С ростом рабочей нагрузки все больше офисных работников вынуждены из-за профессиональных требований переходить на ночные смены. Поздний отход ко сну значительно влияет не только на здоровье женщин, но и представляет риск для благополучия мужчин. Ниже мы перечислим некоторые опасности ночной работы:
Ночные смены истощают мужскую жизненную силу
1. Иммунная функция.Снижение сопротивляемости организма и частые заболевания. Ночь — это пиковый период производства новых клеток в организме человека. Поздний отход ко сну держит организм в состоянии постоянного истощения, заставляя иммунную систему работать в два раза интенсивнее, чтобы противостоять внешним воздействиям и восстанавливать внутренние ткани. Исследования показывают, что если взрослый человек не высыпается в течение трех ночей подряд, эффективность иммунной системы может снизиться на 60 %.
2. Пищеварительная система. Боли в желудке, кислотный рефлюкс и даже язвы желудка. Желудок очень чувствителен к нерегулярному режиму дня. Поздний сон часто вызывает чрезмерную секрецию кислоты, что может привести к язвам. Кроме того, такие распространенные ночные привычки, как курение, употребление крепкого чая и кофе, сильно раздражают слизистую оболочку желудка.
3. Зрение. Ухудшение зрения и помутнение зрения. Глаза испытывают наибольшую нагрузку во время ночных бдений, поскольку длительная усталость глазных мышц может вызвать временную потерю зрения. Хроническое недосыпание и переутомление могут привести к помутнению зрения, появлению теней в поле зрения или изменению цветового восприятия после бессонной ночи.
4. Сексуальная функция. Снижение либидо и сексуальная дисфункция. По сравнению с ухудшением функций других органов, мужчины более остро боятся сексуальной импотенции — она заставляет их чувствовать себя ближе к старости.Мужчины, как и женщины, имеют циклическую гормональную кривую. Выделение гормонов должно естественным образом уменьшаться ночью, но постоянная работа перевозбуждает кору головного мозга, заставляя железы производить избыточное количество гормонов. Со временем это нарушает циркадный ритм организма, вызывая гормональный дисбаланс и способствуя более высокой частоте сексуальных дисфункций среди ночных сов.
5. Мозг. Ухудшение памяти, замедление реакций, головные боли, бессонница. Во время сна мозг восстанавливает клетки, ответственные за память. Без достаточного отдыха эти клетки постепенно разрушаются, что приводит к потере памяти. Поздний отход ко сну заставляет нервы организма работать в усиленном режиме. Следствием усталости нервной системы является снижение ее эффективности, что проявляется в плохой концентрации внимания, замедлении реакций и даже головных болях или бессоннице.
Что же делать мужчинам после ночных посиделок?
1. Своевременно восполнять жидкость
Во время ночных посиделок люди часто пренебрегают потреблением воды, заменяя ее газированными напитками, пивом, кофе или чаем. Это может усугубить вред, наносимый организму обезвоживанием. Независимо от того, посещаете ли вы вечеринки или много работаете, убедитесь, что вы пьете достаточно простой воды, чтобы восполнить невидимую потерю жидкости организмом.
2. Отдавайте приоритет восстанавливающему сну
Ложиться спать в 3 или 4 часа ночи и спать до полудня или даже дольше может показаться достаточным, но часто после такого сна человек просыпается вялым и обессиленным.Те, кто часто работает в ночную смену, должны разумно планировать отдых: минимизировать утренний сон и умеренно продлевать дневной сон — обычно не более чем на три часа. Перед сном убедитесь, что вы полностью расслабились. Теплые ванночки для ног или спокойная музыка перед сном могут снять нервное напряжение.
3. Не вставайте с постели в спешке
Те, кто ложится спать поздно, часто чувствуют тяжесть в голове и общую слабость после пробуждения из-за недосыпания. При резком переходе из положения лежа в положение стоя мозг испытывает кратковременную нехватку кислорода. Слишком быстрое вставание может вызвать головокружение, увеличивая риск падений или сердцебиения.Поэтому после позднего ночного отдыха не стоит спешить вставать. Лучше дать мозгу возможность проясниться, прежде чем начинать двигаться. 4. Избегайте напитков, содержащих кофеин. Кофеин может временно повысить бодрость, но он истощает запасы витаминов группы B в организме, которые необходимы для координации нервов и мышц. Люди с дефицитом витаминов группы B и без того более подвержены усталости, что может привести к возникновению замкнутого круга.Кроме того, употребление кофеиносодержащих напитков натощак ночью раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что может вызвать боли в животе. 5. Строго ограничивайте сладкие угощения Употребление сладостей — еще одно серьезное табу для ночных сов. Хотя сахар дает много калорий и временный заряд энергии, он истощает запасы витаминов группы B, что приводит к обратному эффекту и способствует набору веса.
6. Избегайте нездоровой пищи
Многие «совы» держат под рукой лапшу быстрого приготовления, чипсы и другие нездоровые продукты, чтобы быстро перекусить, когда проголодаются. Однако эти продукты трудно перевариваются, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт. Чрезмерное потребление может вызвать расстройство желудка и повысить уровень липидов в крови, что представляет опасность для здоровья.
7. Сведите к минимуму курение и употребление алкоголя
Никотин в сигаретах сужает кровеносные сосуды и замедляет кровообращение, ускоряя сухость и преждевременное старение. Это приводит к обвисанию контуров лица и расширению пор. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает отечность тела. Поскольку физическое состояние ночных сов уже ослаблено по сравнению с дневным, курение и употребление алкоголя наносят еще больший вред их здоровью.