Palielinoties darba slodzei, arvien vairāk biroja darbinieku profesionālo pienākumu dēļ ir spiesti strādāt nakts maiņās. Ilgstoša nakšņošana ne tikai ievērojami ietekmē sieviešu veselību, bet arī apdraud vīriešu labsajūtu. Turpinājumā izklāstīti daži nakts darba apdraudējumi:
Nakts maiņas samazina vīriešu vitalitāti
1. Imūnsistēmas funkcijas.Samazināta organisma pretestība un biežas saslimšanas. Nakts ir cilvēka organisma jauno šūnu veidošanās maksimuma periods. Ilgstoša nakšņošana uztur organismu nepārtrauktas izsīkšanas stāvoklī, liekot imūnsistēmai strādāt divreiz intensīvāk, lai pretotos ārējiem ietekmējošiem faktoriem un atjaunotu iekšējos audus. Pētījumi liecina, ka, ja pieaugušais trīs naktis pēc kārtas neguļ 7–8 stundas, imūnsistēmas efektivitāte var samazināties pat par 60 %.
2. Gremošanas sistēma. Sāpes vēderā, skābes reflukss un pat kuņģa čūlas. Kuņģis ir ļoti jutīgs pret neregulāru dienas režīmu. Ilgas nakts stundas bieži izraisa pārmērīgu skābes sekrēciju, kas var izraisīt čūlas. Turklāt bieži lietotie nakts stundu produkti, piemēram, cigaretes, stipra tēja un kafija, stipri kairina kuņģa gļotādu.
3. Redze. Samazināta redze un neskaidra redze. Acis vēlās naktīs tiek pakļautas vislielākai slodzei, jo ilgstoša acu muskuļu nogurums var izraisīt pagaidu redzes zudumu. Hronisks miega trūkums un pārstrādāšanās var izraisīt neskaidru redzi, redzes lauka ēnas vai izmainītu krāsu uztveri pēc nakts bez miega.
4. Seksuālā funkcija. Samazināta libido un seksuālā disfunkcija. Salīdzinot ar citu ķermeņa orgānu funkciju samazināšanos, vīrieši vairāk baidās no seksuālās impotences — tā liek viņiem justies tuvāk novecošanai.Vīrieši, tāpat kā sievietes, piedzīvo cikliskas hormonālas svārstības. Lai gan hormonu sekrēcija naktī būtu jāsamazinās, ilgstošs darbs pārāk stimulē smadzeņu garozas darbību, liekot dziedzeriem ražot pārāk daudz hormonu. Laika gaitā tas traucē organisma diennakts ritmu, izraisot hormonālu nelīdzsvarotību un veicinot seksuālas disfunkcijas biežāku sastopamību starp tiem, kuri regulāri paliek nomodā vēlu naktī.
5. Smadzenes. Atmiņas pasliktināšanās, lēnas reakcijas, galvassāpes, bezmiegs. Miega laikā smadzenes atjauno atmiņai atbildīgās šūnas. Bez pietiekamas atpūtas šīs šūnas pakāpeniski pasliktinās, izraisot atmiņas zudumu. Ilga nakšņošana liek ķermeņa nerviem strādāt virsstundas. Nervu sistēmas noguruma sekas ir samazināta efektivitāte, kas izpaužas kā slikta koncentrēšanās spēja, lēnas reakcijas un pat galvassāpes vai bezmiegs.
Tātad, ko vīriešiem vajadzētu darīt pēc vēlas gulēšanas?
1. Nekavējoties atjaunot šķidrumu daudzumu
Vēlās naktīs cilvēki bieži vien neievēro ūdens uzņemšanu, aizstājot to ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, alu, kafiju vai tēju. Tas var pastiprināt dehidratācijas kaitējumu organismam. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat ballītes vai smagi strādājat, nodrošiniet, ka uzņemat pietiekamu daudzumu tīra ūdens, lai atjaunotu organisma neredzamo šķidruma zudumu.
2. Dodiet priekšroku atjaunojošam miegam
Aiziet gulēt plkst. 3 vai 4 no rīta un gulēt līdz pusdienlaikam vai pat vēlāk var šķist pietiekami, taču bieži vien pamostoties jūtas nogurums un izsīkums.Tiem, kas bieži strādā nakts maiņās, ir jāplāno atpūta gudri: jāsamazina rīta miega laiks un jāpagarina pēcpusdienas miega laiks — parasti ne ilgāk par trim stundām. Pirms miega nodrošiniet pilnīgu relaksāciju. Siltas kāju vannas vai maiga mūzika pirms gulētiešanas var mazināt nervu spriedzi.
3. Izvairieties no steigas piecelšanās no gultas
Tie, kas bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, pēc pamošanās bieži jūtas apgrūtināti un vāji, jo nav izgulējušies. Pēkšņi pārejot no guļus stāvokļa uz stāvošu, smadzenes piedzīvo īsu skābekļa trūkumu. Pārāk strauja piecelšanās var izraisīt reiboni, palielinot kritiena vai sirdsklauves risku.Tāpēc pēc vēlas nakts nepieciešams izvairīties no pārmērīgas steigas piecelšanās. Vislabāk ir ļaut prātam atgūties, pirms sākat kustēties. 4. Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem Kofeīns var nodrošināt īslaicīgu modrību, taču tas izsūc organismā uzkrātos B vitamīnus, kas ir ļoti svarīgi nervu un muskuļu koordinācijai. Cilvēki, kuriem ir B vitamīnu deficīts, jau tā ir vairāk pakļauti nogurumam, kas var izraisīt apburto loku.Turklāt kofeīna saturošu dzērienu lietošana tukšā dūšā naktī kairina kuņģa-zarnu trakta gļotādu, kas var izraisīt sāpes vēderā. 5. Stingri ierobežojiet saldumu lietošanu Saldumu lietošana ir vēl viens no galvenajiem tabu nakts cilvēkiem. Lai gan cukurs sniedz daudz kaloriju un īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, tas izsūc B vitamīnus, radot pretēju efektu un veicinot svara pieaugumu.
6. Izvairieties no neveselīgas pārtikas
Daudzi nakts cilvēki glabā pie rokas ātros makaronus, čipsus un līdzīgu neveselīgu pārtiku, lai ātri uzkostu, kad ir izsalkums. Tomēr šie produkti ir grūti sagremojami, radot papildu slodzi gremošanas traktam. Pārmērīga lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus un paaugstināt lipīdu līmeni asinīs, radot risku veselībai.
7. Samaziniet smēķēšanu un alkohola lietošanu
Nikotīns cigaretēs sašaurina asinsvadus un palēnina asinsriti, paātrinot ādas sausumu un priekšlaicīgu novecošanos. Tas izraisa sejas kontūru noslīdēšanu un poru paplašināšanos. Pārmērīga alkohola lietošana izraisa ķermeņa pietūkumu. Tā kā nakts cilvēku fiziskā kondīcija jau ir vājāka nekā dienas cilvēkiem, smēķēšana un alkohola lietošana nodara lielāku kaitējumu viņu veselībai.