Pe măsură ce volumul de muncă crește, un număr tot mai mare de angajați de birou sunt obligați de cerințele profesionale să adopte rutine de lucru în ture de noapte. Starea trează până târziu are un impact semnificativ nu numai asupra sănătății femeilor, ci prezintă și riscuri pentru bunăstarea bărbaților. Mai jos, prezentăm câteva dintre pericolele muncii nocturne:
Turele de noapte epuizează vitalitatea masculină
1. Funcția imunitară.Rezistență fizică redusă și îmbolnăviri frecvente. Noaptea este perioada de vârf în care corpul uman produce celule noi. Starea de veghe până târziu menține corpul într-o stare de epuizare continuă, forțând sistemul imunitar să lucreze de două ori mai mult pentru a rezista influențelor externe și a repara țesuturile interne. Cercetările indică faptul că, dacă un adult nu reușește să asigure 7-8 ore de somn timp de doar trei nopți consecutive, eficacitatea sistemului imunitar poate scădea cu până la 60%.
2. Sistemul digestiv. Dureri de stomac, reflux acid și chiar ulcere gastrice. Stomacul este foarte sensibil la programul neregulat. Nopțile târzii declanșează adesea secreția excesivă de acid, putând provoca ulcere. În plus, consumul frecvent de țigări, ceai puternic și cafea târziu în noapte irită grav mucoasa gastrică.
3. Vederea. Vedere diminuată și vedere încețoșată. Ochii sunt cei mai solicitați în timpul nopților târzii, deoarece oboseala prelungită a mușchilor oculari poate provoca pierderea temporară a vederii. Privarea cronică de somn și suprasolicitarea pot duce la vedere încețoșată, umbre în câmpul vizual sau percepție alterată a culorilor după o noapte albă.
4. Funcția sexuală. Scăderea libidoului și disfuncții sexuale. În comparație cu diminuarea funcțiilor altor organe ale corpului, bărbații se tem mai mult de impotența sexuală, deoarece aceasta îi face să se simtă mai aproape de îmbătrânire.Bărbații, la fel ca femeile, au o curbă hormonală ciclică. Secreția de hormoni ar trebui să scadă în mod natural noaptea, dar munca persistentă stimulează excesiv cortexul cerebral, obligând glandele să producă hormoni în exces. În timp, acest lucru perturbă ritmul circadian al organismului, provocând dezechilibre hormonale și contribuind la rate mai mari de disfuncții sexuale în rândul persoanelor care stau treze până târziu.
5. Creierul. Scăderea memoriei, reacții lente, dureri de cap, insomnie. În timpul somnului, creierul repară celulele responsabile de memorie. Fără odihnă adecvată, aceste celule se deteriorează progresiv, ducând la pierderea memoriei. Starea trează până târziu forțează nervii corpului să lucreze peste program. Consecința oboselii sistemului nervos este reducerea eficienței, care se manifestă prin concentrare slabă, răspunsuri lente, dureri de cap și insomnie.
Deci, ce ar trebui să facă bărbații după ce stau treji până târziu?
1. Refaceți rapid nivelul de lichide
În timpul nopților târzii, oamenii neglijează adesea consumul de apă, înlocuind-o cu băuturi răcoritoare, bere, cafea sau ceai. Acestea pot agrava efectele negative ale deshidratării asupra organismului. Fie că participați la petreceri sau lucrați din greu, asigurați-vă că beți suficientă apă plată pentru a reface pierderea invizibilă de lichide a organismului.
2. Acordați prioritate somnului reparator
Să vă culcați la 3 sau 4 dimineața și să dormiți până la prânz sau chiar mai târziu poate părea suficient, dar de multe ori vă treziți amețiți și epuizați.Cei care lucrează frecvent în ture de noapte ar trebui să-și planifice odihna în mod inteligent: reduceți la minimum somnul de recuperare de dimineață și prelungiți moderat somnul de după-amiază — de obicei, nu mai mult de trei ore. Asigurați-vă că vă relaxați complet înainte de a adormi. Băile calde de picioare sau muzica ușoară înainte de culcare pot calma nervii tensionați.
3. Evitați să vă ridicați repede din pat
Cei care stau treji până târziu se simt adesea cu capul greu și slăbiți la trezire din cauza lipsei de somn. Când trec brusc de la poziția culcat la cea în picioare, creierul suferă o scurtă lipsă de oxigen. Ridicarea prea rapidă poate provoca amețeli, crescând riscul de căderi sau palpitații.Prin urmare, după o noapte târzie, evitați să vă ridicați în grabă. Cel mai bine este să vă lăsați mintea să se limpezească înainte de a vă mișca. 4. Evitați băuturile care conțin cofeină Deși cofeina poate oferi o stare de vigilență temporară, ea epuizează rezervele de vitamine B ale organismului, care sunt esențiale pentru coordonarea nervilor și a mușchilor. Persoanele cu deficit de vitamine B sunt deja mai predispuse la oboseală, ceea ce poate crea un cerc vicios.Mai mult, consumul de băuturi cu cofeină pe stomacul gol noaptea irită mucoasa gastrointestinală, putând provoca dureri abdominale. 5. Limitați strict consumul de dulciuri Consumul de dulciuri este un alt lucru interzis pentru persoanele care stau treze până târziu. Deși zahărul oferă calorii ridicate și stimulare temporară, acesta epuizează vitaminele B, producând efecte contraproductive și contribuind la creșterea în greutate.
6. Evitați mâncarea nesănătoasă
Mulți nocturni păstrează la îndemână tăiței instant, chipsuri și alte alimente nesănătoase similare pentru a le consuma rapid când le este foame. Cu toate acestea, aceste alimente sunt greu de digerat, punând o presiune suplimentară asupra tractului digestiv. Consumul excesiv poate provoca indigestie și crește nivelul lipidelor din sânge, prezentând riscuri pentru sănătate.
7. Reduceți la minimum consumul de tutun și alcool
Nicotina din țigări constrânge vasele de sânge și încetinește circulația, accelerând uscarea și îmbătrânirea prematură. Acest lucru duce la contururi faciale lăsate și pori măriți. Consumul excesiv de alcool provoacă umflarea corpului. Deoarece constituția fizică a persoanelor nocturne este deja slăbită în comparație cu cea a persoanelor diurne, fumatul și consumul de alcool le afectează și mai mult sănătatea.