업무량이 증가함에 따라 업무 요구에 따라 점점 더 많은 직장인들이 야근 생활에 들어가고 있습니다. 야근은 여성의 건강에 매우 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 남성의 건강에도 일정한 영향을 미칩니다. 아래에서는 야근의 몇 가지 위험성에 대해 이야기해 보겠습니다:
야근이 남성의 건강을 고갈시키는 이유
1. 면역력.신체 저항력이 낮아져 자주 아프게 됩니다. 밤은 인체가 새로운 세포를 생성하는 피크 시간대입니다. 밤샘은 신체를 지속적으로 소모 상태로 유지시켜 면역 체계가 외부 영향에 저항하고 체내 조직을 복구하는 작업을 두 배로 해야 합니다. 조사에 따르면, 성인이 단 3일 밤 동안 7~8시간 수면을 보장하지 못하면 면역 체계 기능이 60%까지 떨어질 수 있습니다.
2. 위장. 위통, 위산 과다, 심지어 위궤양 유발. 위는 신체에서 시간표에 가장 민감한 기관으로, 밤샘은 위산 분비를 과도하게 촉진해 위궤양을 유발할 수 있습니다. 동시에 밤샘 시 자주 섭취하는 담배, 진한 차, 커피 역시 위 점막에 악영향을 미칩니다.
3. 눈. 시력 저하, 시야 흐림. 밤샘 작업 시 가장 피로해지는 기관은 눈입니다. 안구 근육의 장시간 피로로 일시적인 시력 저하가 발생할 수 있습니다. 장기간 밤샘과 과로가 지속되면, 어느 날 밤을 새운 후 시야가 흐려지거나 시야에 그림자가 생기거나 사물의 색상이 변하는 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 성기능. 성욕 감소, 성기능 장애 신체 다른 기관 기능 저하에 비해 남성은 성기 기능 저하를 더 두려워한다. 이는 노화에 더 가까워진 느낌을 주기 때문이다.남성 체내에도 여성과 마찬가지로 주기적으로 변화하는 호르몬 곡선이 존재한다. 야간에는 호르몬 분비가 낮아야 하지만, 지속적인 업무로 대뇌피질이 자극되면 내분비선이 과도한 호르몬을 분비하게 된다. 장기적으로 이는 인체의 생체 시계인 주야 리듬을 파괴하여 남성의 성호르몬 분비를 혼란스럽게 하므로, 야행성 생활을 하는 사람들의 성기능 장애 비율이 상대적으로 높다.
5. 뇌. 기억력 저하, 반응 둔화, 두통, 불면증 뇌는 수면 중에 기억을 담당하는 세포를 복구한다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 이 세포들이 점점 손실되어 기억력이 떨어진다. 밤샘은 인체의 업무 담당 신경이 초과 근무를 한다는 뜻이며, 신경계 피로의 결과는 소극적인 업무 태만으로 이어져 주의력 결핍, 반응 둔화, 심지어 두통과 불면증을 유발한다.
그렇다면 남성이 밤을 새운 후에는 어떻게 해야 할까?
1. 수분 보충을 즉시 하라
밤을 새울 때 사람들은 물을 마실 여유가 없어 음료, 맥주, 커피 또는 차 등으로 대체하는 경우가 많다. 이는 오히려 탈수로 인한 신체 손상을 가중시킬 수 있다. 따라서 파티에 참석하거나 열심히 일하는 중에도 충분한 양의 생수를 마셔 체내에서 무의식적으로 손실된 수분을 즉시 보충해야 한다.
2. 수면 보충하기
새벽 3~4시까지 깨어 있다가 낮이나 오후에야 일어나는 경우, 잠을 충분히 잔 것처럼 보이지만 깨어나도 머리가 멍하고 피로감이 지속됩니다.야간 근무나 야간 당직을 자주 하는 사람들은 특히 휴식 시간을 합리적으로 배분해야 합니다. 오전의 보충 수면 시간을 줄이고 오후 수면 시간을 적절히 늘리는 것이 좋습니다. 일반적으로 오후에는 3시간 이상 자지 않도록 하며, 보충 수면 전에는 반드시 충분히 이완해야 합니다. 잠들기 전에는 뜨거운 물로 발을 담그거나 가벼운 음악을 들으며 긴장된 신경을 풀어주는 것이 좋습니다.
3. 잠깐 더 누워 있기
밤을 새운 사람은 수면 부족으로 아침에 일어나면 머리가 무겁고 온몸이 나른하다. 사람이 일어날 때 누운 자세에서 갑자기 서 있는 자세로 전환되면 뇌 혈류에 일시적인 산소 부족 상태가 발생한다. 이때 갑자기 일어나면 어지러움을 느끼기 쉬우며, 넘어지거나 심장이 두근거리는 증상이 나타날 수 있다.따라서 밤샘 후 일어나실 때는 너무 서두르지 마시고, 머리를 좀 가다듬은 후 일어나 움직이시는 것이 좋습니다.
4. 카페인 음료는 피하세요
카페인은 정신을 차리게 하지만, 신경과 근육 조화에 관여하는 비타민 B군을 소모시킵니다. 비타민 B군이 부족한 사람은 원래 피로감을 더 쉽게 느끼며, 악순환을 초래할 수 있습니다.또한 밤에 공복 상태에서 카페인 음료를 마시면 위장 점막을 자극해 복통을 유발할 수 있습니다.
5. 단 음식 섭취 엄격히 제한하기
단 음식 섭취 역시 밤샘 작업의 금기 사항입니다. 설탕은 고열량이며 어느 정도 흥분을 유발하지만, 비타민 B군을 소모시켜 역효과를 낳을 뿐만 아니라 비만 문제도 쉽게 초래합니다.
6. '정크푸드' 섭취 금지
밤샘족 주변에는 라면, 감자칩 같은 정크푸드가 흔히 놓여 있어 배고플 때 손쉽게 먹게 됩니다. 하지만 이런 음식은 소화가 잘 안 되어 소화기관에 부담을 주고, 과다 섭취 시 소화불량을 유발하며 혈중 지질 수치를 높여 건강에 해롭습니다.
7. 가능한 한 흡연과 음주를 자제하라
담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 늦추고, 건조함과 노화를 앞당겨 얼굴 라인이 처지고 모공이 커지게 한다. 체내 알코올 농도가 과도하면 부종을 유발한다. 밤샘 작업자는 낮보다 체력이 상대적으로 약해져 흡연과 음주가 신체에 미치는 해악이 더욱 커진다.