Etter hvert som arbeidsmengden øker, blir stadig flere kontorarbeidere tvunget av profesjonelle krav til å innføre nattskift. Å være oppe sent påvirker ikke bare kvinners helse betydelig, men utgjør også en risiko for menns velvære. Nedenfor skisserer vi noen farer ved nattarbeid:
Nattskift tærer på menns vitalitet
1. Immunfunksjon.Redusert kroppslig motstandskraft og hyppige sykdommer. Nattestid er den perioden hvor kroppen produserer flest nye celler. Å være oppe sent holder kroppen i en tilstand av kontinuerlig utmattelse, noe som tvinger immunforsvaret til å jobbe dobbelt så hardt for å motstå ytre påvirkninger og reparere indre vev. Forskning viser at hvis en voksen ikke får 7–8 timers søvn i tre påfølgende netter, kan immunforsvarets effektivitet reduseres med opptil 60 %.
2. Fordøyelsessystemet. Magesmerter, sure oppstøt og til og med magesår. Magen er svært følsom for uregelmessige rutiner. Sene kvelder utløser ofte overdreven syresekresjon, noe som kan føre til magesår. I tillegg irriterer vanlige senkveldsmatvarer som sigaretter, sterk te og kaffe mageslimhinnen alvorlig.
3. Synet. Nedsatt syn og tåkesyn. Øynene utsettes for størst belastning sent på kvelden, da langvarig tretthet i øyemuskulaturen kan føre til midlertidig synstap. Kronisk søvnmangel og overarbeid kan føre til tåkesyn, skygger i synsfeltet eller endret fargeoppfatning etter en hel natt uten søvn.
4. Seksuell funksjon. Redusert libido og seksuell dysfunksjon. Sammenlignet med nedsatt funksjon i andre kroppens organer, frykter menn seksuell impotens mer akutt – det får dem til å føle seg nærmere aldring.Menn opplever, i likhet med kvinner, sykliske hormonelle svingninger. Mens hormonutslippet naturlig bør avta om natten, overstimulerer vedvarende arbeid hjernebarken, noe som tvinger kjertlene til å produsere for mye hormoner. Over tid forstyrrer dette kroppens døgnrytme, forårsaker hormonelle ubalanse og bidrar til høyere forekomst av seksuell dysfunksjon blant nattugler.
5. Hjernen. Minneforringelse, trege reaksjoner, hodepine, søvnløshet. Under søvn reparerer hjernen celler som er ansvarlige for hukommelsen. Uten tilstrekkelig hvile forverres disse cellene gradvis, noe som fører til hukommelsestap. Å være oppe sent tvinger kroppens nerver til å jobbe overtid. Konsekvensen av utmattelse i nervesystemet er redusert effektivitet, som manifesterer seg som dårlig konsentrasjon, trege reaksjoner og til og med hodepine eller søvnløshet.
Så hva bør menn gjøre etter å ha vært oppe sent?
1. Fyll på væske umiddelbart
Når man er oppe sent, forsømmer man ofte å drikke vann og erstatter det med brus, øl, kaffe eller te. Dette kan forverre dehydreringens skade på kroppen. Enten du er på fest eller jobber hardt, må du sørge for å drikke nok vann for å fylle på kroppens usynlige væsketap.
2. Prioriter restorativ søvn
Å legge seg klokka 3 eller 4 om morgenen og sove til middag eller enda senere kan virke tilstrekkelig, men man våkner ofte og føler seg sløv og utmattet.De som ofte jobber nattskift, bør planlegge hvilen klokt: minimer morgenens innhentingssøvn og forleng ettermiddagsluren moderat – vanligvis ikke lenger enn tre timer. Sørg for grundig avslapning før du tar en lur. Varme fotbad eller rolig musikk før sengetid kan lindre nervøs spenning.
3. Unngå å skynde deg ut av sengen
De som er oppe sent, føler seg ofte tunge i hodet og generelt svake når de våkner på grunn av søvnmangel. Når man går brått fra liggende til stående stilling, opplever hjernen en kortvarig oksygenmangel. Å reise seg for raskt kan forårsake svimmelhet, noe som øker risikoen for fall eller hjertebank.Unngå derfor å reise deg for raskt etter en sen kveld. Det er best å la hodet klarne før du begynner å bevege deg. 4. Unngå koffeinholdige drikker Koffein kan gi en midlertidig boost, men det tømmer kroppens lagre av B-vitaminer, som er avgjørende for nerve- og muskelkoordinasjon. Personer som allerede har mangel på B-vitaminer, er mer utsatt for tretthet, noe som potensielt kan skape en ond sirkel.Dessuten kan inntak av koffeinholdige drikker på tom mage om natten irritere mage- og tarm slimhinnen og forårsake magesmerter. 5. Begrens inntaket av søtsaker Å unne seg søtsaker er et annet stort tabu for nattugler. Selv om sukker gir mange kalorier og midlertidig stimulering, tømmer det B-vitaminlagrene, noe som gir motsatt effekt og bidrar til vektøkning.
6. Unngå junkfood
Mange natteravner har instantnudler, potetgull og lignende junkfood lett tilgjengelig for raske snacks når de blir sultne. Disse matvarene er imidlertid vanskelige å fordøye og belaster fordøyelseskanalen ekstra. Overdreven inntak kan føre til fordøyelsesbesvær og økte blodfettnivåer, noe som utgjør en helsefare.
7. Minimer røyking og alkoholforbruk
Nikotin i sigaretter trekker sammen blodårene og bremser sirkulasjonen, noe som fremskynder tørrhet og for tidlig aldring. Dette fører til slappe ansiktskonturer og forstørrede porer. Overdreven alkoholforbruk forårsaker hevelser i kroppen. Siden nattuglers fysiske tilstand allerede er svekket sammenlignet med dagtid, påfører røyking og drikking deres helse større skade.