Naarmate de werkdruk toeneemt, zien steeds meer kantoormedewerkers zich door professionele eisen genoodzaakt om nachtdiensten te draaien. Laat opblijven heeft niet alleen een aanzienlijke invloed op de gezondheid van vrouwen, maar brengt ook risico's met zich mee voor het welzijn van mannen. Hieronder geven we een overzicht van enkele gevaren van nachtwerk:
Nachtdiensten putten de mannelijke vitaliteit uit
1. Immuunfunctie.Verminderde weerstand van het lichaam en frequente ziekte. De nacht is de piekperiode voor de aanmaak van nieuwe cellen door het lichaam. Door laat op te blijven, blijft het lichaam in een staat van voortdurende uitputting, waardoor het immuunsysteem twee keer zo hard moet werken om externe invloeden te weerstaan en interne weefsels te herstellen. Onderzoek wijst uit dat als een volwassene slechts drie opeenvolgende nachten niet 7-8 uur slaap krijgt, de effectiviteit van het immuunsysteem met wel 60% kan afnemen.
2. Spijsverteringsstelsel. Maagpijn, zure reflux en zelfs maagzweren. De maag is zeer gevoelig voor onregelmatige schema's. Laat opblijven leidt vaak tot overmatige zuursecretie, wat maagzweren kan veroorzaken. Bovendien irriteren veelvoorkomende laat op de avond geconsumeerde producten zoals sigaretten, sterke thee en koffie het maagslijmvlies ernstig.
3. Gezicht. Verminderde gezichtsscherpte en wazig zien. De ogen worden 's nachts het zwaarst belast, omdat langdurige vermoeidheid van de oogspieren tijdelijk gezichtsverlies kan veroorzaken. Chronisch slaaptekort en overwerk kunnen leiden tot wazig zien, schaduwen in het gezichtsveld of een veranderde kleurwaarneming na een nacht doorhalen.
4. Seksuele functie. Verminderd libido en seksuele disfunctie. In vergelijking met verminderde functie van andere lichaamsorganen, zijn mannen banger voor seksuele impotentie – het doet hen dichter bij veroudering voelen.Mannen hebben, net als vrouwen, een cyclische hormonale curve. Hoewel de nachtelijke hormoonafscheiding van nature zou moeten afnemen, stimuleert aanhoudend werk de hersenschors te veel, waardoor de klieren te veel hormonen gaan produceren. Na verloop van tijd verstoort dit het circadiane ritme van het lichaam, wat leidt tot hormonale onevenwichtigheden en bijdraagt aan een hoger percentage seksuele disfuncties bij nachtbrakers.
5. De hersenen. Geheugenverlies, trage reacties, hoofdpijn, slapeloosheid. Tijdens de slaap herstellen de hersenen de cellen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen. Zonder voldoende rust gaan deze cellen geleidelijk achteruit, wat leidt tot geheugenverlies. Door laat op te blijven, worden de zenuwen van het lichaam gedwongen om overuren te maken. Het gevolg van vermoeidheid van het zenuwstelsel is verminderde efficiëntie, wat zich uit in slechte concentratie, trage reacties, hoofdpijn en slapeloosheid.
Wat moeten mannen dan doen als ze laat opblijven?
1. Vul vocht snel aan
Tijdens late avonden verwaarlozen mensen vaak hun waterinname en vervangen ze water door frisdrank, bier, koffie of thee. Dit kan de schade van uitdroging aan het lichaam verergeren. Of u nu feestjes bijwoont of hard werkt, zorg ervoor dat u voldoende gewoon water drinkt om het onzichtbare vochtverlies van het lichaam aan te vullen.
2. Geef prioriteit aan herstellende slaap
Om 3 of 4 uur 's nachts naar bed gaan en tot het middaguur of zelfs later slapen lijkt misschien voldoende, maar vaak wordt men dan toch suf en uitgeput wakker.Wie vaak nachtdiensten draait, moet zijn rust verstandig indelen: beperk het inhalen van slaap in de ochtend tot een minimum en verleng het middagdutje matig, meestal niet langer dan drie uur. Zorg ervoor dat u volledig ontspannen bent voordat u gaat slapen. Warme voetbaden of rustige muziek voor het slapengaan kunnen nerveuze spanning verlichten.
3. Sta niet te snel op
Mensen die laat opblijven, voelen zich bij het ontwaken vaak suf en algemeen zwak door slaaptekort. Bij een abrupte overgang van liggen naar staan, krijgt de hersenen kortstondig te weinig zuurstof. Te snel opstaan kan duizeligheid veroorzaken, waardoor het risico op vallen of hartkloppingen toeneemt.Sta daarom na een late nacht niet te snel op. Het is het beste om uw hoofd leeg te maken voordat u gaat bewegen. 4. Vermijd cafeïnehoudende dranken Cafeïne kan u tijdelijk alert maken, maar het put de voorraad B-vitamines in het lichaam uit, die cruciaal zijn voor de coördinatie van zenuwen en spieren. Mensen met een tekort aan B-vitamines zijn al vatbaarder voor vermoeidheid, waardoor een vicieuze cirkel kan ontstaan.Bovendien kan het 's avonds op een lege maag drinken van cafeïnehoudende dranken het maag-darmslijmvlies irriteren, wat buikpijn kan veroorzaken. 5. Beperk zoete lekkernijen strikt Het eten van zoetigheid is een andere grote no-no voor nachtbrakers. Suiker levert weliswaar veel calorieën en tijdelijke stimulatie, maar het put de B-vitamines uit, wat contraproductieve effecten heeft en het risico op obesitas vergroot.
6. Vermijd junkfood
Veel nachtbrakers hebben instantnoedels, chips en soortgelijke junkfood bij de hand voor een snelle snack als ze honger hebben. Deze voedingsmiddelen zijn echter moeilijk te verteren en belasten het spijsverteringskanaal extra. Overmatige consumptie kan indigestie veroorzaken en het bloedlipidengehalte verhogen, wat gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
7. Beperk roken en alcoholgebruik tot een minimum
Nicotine in sigaretten vernauwt de bloedvaten en vertraagt de bloedsomloop, waardoor de huid sneller uitdroogt en vroegtijdig veroudert. Dit leidt tot verslapte gezichtscontouren en vergrote poriën. Overmatig alcoholgebruik veroorzaakt zwellingen in het lichaam. Aangezien de fysieke conditie van nachtbrakers al verzwakt is in vergelijking met die van dagmensen, zijn roken en drinken nog schadelijker voor hun gezondheid.