Wraz ze wzrostem obciążenia pracą coraz więcej pracowników biurowych jest zmuszonych przez wymagania zawodowe do pracy na nocną zmianę. Późne zasypianie ma nie tylko znaczący wpływ na zdrowie kobiet, ale także niekorzystnie wpływa na samopoczucie mężczyzn. Poniżej przedstawiamy kilka zagrożeń związanych z pracą nocną:
Nocne zmiany wyczerpują męską witalność
1. Funkcje odpornościowe.Zmniejszona odporność organizmu i częste choroby. Noc to czas, kiedy organizm ludzki produkuje najwięcej nowych komórek. Nocne siedzenie sprawia, że organizm jest ciągle wyczerpany, co zmusza układ odpornościowy do podwójnej pracy, żeby się bronić przed wpływami z zewnątrz i naprawiać tkanki wewnętrzne. Badania pokazują, że jeśli dorosły nie śpi przez 7–8 godzin przez trzy noce z rzędu, skuteczność układu odpornościowego może spaść nawet o 60%.
2. Układ pokarmowy. Bóle brzucha, refluks żołądkowy, a nawet wrzody żołądka. Żołądek jest bardzo wrażliwy na nieregularny tryb życia. Późne godziny nocne często powodują nadmierne wydzielanie kwasu, co może prowadzić do powstawania wrzodów. Ponadto popularne produkty spożywane późno w nocy, takie jak papierosy, mocna herbata i kawa, silnie podrażniają błonę śluzową żołądka.
3. Wzrok. Pogorszenie widzenia i niewyraźne widzenie. Oczy są najbardziej obciążone podczas późnych nocy, ponieważ długotrwałe zmęczenie mięśni oczu może spowodować tymczasową utratę wzroku. Chroniczny brak snu i przepracowanie mogą skutkować niewyraźnym widzeniem, cieniami w polu widzenia lub zmienionym postrzeganiem kolorów po nieprzespanej nocy.
4. Funkcje seksualne. Zmniejszone libido i zaburzenia seksualne. W porównaniu z osłabieniem funkcji innych narządów ciała, mężczyźni bardziej obawiają się impotencji seksualnej — sprawia ona, że czują się bliżej starzenia się.Mężczyźni, podobnie jak kobiety, mają cykliczną krzywą hormonalną. Podczas gdy nocne wydzielanie hormonów powinno naturalnie spadać, ciągła praca nadmiernie stymuluje korę mózgową, zmuszając gruczoły do nadmiernej produkcji hormonów. Z czasem zaburza to rytm dobowy organizmu, powodując zaburzenia równowagi hormonalnej i przyczyniając się do wyższego odsetka zaburzeń seksualnych wśród nocnych marków.
5. Mózg. Pogorszenie pamięci, spowolnienie reakcji, bóle głowy, bezsenność. Podczas snu mózg naprawia komórki odpowiedzialne za pamięć. Bez odpowiedniego odpoczynku komórki te ulegają stopniowej degradacji, co prowadzi do utraty pamięci. Nocne czuwanie zmusza nerwy organizmu do pracy w nadgodzinach. Konsekwencją zmęczenia układu nerwowego jest obniżona wydajność, objawiająca się słabą koncentracją, spowolnieniem reakcji, a nawet bólami głowy lub bezsennością.
Co więc powinni robić mężczyźni po późnym zasypianiu?
1. Szybko uzupełniać płyny
Podczas późnych nocy ludzie często zaniedbują picie wody, zastępując ją napojami bezalkoholowymi, piwem, kawą lub herbatą. Może to pogłębiać szkodliwość odwodnienia dla organizmu. Niezależnie od tego, czy uczestniczysz w imprezach, czy ciężko pracujesz, pamiętaj o piciu wystarczającej ilości zwykłej wody, aby uzupełnić niewidoczną utratę płynów w organizmie.
2. Priorytetowo traktuj regenerujący sen
Kładzenie się spać o 3 lub 4 nad ranem i spanie do południa lub nawet później może wydawać się wystarczające, ale często budzimy się wtedy osłabieni i wyczerpani.Osoby często pracujące na nocną zmianę powinny mądrze planować odpoczynek: zminimalizować poranne nadrabianie snu i umiarkowanie wydłużyć popołudniowe drzemki — zazwyczaj nie dłuższe niż trzy godziny. Przed drzemką należy zapewnić sobie całkowite odprężenie. Ciepłe kąpiele stóp lub delikatna muzyka przed snem mogą złagodzić napięcie nerwowe.
3. Unikaj pośpiesznego wstawania z łóżka
Osoby, które często nie śpią do późna, po przebudzeniu odczuwają ciężkość głowy i ogólne osłabienie spowodowane brakiem snu. Podczas gwałtownego przejścia z pozycji leżącej do stojącej mózg doświadcza krótkotrwałego niedotlenienia. Zbyt szybkie wstawanie może powodować zawroty głowy, zwiększając ryzyko upadków lub kołatania serca.Dlatego po późnej nocy unikaj pośpiesznego wstawania. Najlepiej pozwolić umysłowi się oczyścić przed rozpoczęciem aktywności. 4. Unikaj napojów zawierających kofeinę Chociaż kofeina może zapewnić chwilową czujność, wyczerpuje ona zapasy witamin z grupy B w organizmie, które są niezbędne do koordynacji nerwów i mięśni. Osoby z niedoborem witamin z grupy B są już bardziej podatne na zmęczenie, co może prowadzić do powstania błędnego koła.Ponadto spożywanie napojów zawierających kofeinę na pusty żołądek w nocy podrażnia błonę śluzową przewodu pokarmowego, potencjalnie powodując bóle brzucha. 5. Ściśle ogranicz spożycie słodyczy Objadanie się słodyczami to kolejna rzecz, której nie powinny robić osoby prowadzące nocny tryb życia. Cukier dostarcza dużo kalorii i zapewnia chwilową stymulację, ale wyczerpuje zapasy witamin z grupy B, co przynosi efekty odwrotne do zamierzonych i przyczynia się do przyrostu masy ciała.
6. Unikaj fast foodów
Wiele osób prowadzących nocny tryb życia trzyma pod ręką makaron instant, chipsy i podobne fast foody, aby w razie głodu móc szybko coś zjeść. Jednak te produkty są trudne do strawienia, co dodatkowo obciąża przewód pokarmowy. Nadmierne spożycie może powodować niestrawność i podwyższać poziom lipidów we krwi, stwarzając zagrożenie dla zdrowia.
7. Ogranicz palenie tytoniu i spożywanie alkoholu
Nikotyna zawarta w papierosach zwęża naczynia krwionośne i spowalnia krążenie, przyspieszając wysuszanie skóry i przedwczesne starzenie się. Prowadzi to do zwiotczenia konturów twarzy i rozszerzenia porów. Nadmierne spożywanie alkoholu powoduje obrzęki ciała. Ponieważ kondycja fizyczna nocnych marków jest już osłabiona w porównaniu z osobami aktywnymi w ciągu dnia, palenie tytoniu i picie alkoholu wyrządza ich zdrowiu większą szkodę.