nocí vystavené najväčšej záťaži, pretože dlhodobá únava očných svalov môže spôsobiť dočasnú stratu zraku. Chronický nedostatok spánku a preťaženie môžu mať za následok rozmazané videnie, tiene v zornom poli alebo zmenené vnímanie farieb po celonočnom bdení.
4. Sexuálna funkcia. Znížené libido a sexuálna dysfunkcia. V porovnaní so zníženou funkciou iných telesných orgánov sa muži viac obávajú sexuálnej impotencie – cítia sa tak bližšie k starnutiu.Muži, rovnako ako ženy, majú cyklickú hormonálnu krivku. Kým nočná sekrécia hormónov by mala prirodzene klesať, neustála práca nadmerne stimuluje mozgovú kôru, čo núti žľazy produkovať nadmerné množstvo hormónov. V priebehu času to narúša cirkadiánny rytmus tela, spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a prispieva k vyššej miere sexuálnej dysfunkcie u nočných sov.
5. Mozog. Zhoršenie pamäti, pomalé reakcie, bolesti hlavy, nespavosť. Počas spánku mozog opravuje bunky zodpovedné za pamäť. Bez dostatočného odpočinku sa tieto bunky postupne zhoršujú, čo vedie k strate pamäti. Neskoré vstávanie núti nervy v tele pracovať nadčas. Dôsledkom únavy nervového systému je znížená výkonnosť, ktorá sa prejavuje zlou koncentráciou, pomalými reakciami, bolesťami hlavy a nespavosťou.
Čo by teda mali muži robiť po tom, čo zostanú dlho hore?
1. Okamžite doplňte tekutiny
Počas dlhých nocí ľudia často zanedbávajú príjem vody a nahrádzajú ju nealkoholickými nápojmi, pivom, kávou alebo čajom. Tieto nápoje môžu zhoršiť škody, ktoré dehydratácia spôsobuje telu. Či už sa zúčastňujete večierkov alebo tvrdo pracujete, uistite sa, že pijete dostatok čistej vody, aby ste doplnili neviditeľnú stratu tekutín v tele.
2. Uprednostnite regeneračný spánok
Keď idete spať o 3 alebo 4 ráno a spíte do poludnia alebo ešte dlhšie, môže sa to zdať dostatočné, ale často sa prebudíte s pocitom malátnosti a vyčerpania.Ľudia, ktorí často pracujú na nočných zmenách, by si mali múdro naplánovať odpočinok: minimalizovať ranné doháňanie spánku a mierne predĺžiť popoludňajšie zdriemnutia – zvyčajne nie dlhšie ako tri hodiny. Pred zdriemnutím sa uistite, že ste úplne relaxovaní. Teplé kúpele nôh alebo jemná hudba pred spaním môžu upokojiť rozrušené nervy.
3. Nevstávajte z postele príliš rýchlo
Ľudia, ktorí zostávajú dlho hore, sa po prebudení často cítia ťažkí a celkovo slabí kvôli nedostatku spánku. Pri náhlom prechode z polohy ležania do stania mozog zažíva krátky nedostatok kyslíka. Príliš rýchle vstávanie môže spôsobiť závraty, čím sa zvyšuje riziko pádov alebo búšenia srdca.Preto sa po dlhej noci vyhnite náhlemu vstávaniu. Najlepšie je nechať myseľ prebudiť sa, než sa začnete pohybovať. 4. Vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín Kofeín síce môže dočasne zvýšiť bdelosť, ale vyčerpáva zásoby vitamínov B v tele, ktoré sú dôležité pre koordináciu nervov a svalov. Jedinci s nedostatkom vitamínov B sú už tak náchylnejší k únave, čo môže viesť k začarovanému kruhu.Navyše, konzumácia kofeínových nápojov na prázdny žalúdok v noci dráždi sliznicu gastrointestinálneho traktu, čo môže spôsobiť bolesť brucha. 5. Prísne obmedzte sladkosti Pre nočných vtákov je ďalším veľkým tabu konzumácia sladkostí. Hoci cukor poskytuje vysoký obsah kalórií a dočasnú stimuláciu, vyčerpáva vitamíny B, čo má kontraproduktívne účinky a prispieva k priberaniu na váhe.
6. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu
Mnohí noční vtáci majú po ruke instantné rezance, chipsy a podobné nezdravé jedlá, aby si mohli rýchlo niečo zahryznúť, keď sú hladní. Tieto potraviny sa však ťažko trávia, čo dodatočne zaťažuje tráviaci trakt. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť poruchy trávenia a zvýšiť hladinu lipidov v krvi, čo predstavuje zdravotné riziko.
7. Obmedzte fajčenie a konzumáciu alkoholu
Nikotín v cigaretách zužuje krvné cievy, spomaľuje krvný obeh a urýchľuje vysušovanie a starnutie. To vedie k ochabnutiu kontúr tváre a zväčšeniu pórov. Nadmerný príjem alkoholu spôsobuje opuchy tela. Keďže fyzická kondícia nočných sov je v porovnaní s denným režimom už oslabená, fajčenie a pitie alkoholu spôsobuje väčšie poškodenie ich zdravia.