Didėjant darbo krūviui, vis daugiau biuro darbuotojų dėl profesinių reikalavimų yra priversti dirbti naktinėmis pamainomis. Vėlyvas miegas ne tik daro didelę įtaką moterų sveikatai, bet ir kelia pavojų vyrų gerovei. Toliau pateikiame keletą naktinio darbo pavojų:
Naktinės pamainos mažina vyrų gyvybingumą
1. Imuninė funkcija.Sumažėjęs organizmo atsparumas ir dažnos ligos. Naktis yra laikotarpis, kai žmogaus organizmas gamina daugiausia naujų ląstelių. Vėlyvas miegas išlaiko organizmą nuolatinio išsekimo būsenoje, priverčia imuninę sistemą dirbti dvigubai sunkiau, kad galėtų atsispirti išorės poveikiui ir atkurti vidinius audinius. Tyrimai rodo, kad jei suaugęs žmogus tris naktis iš eilės nemiega 7–8 valandas, imuninės sistemos efektyvumas gali sumažėti iki 60 %.
2. Virškinimo sistema. Skrandžio skausmas, rūgšties refliuksas ir net skrandžio opos. Skrandis yra labai jautrus nereguliariam režimui. Vėlyvas miegas dažnai sukelia pernelyg didelį rūgšties išsiskyrimą, kuris gali sukelti opas. Be to, dažnai vėlyvu metu vartojami produktai, tokie kaip cigaretės, stipri arbata ir kava, stipriai dirgina skrandžio gleivinę.
3. Regėjimas. Regėjimo susilpnėjimas ir neryškumas. Vėlai naktį akys patiria didžiausią įtampą, nes ilgalaikis akių raumenų nuovargis gali sukelti laikinas regėjimo praradimas. Lėtinis miego trūkumas ir per didelis darbo krūvis gali sukelti neryškų regėjimą, regos lauko šešėlius arba pakitusią spalvų percepciją po bemiegės nakties.
4. Lytinė funkcija. Sumažėjęs lytinis potraukis ir lytinė disfunkcija. Palyginti su kitų kūno organų funkcijos sumažėjimu, vyrai labiau bijo lytinės impotencijos – ji verčia juos jaustis artimesnius senatvei.Vyrai, kaip ir moterys, turi ciklišką hormonų kreivę. Naktinis hormonų išsiskyrimas turėtų natūraliai mažėti, tačiau nuolatinis darbas pernelyg stimuliuoja smegenų žievę, verčia liaukas gaminti per daug hormonų. Laikui bėgant tai sutrikdo organizmo paros ritmą, sukelia hormonų disbalansą ir prisideda prie didesnio seksualinės disfunkcijos paplitimo tarp naktinių paukščių.
5. Smegenys. Atminties silpnėjimas, vangios reakcijos, galvos skausmai, nemiga. Miego metu smegenys atkuria už atmintį atsakingas ląsteles. Be pakankamo poilsio šios ląstelės palaipsniui nyksta, o tai veda prie atminties praradimo. Vėlyvas miegas verčia kūno nervus dirbti viršvalandžius. Nervų sistemos nuovargio pasekmė – sumažėjęs efektyvumas, pasireiškiantis prasta koncentracija, vangiais atsakais ir net galvos skausmais ar nemiga.
Taigi, ką vyrai turėtų daryti po vėlyvo miego?
1. Greitai papildykite skysčių atsargas
Vėlyvą naktį žmonės dažnai pamiršta gerti vandenį, jį pakeisdami gaiviaisiais gėrimais, alumi, kava ar arbata. Tai gali padidinti dehidratacijos žalą organizmui. Nesvarbu, ar dalyvaujate vakarėliuose, ar sunkiai dirbate, užtikrinkite, kad geriate pakankamai paprasto vandens, kad papildytumėte organizmo nematomą skysčių netekimą.
2. Teikite pirmenybę atkuriamajam miegui
Eiti miegoti 3 ar 4 val. nakties ir miegoti iki vidurdienio ar net vėliau gali atrodyti pakankama, tačiau dažnai pabudus jaučiamasi apsvaigus ir išsekus.Dažnai dirbantys naktinėmis pamainomis turėtų protingai planuoti poilsį: sumažinti rytinį miego atsigavimą ir šiek tiek pratęsti popietės miegą – paprastai ne ilgiau kaip tris valandas. Prieš miegą užtikrinkite visišką atsipalaidavimą. Šiltos pėdų vonelės ar rami muzika prieš miegą gali sumažinti nervinę įtampą.
3. Nevilkite iš lovos
Vėlai miegantys žmonės dažnai pabudę jaučia galvos sunkumą ir bendrą silpnumą dėl miego trūkumo. Staigiai pereidami iš gulimos padėties į stovimą, smegenys patiria trumpą deguonies trūkumą. Per greitai atsikeldami galite patirti galvos svaigimą, padidinti kritimo ar širdies plakimo riziką.Todėl po vėlyvos nakties venkite skubėti atsikelti. Geriausia leisti protui išsivalyti prieš pradedant judėti. 4. Venkite kofeino turinčių gėrimų Nors kofeinas gali suteikti laikinas budrumas, jis išeikvoja organizmo B vitaminų atsargas, kurios yra labai svarbios nervų ir raumenų koordinacijai. Asmenys, kuriems trūksta B vitaminų, jau yra labiau linkę į nuovargį, o tai gali sukurti užburtą ratą.Be to, kofeino turinčių gėrimų vartojimas naktį tuščiu skrandžiu gali sudirginti virškinimo trakto gleivinę ir sukelti pilvo skausmą. 5. Griežtai ribokite saldumynų vartojimą Saldumynų vartojimas yra dar vienas didelis tabu naktinėms pelėms. Nors cukrus suteikia daug kalorijų ir laikiną energijos antplūdį, jis išeikvoja B vitaminus, o tai sukelia priešingą efektą ir didina nutukimo riziką.
6. Venkite greito maisto
Daugelis naktinių paukščių laiko greitojo paruošimo makaronus, traškučius ir panašų greitą maistą po ranka, kad galėtų greitai užkąsti, kai išalksta. Tačiau šis maistas yra sunkiai virškinamas, todėl sukelia papildomą naštą virškinimo traktui. Per didelis jo vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir padidinti kraujo lipidų lygį, keliančią pavojų sveikatai.
7. Mažinkite rūkymą ir alkoholio vartojimą
Cigaretėse esantis nikotinas susiaurina kraujagysles, sulėtina kraujotaką ir pagreitina odos išsausėjimą bei senėjimą. Tai sukelia veido kontūrų suglebimą ir porų išsiplėtimą. Per didelis alkoholio vartojimas sukelia kūno patinimą. Kadangi naktinių paukščių fizinė būklė jau yra silpnesnė nei dieną, rūkymas ir gėrimas daro didesnę žalą jų sveikatai.